Good Lifestyle

Tal vez sea un gran evento subiendo: su reunión de la escuela secundaria, la boda de un amigo o unas vacaciones en la playa. O tal vez finalmente esté listo para arrojar esas libras no deseadas, solo está impaciente por cuánto tiempo podría tomar. Aunque lento y constante típicamente gana la raza de pérdida de peso,es posible para adelgazar a una velocidad más rápida.

El American College of Sports Medicine recomienda que las personas pierdan de una a dos libras por semana. Dependiendo de la cantidad de peso que tenga que perder, su edad, nivel de actividad y genética, sin embargo, es posible perder un poco más, especialmente cuando está comenzando, pero eso podría ser en su mayoría de peso de agua.

"Las personas que ves en la televisión pierden más de 10 libras a la semana, lo más probable es que pierda más peso de agua que la grasa y finalmente lo recuperan", explica Jim White, RD, ACSM, propietario deJim White Fitness & Nutrition Studios. "La pérdida de peso a largo plazo lleva tiempo y no sucederá durante la noche".

Para asegurarse de que está perdiendo grasa, asegúrese de que esté tomando mediciones del cuerpo además de pesarse (simplemente no más de una vez al día). Para comenzar a iniciar sus objetivos de pérdida de peso, aquí le indican cómo adelgazar rápidamente (y con seguridad). Solo tenga en cuenta que es más probable que el peso se mantenga a largo plazo si se hace sostenible, en lugar de cambios drásticos. ¿Buscas aún más inspiración? Echa un vistazo a nuestra lista de lamejores consejos de pérdida de peso.

Esto puede ser una declaración obvia, pero es importante hacer un seguimiento de las calorías para la pérdida de peso. Incluso si cree que ha estado comiendo "saludable", aún puede estar tomando demasiadas calorías, lo que lleva a una pérdida de peso estancada o incluso un aumento de peso. "Muchas veces, estamos comiendo demasiado", dice White. "La caída de calorías puede causar un déficit y llevar a la pérdida de peso".

Comience por rastrear su comida con una revista de alimentos o una aplicación como MyFitnessPal. De esa manera, puedes ver cuántas calorías has estado comiendo. Para encontrar tuobjetivo de calorías exactas, pregunte a su médico o a un dietista registrado; Por lo general, ese objetivo debe ser de 1,500-1,800 calorías al día, pero la cantidad dependerá de la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad.

Claro, comer en un déficit de calorías hará que pierda peso, pero la inmersión demasiado baja podría reducir la velocidad de su metabolismo y resaltar sus esfuerzos de pérdida de peso. Además, comer muy pocas calorías te dejará sentir demasiado cansado y lento para completar los entrenamientos, y es perjudicial para su salud general.

"No pase menos de 1,200 calorías por día, ya que es posible que no obtenga los nutrientes que necesita para respaldar su salud general", explica White.

Es cierto que cualquier ejercicio es mejor que ninguno en absoluto. Pero si realmente está buscando revelar su pérdida de peso, deberá dedicar un momento serio en el gimnasio. Blanco recomienda apuntar a quemar 500 calorías adicionales al día, lo que puede ayudarlo a perder una libra a la semana. Y aunque una hora de ejercicio puede parecer mucho, no necesita correr a su ritmo más rápido en la cinta de correr o saltar directamente a CrossFit, una intensidad moderada será suficiente. "Haz cualquier cosa que mueva su cuerpo y obtiene su ritmo cardíaco", dice White.

Un salpicaduras de crema en su café, un puñado de M & Ms en la oficina, o un par de cucharadas de helado por la noche pueden parecer lo suficientemente inocuos, pero estas pequeñas adiciones de calorías a lo largo de su día realmente pueden sumarse. "Muchas veces las personas no miran las cosas pequeñas que consumen cada día", dice White. "Estas cosas pequeñas cuando se agregan pueden igualar grandes cantidades de calorías y aumentar el peso corporal". Intente beber su café negro o con un salpicaduras de leche de almendra sin azúcar. Si sabes que el tarro de dulces en el trabajo es demasiado tentador, prepárate con unBocadillo envasado por proteínas para la oficina. en lugar de.

Una comida de engaño puede mantenerte en camino y ayudarlo a evitar sentimientos de privación. Varias comidas de trucos a la semana o un día completo, por otro lado, es probable que descienda sus objetivos de pérdida de peso. "Si se está complaciendo tres veces a la semana, pruebe uno", recomienda White. "Al reducir la cantidad que se puede entregar; Puede dejar caer significativamente las calorías no deseadas de su dieta". Planifique su comida de trucos con anticipación para que tenga algo que esperar durante la semana. Y cuando llegas a disfrutar de él, asegúrate de comer lentamente y saborear cada bocado.

Una de las maneras más fáciles de comenzar su pérdida de peso rápida es cargar con verduras. "Mi consejo número uno para perder peso es aumentar su porción de verduras al tiempo que disminuye sus porciones de granos y proteínas", explica Jenn Lavardera, MS, RD y propietario deHamptons rd. "Entonces, en lugar de tener un tazón de pasta con algunas verduras mezcladas, piense en eso como un tazón de verduras con algunas pastas mezcladas".

Las verduras no solo son densas de nutrientes, también están llenando. Al cargar su plato con verduras, se sentirá más completo más rápido, gracias al aumento de la fibra, mientras que tomará menos calorías. Esto también cambiará a más alimentos más densos en calorías de su plato, incluidos los carbohidratos, los granos y las proteínas animales refinados.

Una de las razones más importantes por las que más verduras pueden ayudar en la pérdida de peso es la adición de fibra agregada. Nutricionista Kimberly Snyder, CN,New York Times Autor más vendido de laDesintoxicación de belleza Serie y autor de la nueva.Hoja de ruta de 30 días para la pérdida de peso saludable., dice aumentar su ingesta de fibra te ayudará a adelgazar. "La fibra ayuda a llenarte sin agregar calorías adicionales", explica. "La fibra se está limpiando, versus tratando de llenar solo de comer grasa o proteína densa sola. Come mucha verduras y sopas y batidos (solo en comparación con el jugo, que tiene la fibra quitada)".

Claro, estás rastreando todo lo que estás comiendo, pero ¿qué pasa con las calorías líquidas que consume? "Reduce cualquier bebida que contiene calorías", dice White. "Esto incluye alcohol, bebidas de café azucarado y refrescos; estas bebidas calóricas altas pueden agregarse a la ganancia de peso en oposición a ayudar a su pérdida de peso". No solo estás tomando calorías adicionales, sino que las calorías líquidas pueden hacer que su azúcar en la sangre salga más rápido, lo que lleva a una ganancia más grasa. En su lugar, recomienda que se pegue a agua sencilla. Si buscas beber algo más emocionante, prueba uno de nuestros favoritos.Recetas de agua de desintoxicación.