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Se encuentra en algunos alimentos, naturalmente, el yodo mineral a menudo se agrega a los productos como la sal y es tremendamente importante para la función de la tiroides saludable: la glándula que regulametabolismo. Una tiroides poco activa se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud y puede contribuir al aumento de peso, así como a la baja energía, depresión, infertilidad y enfermedad cardíaca. Si bien la deficiencia extrema de yodo ya no es un problema importante (gracias a un programa de yodación de sal en todo el mundo establecido en los años 90), la deficiencia leve es relativamente común. La Junta de Alimentos y Nutrición en el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que los adultos sanos de 19 años y mayores deben obtener 150 mcg de yodo diariamente. Puede parecer que otra cosa agregada a su lista de tareas de tareas, pero confíe en nosotros, podrás golpear esa cuota sin romper un sudor.

Con la ayuda de Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith¡Hemos juntado una lista de alimentos ricos en yodo para ayudarlo a azotar su metabolismo en forma y comenzarperdiendo mas peso ahora.

Una de las fuentes más ricas de yodo, las algas contienen cientos de veces más que otras fuentes de alimentos, por lo que un poco va un largo camino. El contenido real de yodo depende del agua en el que crece las algas marinas, pero una hoja (o un gramo) de algas puede contener hasta 3,000 mcg. Si bien las algas que las algas no te sorprendan como alimento que podría ser un grapado en su dieta, hay formas fáciles y deliciosas de trabajar en su plan de comidas. Las empresas están constantemente poniendo más basadas en la alga marina estable.bocadillos saludables En el mercado, así que llegar a su yodo puede ser tan fácil como llegar a su cajón de refrigerios de oficina.

¡Come esto! Los bocadillos de algas secas son perfectas para comer en la carrera, y su perfil de alto sabor, con bajo contenido de calorías en cualquierPlan de pérdida de peso. Un contenedor de la delicadamente crujiente Seanenax CHOP & GO, las hojas de algas marinas (que contienen cinco gramos de algas) son solo 15 calorías y se divierten en sabores divertidos como Chipotle, Wasabi, Teriyaki y la cebolla. Pero si no quieres que el mar Veg que domina su comida, una cena de sushi hará el truco. Solo asegúrate de evitar las salsas careñadas de calorías y confiar en estos saludables.rollos de sushi para llenarte.

El yogur es un alimento que sigue dando, si eliges la taza correcta. Una taza de yogur griego liso bajo en grieta contiene la mitad de su yodo diario y, incluso mejor, puede ayudarlo a perder peso en más de una manera. Además de su contenido de yodo, la olla promedio de yogur griego contiene alrededor de 17-18 gramos de proteína para una miseria 120 calorías. También cuenta con probióticos intestinales, que pueden ayudar a aliviar los problemas digestivos y desinflar la hinchazón del vientre. De hecho, los probióticos que consumen regularmente con una dieta saludable pueden llevar a una mayor pérdida de peso que seguir una dieta saludable sin agregar más de las bacterias amigables para el intestino, un estudio publicado en elDiario británico de nutrición fundar.

¡Come esto! No importa tu marca, debe buscar una olla con más proteínas que el azúcar. Este índice garantiza que está obteniendo un refuerzo de edificios musculares en lugar de un aumento de azúcar en la sangre y una caída que promueve el almacenamiento de la grasa del vientre y los tanques sus niveles de energía. Si estás abierto para cambiar tu marca de grapas, prueba nuestraEl mejor yogur griego Opciones para la pérdida de peso.

Hay una muy buena razón, algunas personas han apodado a estos perfectas.alimentos para perder peso: Los huevos enteros contienen casi todas las vitaminas y minerales esenciales, nuestros cuerpos deben funcionar correctamente, incluido el yodo. Y la ciencia reciente ha eliminado el increíble huevo comestible de su reputación previamente menor que la estelar; La investigación ha encontrado que el colesterol dietético que llevan tiene poco efecto sobre los niveles de colesterol en la sangre, a diferencia de las grasas trans y las grasas saturadas. Aún mejor, hacen una gran adición a cualquier plan de pérdida de peso al promover sentimientos de saciedad y hacer que su cuerpo trabaje más duro (lea:Quemar mas calorías) Para descomponer su proteína. Pero no solo mantendrán su cuerpo corporal, también lo mantendrán fuerte: los huevos son una de las pocas fuentes naturales de alimentos de vitamina D, lo que ayuda a mantener los huesos saludables alentando la absorción de calcio.

¡Come esto! Comer todo. El Sunny Center es donde mienten muchas de las vitaminas y los minerales. Un huevo grande contiene 24 mcg de yodo; Así que agriete algunos en su tortilla de la mañana y estará cerca de llegar a su cuota diaria.

Parte de la razón por la que la deficiencia de yodo es tan común es que la sal agregada a barato,alimentos procesadosNormalmente no es yodizado para ahorrar dinero. Y estos alimentos sazonados con sal no yodada forman la mayoría de la dieta moderna estadounidense. La demonización de la sal también ha llevado a la mayoría de las personas a evitar la coctelera de sal a todas las costas, cortando nuestras posibilidades de tener suficiente de este nutriente. Mientras que demasiado sodio (la FDA recomienda no más de 2,300 miligramos de sodio por día para adultos sanos) puede llevar a la presión arterial alta y la retención de líquidos, todo lo que necesita es aproximadamente la mitad de una cucharadita de sal yodada para alcanzar la ingesta diaria sugerida de la mineral.

¡Come esto! Añadir la sal usted mismo. Al evitar los alimentos procesados ​​que contengan altas cantidades de mala calidad, sal sin ánimo y agregar cantidades muy pequeñas de su propia sal de yodo en las comidas, podrá permanecer dentro del límite de sodio seguro y permitir que su cuerpo se beneficie de esto Mineral esencial. Solo una cuarta parte de una cucharadita de sal yodada contiene 71 mcg, o microgramos, de yodo.

Los peces, especialmente el bacalao, son excelentes fuentes de alimentos de yodo. De hecho, solo una porción de 3 onzas de COD cubrirá dos tercios de sus necesidades diarias. Volviendo a este pez es bueno para tus mejores metas corporales, también. Una porción de relojes en menos de 100 calorías con 15 gramos de proteína en remolque, y también es una fuente rica de grasas monoinsaturadas saludables.

¡Come esto! La forma más saludable de cocinar COD es hornearla. Para el sabor, simplemente espolvoree en unas pocas hierbas y especias y supere todo con una pareja de rodajas de limón antes de tirarla en el horno. Emparejarlo con vegetales al vapor para una alta fibra,comida alta de proteínas Eso es rico en vitaminas y minerales y lo llenará a un pequeño precio de calorías.