Good Lifestyle

Vamos a enfrentarlo: la mayoríapérdida de peso Los no poses no son obviadores totales. Ese plato de papas fritas empapadas? Mala idea. Lo mismo para los alimentos procesados ​​ybotellas de soda. Demasiadas horas de bingingEl gambito de la reina ¿En el sofá sin hacer ejercicio? Puede ser salvajemente entretenido, pero no hará ningún fábrico para su cintura.

Pero entonces hay errores de pérdida de peso queno son bastante obvio Por ejemplo, ¿sabía que podría estar comiendo alimentos saludables que simplemente no están llenando lo suficiente y, por lo tanto, podría estar causándole en exceso con el tiempo? ¿O que use una de las tecnologías de pérdida de peso más antiguas de la historia, la humilde escala-puede respaldar? ¿O que su rutina de ejercicio favorita podría estar de vuelta en llegar a sus metas? Todo cierto, según los principales expertos en pérdida de peso con los que hablamos.

Para aprender algunos no-números de pérdida de peso sutil y astuta que lo dejará sorprendido, lea, porque los hemos compilamos todos aquí. Y por algunas cosas quedeberían hacer para adelgazar, lea nuestra lista completa deFormas perezosas de perder peso todo de diciembre largo, dicen expertos.

Innumerables entrenadores de pérdida de peso le dirán que tiene que pesar a la frecuencia como sea posible para rastrear su progreso. No tan rápido, aconseja a Michelle Thompson, Ph.D., un experto en pérdida de peso basado en la psicología y fundador del Instituto OM.

"Sé que suena contraproducente para dejar de pesarse, pero su peso fluctúa tanto a lo largo de sus días, semanas y meses, es casi una medida de éxito imposible y probablemente lanzará cualquier esfuerzo de pérdida de peso en una montaña rusa emocional", dice ella . "Su ropa le dirá si está perdiendo libras verdaderas y hay marcadores de éxito más importantes además de la escala".

Está bien, pisar la escala de vez en cuando, pero ella le aconseja que ponga menos énfasis en el número en sí mismo y más en otros factores asociados con la pérdida de peso exitosa. "Trate de concentrarse en cómo se sienta, sus niveles de energía, su estado de ánimo, y si todos están mejorando, no hay razón para quedar atrapado en lo que se lee una pieza de metal. Ayudándonos consistentemente a sí mismo sentir mejor cada día conducirá a la larga. -Terme resultados que anhela ". Y para algunos alimentos excelentes, debe agregar a su lista de compras, asegúrese de que esté al tanto de la12 alimentos que impulsan la pérdida más de peso de todos, según la ciencia..

"Muchas personas que desean perder peso no se dan cuenta de que hacer el mismo entrenamiento a la misma intensidad y duración cada día, como correr dos millas a un ritmo relajado, no garantizará la pérdida de peso", dice Marnie Kunz, una RRCA- Entrenador de ejecución certificado y fundador deStreet. "Es importante agregar intensidad a sus entrenamientos y desafíe a sí mismo con la variación para que no se atasque en una rutina de fitness o golpee una meseta".

Estudioshan demostrado Que cuanto más hagas un solo entrenamiento, más se acostumbran tus músculos. (Además, ¡mayor será la posibilidad de que te aburre!) Por lo tanto, es importante cambiar su rutina, para trabajar nuevos grupos musculares, para alterar los niveles de intensidad, para mantener sus músculos adaptándose y asegurarse de que está viendo el resultados que desea. ¡Así que mezclarlo! Y para una gran inspiración del ejercicio, no te pierdas esta lista de50 entrenamientos increíbles que puedes hacer en 5 minutos.

Si se come por sí mismos, los alimentos de baja fluidez, que incluyen aguacates, mantequillas de tuerca, queso y tuercas, tomarán menos espacio en su intestino y, por lo tanto, pueden hacer que usted come en exceso porque todavía tendrá hambre, dice Leslie Bonci, MPH , RDN, CSSD, LDN, un dietista deportivo que trabaja con los jefes de Kansas City de la NFL. Así que emparejar estos alimentos saludables con otros para asegurarse de que esté llenando su intestino con los alimentos correctos. "Comer alimentos que son bajos de fluido significa que habrá espacio adicional para completar su intestino, así que combine un alimento denso de nutrientes con los alimentos más bajos en calorías para aumentar la saciedad", dice ella. Recomienda agregar mantequilla de maní a apio, queso con una manzana, chile con un montón de verduras y frijoles picados, y mezclando sus hamburguesas para que las hagan setas a mitad de los champiñones.

"Lo único que me doy cuenta en el 90 por ciento de mis clientes que no pueden perder peso es que están saltando proteínas pesadas en la primera comida de su día", dice Anthony Coffey, propietario y entrenador principal en la floración. "Tener una dieta de proteínas más alta, especialmente a partir del día alto, lleva a un efecto térmico más alto (quema más calorías a lo largo del día), sino mejor preservación de la masa corporal magra, que protege aún más el metabolismo y el SIDA en un tono más Mirada definida. También disminuye los antojos, la perturbación del estado de ánimo, la irritabilidad, el estrés y los niveles de fatiga durante todo el día, todas las cosas que conducen al aumento de peso, o problemas de pérdida de peso ".

Si se priva de todo lo que disfrutas, puedes estar preparado para el fracaso. "Si su plan de pérdida de peso incluye reducir algo que realmente ama, es probable que esto lo haga pensar en esto más y sentirse privado", diceRebecca Leslie, Psyd, MS, un psicólogo que se especializa en la alimentación, el peso y las preocupaciones de la imagen corporal. "Entonces probablemente tendrá un aumento de los antojos de este alimento".

Irónicamente, señala el psicólogo, esto aumentará su probabilidad debinging en la comida. Así que asegúrese de aprovechar algunos de sus alimentos favoritos con moderación. Y para obtener más consejos que puedes usar, no te pierdas este rodeo deFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, digamos expertos.

Al igual que su cuerpo se adapta a sus entrenamientos, su metabolismo se adapta a sus hábitos alimenticios. (Se llama "Adaptación metabólica. ") A medida que reduce las calorías para perder peso, su metabolismo naturalmenteralentiza Su caloría se quema a diario en un esfuerzo por aferrarse a esa grasa, estás tan desesperado por perder. Para mantener su pérdida de peso, debe aumentar su ingesta de los alimentos correctos y de alta fibra para garantizar que su metabolismo esté disparando a plena fuerza.

Innumerables estudios han demostrado que la dieta de creación de dieta, una dieta muy dura y baja en calorías, simplemente no se espera con el tiempo. "Si vas a una dieta de choque, perderás el peso", dice Leslie. "Pero entonces es probable que lo recupere. Incluso hay la posibilidad de que obtendrás más peso de lo que perdiste".

Hecho: simplemente nunca es una gran idea comprar tus comestibles cuando tienes hambre. La investigación ha demostrado que inhibe su capacidad para tomar decisiones inteligentes sobre lo que desea comer. En un estudio publicado enMedicina interna de jama"Los investigadores encontraron que incluso los ayunas a corto plazo pueden llevar a las personas a tomar decisiones de alimentos más poco saludables, eligiendo una mayor cantidad de alimentos altos en calorías. ¿Quieres asegurarte de comprar alimentos saludables? Comer una comida saludableantes de ¡anda tu!

"La peor cosa que está haciendo por sus objetivos de salud y pérdida de peso está haciendo excusas", dice Emily Tills, RD, un entrenador de dietistas y nutricionales registrados. "Te estás dando el derecho de decirlo", trabajaré mañana y continuaré empujando mis metas porque no tengo nada para mantenerme responsable. ' Te estás dando una pulgada y estás tomando una milla. Cada vez que configuras un gol y no te sigues, te estás condicionándote para aceptar que nunca cambiarás y que las cosas nunca cambiarán ". Para obtener más consejos excelentes, asegúrese de leer nuestra última lista de la200 mejores consejos de pérdida de peso de todos los tiempos!