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Cuando se trata dePerder peso, Las estrategias principales serán siempre la nutrición y la actividad física, así que tiene sentido centrarse en esas dos cosas la mayoría de. Sin embargo, eso no significa necesariamente significa que seanel único formas en las que pueden caer el peso. Una adición importante? Calidaddormir.

Numerosos estudios han conectado a la falta de sueño con el aumento de peso, especialmentegrasa del vientre. Por ejemplo, la investigación en el comentarioEnvironmental Health Perspectives observó que el sueño más corto se ha correlacionado con la obesidad, hipertensión, y otros trastornos metabólicos. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.)

Otro estudio, publicado en la revista.Dormir, Encontrado notables cambios en la grasa corporal entre los que duermen poco, media y larga duración. Los que están fuera del rango medio de siete a ocho horas eranmucho más propensos a experimentar aumento de peso gradual, Incluso si comían más o menos la misma cantidad de calorías y consiguieron tanto ejercicio como las traviesas de media duración.

Esto sucede por varias razones, según W. Chris Winter, M. D., presidente de Charlottesville Neurología y Medicina del Sueño, y autor del libro "La solución del sueño." Estos son los cambios principales que se producen cuando se está escatimando en conciliar el sueño.

• el apetito y el hambre aumentado: Cuando no se duerme lo suficiente, sus ritmos circadianos son arrojados fuera, y que tiende a conducir acomer en exceso, Dice Winter. Lo que es peor, es más probable que los alimentos con alto contenido calórico, especialmente los antojos de bocadillos salados o azucarados.
• Los niveles más altos de estrés: Simplemente se sienten menos resistente cuando se está tratando con problemas de sueño, dice Winter. Usted puede ser molestado más rápidamente, o se siente abrumado y agotado. Eso puede conducir a un aumento en la hormona del estrés,cortisol, Y la elevación crónica de esa hormona en particular ha sidorelacionado con el aumento de grasa del vientre.
• Más problemas hormonales: Además de los problemas de cortisol, la falta de sueño también negativamente efectos otras dos hormonas principales, la leptina y la grelina. Winter dice que estos regulan las señales de hambre, lo que hace aún más probable comer en exceso.
• La mala salud intestinal: Su sistema digestivo es responsable de mucho más que el procesamiento de alimentos; también es el centro de susistema inmune y la regulación emocional. Incluso unas cuantas noches de mal dormir puede tirar esto adelante y ponerlo en riesgo.Un estudio encontrado que sólo dos noches consecutivas de sueño corto dirigido a la interrupción en la salud intestinal de los participantes del estudio.

Todos estos efectos están relacionados entre sí, dice Winter. Por ejemplo, si se siente estresado, puede comer másComodidades de confort a sentirse mejor, y que puede hacer que te sientas débil y en realidad aumentar sus antojos en lugar de disminuirlos. También puede ser un círculo vicioso: El consumo de alimentos adicto pueden sabotear su calidad del sueño, reduciendo aún más sus posibilidades de pérdida de peso eficaz.

"Muchas personas encuentran que cuando se centran en desarrollar hábitos de sueño, otras áreas de sus vidas comienzan a caer en su lugar, también," dice el Dr. Winter. "Eso incluye sus niveles de energía, la elección de alimentos, la consistencia de ejercicio, incluso sus estados de ánimo."

Para más información, asegúrese de revisarLos 5 mejores absolutos alimentos para comer para dormir mejor.