Good Lifestyle

Si la grasa de grabación es su objetivo principal, entonces querrá prestar mucha atención. Hay tal cosa como las puntas de pérdida de peso, y luego hay consejos para perder peso que maximizan sus esfuerzos.

Ya sea que coma bastante de manera saludable y solo quiere reiniciar su sistema o deshacerse de la basura por completo para sentirse mejor y soltar libras, es posible que deba tomar algunas medidas adicionales para perder una cantidad de peso objetivo. Lo que sigue es el consejo sobre cómo hacerlo de una manera sana y sostenible. Siga leyendo para estos consejos respaldados por la ciencia, y por más información sobre cómo comer saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

La fruta es buena para usted, "mejor que cualquier azúcar refinada, porque es un alimento completo que viene con antioxidantes y fibra, lo que ayuda a regular el azúcar en la sangre", diceKeri Glassman, MS, RDN, CDN, y fundador y CEO del Nutritious Life Studio. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, debe limitar sus porciones a una o dos porciones al día, como una taza de bayas o una manzana de tamaño pequeño a mediano. Mientras que el azúcar está ocurriendo naturalmente, algunas frutas contienen 15-30 gramos por porción dependiendo de lo que elija. (Ver:25 frutas populares: ¡Clasificado por el contenido de azúcar!) Así que definitivamente no quieres estar bebiendo un batido cargado con cuatro frutas diferentes para el desayuno. Debido a su dulzura, la fruta es ideal para combatir los antojos de azúcar, pero advierte a Keri, "para las personas que tienen una fuerte adicción al azúcar, o que quieren perder peso, en realidad puede exagerar en las uvas si las estás comiendo todo el día. " Para más, ver:7 maneras de batidos te hará ganar peso.

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Los almidones tienden a ser más calóricos que muchos alimentos, y a veces son fáciles de comer en exceso. Limitar inclusoCarbohidratos saludables Al igual que el arroz integral, los panes enteros y brotados de grano, papas y batatas con una o dos porciones al día.

Las grasas se están llenando, pero debes tener en cuenta cuánto estás consumiendo. Las nueces son una excelente manera de sentirse satisfecho, pero son altas en grasa, y por lo tanto calorías, y las personas tienen una tendencia a comer demasiado.

Tenga en cuenta que una cucharada de mantequilla de nueces es de alrededor de 100 calorías, y mucho más si es una cucharada colgante. Un pequeño puñado de nueces es de aproximadamente 150 calorías, y es casi imposible no agarrarlas por el puñado (¡eso no es solo yo, ¿verdad?). Entonces, si desea recortar el peso, debe prestar atención a las partes más cercanas a las porciones y no caer la presa de munking sin sentido. Los expertos recomiendan que separe los alimentos que le resulte más difícil controlar su consumo y coloque la bolsa o el frasco en la despensa antes de comer. Los bocadillos previos a la porción es uno de los26 formas fáciles de mantener el peso, según los dietistas..

Si come una dieta equilibrada, incluido un desayuno, almuerzo y cena saludable, y quizás un bocadillo o dos, debe tener todas las comidas que necesita para el día, por lo que los refrigerios continuos solo significarán calorías innecesarias. (Especialmente si estas comiendoLos bocadillos poco saludables, según la ciencia..)

Dicho esto, los hábitos de refrigoramiento nocturnos son difíciles de batir, especialmente los sugary. Si es tarde y realmente estás deseando algo dulce, y nada de la20 cosas que los dietistas hacen para detener los antojos de azúcar en sus pistas Están apolando el impulso, ¡no se cueva! A veces se basará una simple pieza de fruta. "Si está entre una barra de caramelo y una fruta, obviamente, vaya por la fruta", dice Keri.

Hay investigaciones para sugerir queSeguimiento de lo que consumes Te ayuda a comer menos. Use una revista de alimentos, una aplicación o incluso la sección de notas en su teléfono. Las cosas para rastrear para alcanzar su objetivo de pérdida de peso incluyen: (1) Lo que come para cada comida. (2) sus frutas, granos y verduras almidonadas (note las note por separado). (3) ¿Cuánta agua bebes? (4) antojos. (5) Calidad del sueño y horas. (6) Cómo te sientes. (7) tu peso.

Apunta a tu peso dividido por dos en onzas. Entonces, si pesa 200 libras, son 100 onzas de agua, o 12.5 gafas de 8 onzas. Bebe más si estás trabajando o tienes dolores de cabeza o antojos. Te sentirás más completo más rápido.

El ejercicio tiene tantos beneficios: estarás de un mejor estado de ánimo, tener energía adicional, y, por supuesto, iniciar un sudor ayuda con la pérdida de peso. ¡Así que toma tus coches y busca! Pruebe un paseo, un trote, una caminata, una clase de ciclismo interior o un entrenamiento en línea.

Si desea controlar su progreso en la escala, está bien. Un check-in semanal es una buena manera de avanzar. Pero es posible que también quiera medir las pulgadas alrededor de su cintura, muslos, pecho y brazos superiores. (¡Asegúrate de medir el mismo lugar al mismo lugar cada vez!) Esto le dará alguna perspectiva, especialmente si hace ejercicio porque su cuerpo puede transformarse de manera positiva incluso si la escala no se mueve. Recuerde, el músculo pesa más que la grasa, por volumen; Su densidad puede hacer que la circunferencia sea más pequeña. Además, el tejido magro quema más calorías, incluso en reposo.

Hay algunos alimentos que naturalmente son naturalmente más altos en grasas y calorías.Los 7 alimentos más propensos a hacerte ganar peso.. Solo hay 7 de ellos en esta lista (hay más, pero 7 es un número manejable), por lo que los sidetese para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.