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Que es difícil de sacudir,Vientre obstinado y grasa de cadera Realmente puede intentar y lanzar sus metas de pérdida de peso del curso. Puede que se sienta como, a pesar de sus esfuerzos para derramar el peso muerto, se aferra a usted por la vida querida. Está más allá de frustrante.

"Para los hombres, los asas de amor son difíciles de perder porque la mayoría de sus celdas grasas están ubicadas en esta área", explica el entrenador y el nutricionista personal,Jim White, Rd. Los cuerpos de las mujeres les gusta depositar la grasa en el área de la cadera y del muslo, que crea la ilusión de asas de amor, diceLeah Kaufman, MS, RD, CDN.

"Cuando las mujeres comienzan a perder peso, primero sucede en otras partes del cuerpo", dice ella. "A menudo escuché a mis pacientes decir que su cara puede parecer más delgada, pero todavía tienen problemas para perder en su sección media y caderas".

Si bien estos hechos pueden sonar senos (no puede hacer mucho para alterar su genética, después de todo) hay otras cosas quepueden Control que te ayudará a reducir las caderas y derritirá esa molesta grasa obstinada de una vez por todas.

Siga leyendo para averiguar por qué parece que no puede perder esta temida grasa, y para ayudarlo a alcanzar sus metas, incluso más rápido, asegúrese de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Si bien puede parecer obvio, pero si quieres perder tus manijas de amor, necesitas consumir menos calorías. Y una de las maneras más fáciles de hacer es simplemente reducir los tamaños de su porción. "Crear un déficit de 500 calorías al día puede ayudar a alguien a perder una libra a la semana. Esto puede ayudar a reducir la grasa alrededor de las manijas del amor y de todo el cuerpo", señala blanco.

Una de las maneras más fáciles de reducir tu ingesta de calorías? "Cambiar en brócoli, espinacas u otras verduras que no son almidonadas para reemplazar los alimentos más altos de calorías que pueden estar empacando en las calorías", asesoraMarisa Moore, RDN, LD. Por formas aún más simples de afeitarse las calorías de su dieta, no se pierda nuestro informe,Formas de cortar 250 calorías..

Cuando está cortando calorías, tenga en cuenta que no desea disminuir su consumo demasiado rápido. Dieta excesiva yno comer lo suficiente Puede causar estragos en sus hormonas. Esta mala noticia no solo para su metabolismo, puede meterse con la calidad del sueño, los niveles de energía, el estado de ánimo y la fuerza, también, precaucionesVictoria Hartcorn, Co-fundador de Excelerate Wellness, LLC. "Si sus hormonas no están en equilibrio, entonces los objetivos de Physique serán mucho más difíciles de alcanzar", explica, agregando, "Coma cantidades adecuadas de alimentos saludables, tren de resistencia con intensidad y no haga ejercicio excesivo ni abusando. Cardio. Si está modificando su dieta y la rutina de ejercicio, no le ayuda a sentirse y lucir mejor, y luego hacer que el análisis de sangre para verificar los niveles hormonales sea el siguiente mejor paso ".

No nos equivocas, Cardio puede ayudarlo a quemar calorías y perder peso, pero si desea adelgazar sus caderas, también tendrá que levantar un poco de hierro. "La actividad de Cardio puede trabajar para quemar calorías, sin embargo, no necesariamente se dirigirá al área específica de la que le gustaría perder. Aunque no puede observar la reducción, la orientación a ciertas áreas con entrenamiento con pesas puede ayudar a construir masa muscular magra, disminuyendo Grasa en general, explica Kaufman.

Claro, el estrés causa niveles de espera de escuadir el cortisol a Spike, pero confiar en Booze para relajarse no es la respuesta. "El alcohol contiene muchas calorías y los estadounidenses simplemente se están exagerando convirtiendo el consumo de alcohol en un evento cotidiano", dice White. Solo dos vasos de vino al día pueden agregar casi 1,500 calorías a su ingesta semanal de calorías. Que puede sumar hasta media libra de aumento de peso por semana y dos libras por mes ". Y desafortunadamente, si tiende a ganar peso en sus manijas de amor, eso es exactamente donde esas libras adicionales están obligadas a terminar. Para aquellos pocos Sin embargo, los momentos que deciden para disfrutar, hazlo sabiamente con la ayuda de estosBebidas alcohólicas saludables.

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"La cadera y la grasa del vientre a menudo es el resultado de altos niveles de hormona del estrés, cortisol", explica Jacobson. "El estrés es inflamatorio y puede llevar a picos en el azúcar en la sangre, lo que es lo que sucede cuando come una pastelería!"

Para mantener la tensión de ampliación de la cintura en Bay, Jacobson sugiere reevaluar cómo reacciona ante situaciones estresantes. "Participar con personas y actividades que te traigan alegría. Esto no solo ayuda a elevar el espíritu, sino que también te hace más delgado y más seguro". Hartcorn está de acuerdo en que el estrés puede llevar a los asas de amor, agregando: "Muchas personas miran la gestión del estrés como un lujo, otra cosa en la lista de tareas tareas que nunca se hace. Algunas personas incluso lo consideran aburrido. Sin embargo, Hay tantas maneras de aliviar de manera exclusiva el estrés, por lo que solo tiene que pensar fuera de la caja y personalizarmanejo del estrés Herramientas para que trabajen para usted. Por ejemplo, mientras que otros pueden ser capaces de completar períodos de meditación pasiva o activa, algunos no están interesados ​​en todas estas prácticas y harían mucho mejor con algo como colorear o un paseo pausado. Las opciones son infinitas ".

Si se necesitaba ejercicios y abdominales oblicuos, se debía hacer todo lo que era para desterrar los mangos de amor, seríamos una nación llena de modelos de traje de baño. ¡Si sólo fuera así de simple! "Veo a tantas mujeres entrando en el gimnasio y haciendo todo un trabajo que consiste en crujidos, abdominales y curvas laterales para tratar de quemar grasas obstinadas de sus vientres", diceMiriam frito, un entrenador personal de Nueva York. "En realidad, mientras que los ejercicios básicos ayudarán a tonificar sus ABS, su enfoque principal debería estar en hacer entrenamientos de cuerpo completo y comer una dieta saludable para crear un déficit calórico general, que es la única manera de perder grasa de cualquier región del cuerpo. "

Muchas personas asumen que necesitan correr, correr, y correr un poco más si quieren derramar las libras. Sin embargo, si te exageras con el cardio estable, podría hacer más daño a su cuerpo que bueno, advierte, Hartcorn. "Los meses de pasar los meses de cardio de estado constante excesivo como la carrera de larga distancia pueden conducir a la adaptación, reduce los niveles de testosterona y una liberación sostenida de cortisol. Si bien nuestros cuerpos no pueden adaptarse a los esfuerzos anaeróbicos (como saltar y correr), pueden adaptarse a un aeróbico prolongado actividad. Esto significa que con el tiempo, el cuerpo no tendrá que usar tantas calorías para poder alimentarlo a través de sus millas. Eso también significa que deberá continuar ejecutándose tanto para mantener su peso. Además, el funcionamiento excesivo tiene Se ha demostrado que disminuye los niveles de testosterona, una hormona clave en la preservación muscular y el crecimiento ". Para obtener aún más consejos que pueden ayudar a eliminar su medio, echa un vistazo a estoscosas que debes hacer por un vientre plano.

"Los asas de amor comienzan y terminan en la cocina", dice el experto en chef y bienestar.Dean Sheremet. "He jugado] conayuno intermitente Y los resultados han sido increíbles. He acortado mi ventana de comer a 8 horas al día. Fuera de 1 a 9 pm, consumo agua, café y aminoácidos en una bebida. Solía ​​comer cinco veces al día, así que superar el aspecto mental era mucho más desafiante que el físico. Lo convirtió en un acto meditativo y, finalmente, me dio una gran satisfacción para poder controlarme mejor ".

Un recienteEstudio recientemente presentado en la reunión anual de la sociedad de la obesidad. Retrocede la sugerencia de Sheremet. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, más de dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes del estudio comieron todas sus comidas dentro de un período de seis horas. Durante el segundo período, consumieron sus comidas entre 8 a.m. a 8 p.m. A pesar del hecho de que ambas dietas incluyeron el mismo número de calorías, los participantes informaron que tienen menos hambre mientras siguen el horario de alimentación restringido por el tiempo. La alimentación restringida puede "impactar positivamente la composición corporal tanto al aumentar la oxidación de la grasa y al reducir la ingesta de energía", concluye el estudio. Para obtener aún más formas de derretir la grasa alrededor de su medio, no se pierda estosAlimentos que se derriten los asas de amor..

"Los mangos de amor generalmente se forman cuando una persona tiene exceso de grasa estomacal. Para muchos de nosotros, esto suele ser el resultado de comer demasiados almidones y granos procesados", dice la medicina funcional, dietista,MIRIAM JACOBSON, MS, RD, CDN. "Estos alimentos se ponen a los niveles de azúcar en la sangre y lo hacen biológicamente imposible para usted quemar grasa. Mire las áreas de su dieta donde depende de los carbohidratos y comience a reemplazar las cosas como el pan blanco y la pasta con opciones más saludables. Por ejemplo, podría reemplazar La tostada que normalmente disfrutas junto con tus huevos con algo de aguacate y col rizada ". Para obtener más maneras de retroceder su ingesta de las cosas de almidón, no se pierda estos esencialesHacks de corte de carbohidratos.

Puede parecer obvio, pero si tiene demasiada grasa en su marco, tendrá un tiempo bastante difícil apuntar a la grasa que está cubriendo sus caderas. "Si el porcentaje de grasa corporal de una mujer está por encima del 25 por ciento o el porcentaje de grasa corporal de un hombre es superior al 15 por ciento, la forma de su cuerpo puede ser menor que la ideal"PIYA TONY VACHARASANEE, NASM, ACSM, de la aptitud del espacio corporal nos dice. Para bajar su porcentaje general de grasa corporal, presione el gimnasio cinco días a la semana, incorporando entrenamiento cardio y pesado, y agregue algunos de estosIngredientes de lucha contra la grasa en su dieta diaria.

Sabes que tiene que desafiar sus músculos con entrenamiento con pesas para mejorar su composición general del cuerpo, pero si está apuntando a los pequeños músculos como los tríceps y los bíceps, no está obteniendo tanto por su dinero. "Los movimientos más grandes que involucran el cuerpo total ayudan a aumentar la masa muscular, lo que luego permite que los músculos utilicen la glucosa en lugar de almacenarse como la grasa", explica Vacharasanee.

Los ejercicios que lo ayudan a perder los asas de amor deben incorporar una variedad de músculos. Ejemplos incluyen:

• Mancuerna
• Doblado sobre la fila
• Lunza inversa a la prensa de arriba.

"Haz ocho repeticiones de cada ejercicio en orden y deberías sentir los beneficios dentro de un par de semanas", comparte Vacharasanee.

Ejecutando de reuniones de trabajo al juego de fútbol infantil y de regreso a la oficina, de nuevo, es suficiente para dejar que cualquiera que se sienta ensartado. Que, a su vez, podría llevar a libras adicionales alrededor de las caderas. "Un trabajo estresante o una vida personal puede llevar a niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, que desencadena el almacenamiento de la grasa del vientre y puede llevar a opciones de alimentos menos deseables", dice Jess Horton, entrenador personal, agregando "cuando se apresura o estirado Delgado, lo que hace que las opciones de alimentación saludables sea más difícil y puede caerse de su lista de prioridades ".

Es posible que no pueda librar la cantidad de estrés en su vida, pero puede desarrollar un mejor plan para ayudarlo a manejarlo. Horton recomienda este horario de la mañana para reducir el estrés y ayudar a las manijas de amor objetivo:

• Despierta 15 minutos antes
• Permítase despertarse lentamente y usar este tiempo para configurar el tono para el día
• Comience su día en silencio y siéntate con una taza deté de desintoxicación en la oscuridad
• Ora, medita y disfruta de esos preciosos momentos de la mañana.
• Resistir la tentación de revisar su correo electrónico o saltar en las redes sociales

Si sigue estos consejos de la mañana ", se sentirá más en control y estará en un lugar mejor para tomar decisiones más saludables a través del día. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a alcanzar los objetivos de su cuerpo", señala Horton.

Cuando se trata de pérdida de peso, disminuye lento y constante la carrera. Eso significa que es super importante encontrar una rutina de dieta y fitness que sea sostenible, dice Fried. "Si realmente quieres quemar grasas de esas áreas difíciles y complicadas, lleva tiempo y paciencia. Si no puede adherirse a su rutina de acondicionamiento físico a largo plazo, es probable que pierda la paciencia rápidamente y es más probable que se rindan antes de alcanzar. Tus metas. Así que coma de manera saludable, pero permítete una cookie o hamburguesa de vez en cuando. Trabaja duro, pero dale a tu cuerpo el descanso apropiado cuando sea necesario. Encuentra entrenamientos y opciones de alimentos que se adapten a tus metas y tu vida ". Mejor aún, encuentre maneras de hacer una diversión saludable con la ayuda de estosFormas divertidas de perder peso..

Si bien los carbohidratos complejos como la harina de avena, las batatas y los frijoles definitivamente no son el enemigo a la pérdida de peso, comerlos todo el tiempo puede estar desacelerando su progreso, dice Sheremet. Para luchar contra el bulto, pruebaciclismo de carbohidratos, que simplemente significa comer más comidas de menor carbohidratos en los días de entrenamiento, unas horas antes de golpear el gimnasio y limitar los carbohidratos en los días en que no estás entrenando. "Esta estrategia me ha ayudado a ponerse músculo y derramar grasa de una manera que nunca creí posible", agrega Sheremet.

Los estudios muestran que cuando los objetivos se basan en la estética, en lugar de la salud o la fuerza relacionados, son más difíciles de seguir con a largo plazo. "No hay nada de malo en querer adelgazar, quemar esos asas de amor, o construir un poco de músculo y definición. Pero descubro que cuando enfoca su energía en objetivos no basados ​​en la apariencia, disfrutará de sus entrenamientos más y ¡Siéntase mejor por su cuerpo! " dice frito "¿Quieres hacer un pull-up? ¡Ejecute un 5k? ¡Genial! Pon tu mente en esos objetivos basados ​​en el atletismo y la estética seguirá".

Blanco recomienda seguir la regla 60/5 cuando está tratando de deshacerse de las manijas de amor. Además de cortar 500 calorías a la semana a través de la dieta, White explica que la regla se basa en elaboración de "60 minutos de ejercicio cinco veces a la semana". Esta cantidad de tiempo debe ser suficiente para ayudarlo a quemar 500 calorías adicionales al día incorporando capacitación en peso y capacitación cardiovascular en su rutina.