Good Lifestyle

lospandemia de coronavirus Traeron tantos cambios inesperados en 2020 e impactaron todo, desde nuestra salud, seguridad y supervivencia hasta nuestros hábitos pequeños y cotidianos. A diferencia de cualquier otro tiempo en la historia reciente, estábamos restringidos aquedarse en casa, haciendo comidas en nuestras propias cocinas, y tratando de mantenerse activo en cualquier espacio que tuvimos. Para cualquier persona que busque mantenerse saludable, estas circunstancias únicas presentaron un desafío realmente difícil.

"A la gente estaba preocupada porganando peso Debido a pasar tanto tiempo en casa durante la pandemia, y la frase 'cuarentena 15' fue acuñada ", diceStephanie Ferrari, MS, RDN, Nutricionista dietista registrado de comunicaciones frescas. "La gente también estaba sintiendo la necesidad deComodidades de confort durante los tiempos de alta estrés, comprensiblemente ".

Sin embargo, como se arrastran los bloqueos, estas presiones finalmente dieron paso a una nueva ola de compasión y comprensión. "Hubo un movimiento hacia la aceptación corporal, y un montón de aliento y positividad salieron de eso", dice Ferrari. "Personalmente, me gustó mucho haber visto a las personas que se apoyan mutuamente y se dan el" permiso "para permitir la indulgencia ocasional durante un tiempo tan desafiante".

Para muchos de nosotros, el año pasado nos obligó a reevaluar nuestros estilos de vida y comenzar a administrar nuestra salud y bienestar de unsalud mental lente, diceMelissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, Dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Significó a redefinir los límites entre el trabajo y el hogar, los hábitos cambiantes y la transición a nuevas rutinas diarias".

"Nos hemos visto obligados a pivotar a menudo y aprender la resiliencia", dice Majumdar. "Si bien es un desafío general, las tendencias hacia centrarse en la salud mental pueden considerarse como un revestimiento de plata".

Para ese fin, pedimos a los nutricionistas sus mejores consejos para perder peso de 2020 que ayudaron a sus clientes a pasar por este año sin precedentes. Sigue leyendo, y para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de revisar estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

"Keto, dietas bajas en carbohidratos, yayuno intermitente Fueron populares en 2020, pero también ha habido una fuerte tendencia hacia la alimentación de las plantas. ¿Quién habría adivinado que Tempeh y las hamburguesas a base de plantas estarían enBreve suministro en la tienda de comestibles. este año? "diceSue Heikkinen, MS, RD, dietista registrado y especialista en educación y educación de la diabetes certificada conMyNetdiary. "Un enfoque alimentado por la pandemia en la salud, las preocupaciones ambientales, las restricciones financieras y la mayor disponibilidad de alternativas de carne sabrosas y convenientes son factores probables en este interés en la alimentación de las plantas". Para ideas saludables de comida a base de plantas, aquí están33 recetas basadas en plantas que amarás.

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"Esta es una de las formas más fáciles y efectivas de recordarsecome sano"Dice Ferrari." En lugar de enterrar las frutas y verduras en los cajones de su nevera, muestre hermosos tazones de frutas en la mesa y mantengan vegetales en la línea de ojos en la nevera. Esto podría ayudarlo a optar por estos alimentos bajos en calorías y densos en nutrientes cuando tiene hambre ". (Mientras lo está en eso, intente esto# 1 Hack de frutas para perder peso.)

"Beber, beber, beber. Según elClínica mayo, el hombre adulto promedio debe tomar aproximadamente 15.5 tazas de agua al día, y la mujer promedio debería tener 11.5 ", dice Jonathan Valdez, propietario deNutrición genki y portavoz porAcademia de New York State de Nutrición y Dietética. "Si está activo, está caliente, y / o está sudando, embarazada o lactancia, necesitas aún más. Comience por tener un vaso justo cuando se despierta y otro antes de acostarse. Si eres malo acerca de Recordando beber, coloque un recordatorio en su teléfono ".

"Tampoco tiene que ser una comida gourmet.Restaurante Las comidas tienden a ser más altas en sodio, grasas saturadas, azúcar y calorías generales ", diceJerlyn Jones, MS, MPA, RDN, LD, CLT, nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Si lo hacesordenar, elija a la parrilla, asada, horneada, al vapor o asada, y sopa, fruta o ensalada como lados ".

"Si Covid nos ha enseñado algo, es lo que mantiene suCocina bien surtida con artículos saludables es una buena idea ", diceKeri gans, MS, RDN, CDN, Autor deLa dieta pequeña de cambio. "Esos artículos tampoco necesitan ser frescos, como verduras, frutas y legumbres enlatadas y congeladas, también pueden ayudar a crear comidas saludables". Aquí están los16 mejores alimentos congelados para la pérdida de peso.

"El autocuidado se ve diferente para todos, pero nunca ha sido más importante. Identificar cómo puede cuidar y respetarse podría hacer una diferencia en estar bien ahora", dice Majumdar. "Ahora, más que nunca, tienes permiso para escuchar lo que necesitas, ya sea un baño caliente o un bloqueo de la puerta de la habitación durante una hora, alabarte del resto de la familia. Respetándote, tus pensamientos y tu tiempo son de moda. Este año, así que permítete saltar sobre esta tendencia ". Hablando de, trate conUno de estos grandes regalos de bienestar..

"2020 fue, sin duda, un año parahorneando. Si bien no hay nada como el olor a brownies o el pan de fermentación fresco del horno, la mayoría de nosotros no necesitamos todas las calorías adicionales ", dice Heikkinen". Continúe su amor redescubierto de la cocina al expandir su gama de métodos de cocina. Perfecciona tus técnicas de salteadas y asar a la parrilla. Intente satisfacer las ensaladas hechas con granos abundantes como esteEnsalada de quinua mediterránea. Hacer uso de su olla de cocción lenta o su instante: las sopas y los guisos son alimentos clásicos de confort que pueden ser nutritivos. Use su freidora de aire para un nuevo giro en las verduras, como chips crujientes de col rizada, papas fritas de batata o coliflor ligeramente empanada ". Para inspirarse,Aquí hay más de 100 mejores recetas saludables para la pérdida de peso..

"Soy un gran fan deplanificación de comidas. Tome un poco de tiempo extra en casa y póngalo para cocinar alimentos saludables en un domingo ", dice Ferrari." Acumular su nevera con verduras asadas, batatas, quinua, verduras picadas y hummus, etc. Cuando toma el pensamiento fuera de Tiempo de la comida, ¡hace que sea mucho más fácil elegir algo saludable en lugar de ordenar la pizza! (A pesar de que,La pizza está bien también a veces... Todos necesitamos pizza.) "

"Ayuno intermitente (Si) también se hizo popular debido a su capacidad para ayudar a las personas a perder peso rápidamente. Incluso hay teorías por ahí que puede ayudar a mejorar la salud metabólica y extender la vida útil que se suma a su creciente moda ", dice Genki". El ayuno intermitente clásico se realiza en una división de 16: 8; Lo que significa que hay una ventana de 8 horas durante el día en que se le permite comer y los otros 16 habrás ayunado. Durante el período de ayuno, se permiten café, agua, agua y bebidas sin calorías ".

Según Genki, otras formas de la dieta incluyen el método 5: 2 donde puede comer normalmente 5 días por semana y 2 días consisten en comer solo 500-600 calorías. También está el método de comer, parar, comer, lo que es similar a 5: 2, excepto por dos días, usted completamente rápido.

"Esta dieta no pone restricciones en el tipo de alimentos que puede comer, sin embargo, no funcionará si usa el tiempo de comer asignado para complacerse demasiado", dice Genki. "Mientras que si puede trabajar para algunos, muchos tienencriticó la dieta Por su promoción de comportamientos alimenticios desordenados ".

"Aumente los tamaños de las porciones de alimentos densos de nutrientes que le impiden sentirse llenos, como la fruta, los granos integrales, como el mijo o la harina de avena, los frijoles y las verduras", dice Jones. "Coma comidas equilibradas que contienen proteínas, grasas saludables al corazón y carbohidratos complejos para que no se sienta hambre". Aquí estánLos 100 alimentos más saludables de 2020..

"Investigación que indica un aumento en la gravedad de los síntomas COVID-19 conobesidad ydiabetes ha impulsado a las personas a centrarse enPérdida de peso por razones de salud En lugar de apariencia física ", dice Heikkinen". Mientras se ajusta a tu ropa es una bonificación, la salud es un motivador poderoso y duradero ".

"El disfrute está en, la privación está fuera. Si amaspasta, come pasta. Lo importante es que intentas crear un plato más saludable ", dice Gans." Por ejemplo, en lugar de un enorme tazón de fettucine alfredo, creas un plato de pasta con camarones a la parrilla, espinacas salteadas con ajo y aceite, lanzado con linguini ". Aquí estánMás de 35 recetas de pasta saludables para perder peso.

"Postres Son reconfortantes y saben muy bien. Pero hay maneras de tener tu pastel y limitar el azúcar también. yo sueloViraje, un reemplazo de azúcar natural que mide la copa para la copa con azúcar. Es un reemplazo de calorías cero y sabe increíble. Lo uso para granular, marrón y confiteros ".

"Ráfagas cortas de ejercicioDurante el día de trabajo, es una excelente manera de mantener su energía y queme algunas calorías adicionales. Cada par de horas, más o menos, de pie, haga algunos estiramientos, corren en su lugar, haga algunos jacks de salto o push-ups, ¡algo realmente! ", Dice Ferrari." Cuando trabajamos en casa, tendemos a alcanzar los bocadillos durante nuestro se rompe Al reemplazar los bocadillos con unas pocas ráfagas cortas de actividad física, estamos evitando las calorías adicionales y, en cambio, haciendo algo bueno para nuestros cuerpos y mentes. Un poco de endorfinas recorren un largo camino en 2020 (y más allá) ". Aquí hay25 Ejercicios fáciles para hacerte sentir bien..

"Sueño adecuado. ¿Alguna vez se da cuenta de que cuando estás cansado, también estás hambriento? Cuando no tengas suficiente sueño, la producción de leptina, una hormona suprimida de hambre, disminuye, mientras que la producción de la grelina, una hormona que aumenta. Los niveles de hambre, se elevan. En realidad, usted está preparando biológicamente para querer comer más al dormir menos ", dice Genki. "Sin dormir lo suficiente, su cuerpo también produce niveles más altos de la hormona del estrés, el cortisol, un conocidode gancho delincuente. Si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido, deshágase de las pantallas (sin televisión o teléfonos) una hora antes de acostarse, o intente descargar una aplicación de meditación para ayudar a relajarse ". Obtener mejor ZZZ conLos 12 mejores alimentos para acostarse para perder peso..

"Lo sabemosEstrés crónico Puede impactar la salud, aumentando los riesgos de presión arterial alta, accidente cerebrovascular y / o enfermedad cardíaca. Este año ha desafiado muchas de nuestras habilidades de afrontamiento, pero no hay tiempo como el presente para perfeccionar lo que funciona para usted, y los profesionales pueden apoyar esos esfuerzos ", dice Majumdar." Muchos dietistas registrados, nutricionistas y proveedores de salud mental. Visitas virtuales, proporcionando un acceso más fácil a la atención. Edificio en una sesión con un terapeuta para explorar las raíces del estrés y desarrollar nuevas formas de administrarla se puede hacer sin el viaje, y ahora tiene acceso a un grupo más grande de proveedores, lo que le ayuda a encontrar un buen partido ".

"Acuerdoun diario de humor de alimentos Puede ayudar a identificar cualquier bocadillo sin sentido o pastoreo que pueda evitar la pérdida de peso. Incluya estos temas: qué tipo de comida o bebida, cuánto, cuándo, dónde, dónde, con la actividad, la actividad y el estado de ánimo ", dice Jones." ¿Estás comiendo porque estás aburrido? ¿Triste? O cansado? Un diario de humor alimenticio ayuda a señalar las emociones que te desencadenan a comer ".

"Este año estresante ha hecho que las personas se dan cuenta de su tendencia a recurrir a la comodidad", dice Heikkinen. "Mientras se complace en su comodidad favorita, la comida es, de hecho, calmante a corto plazo, puede provocar un aumento de peso y una relación poco saludable con los alimentos a largo plazo si es su estrategia de afrontamiento primaria". Aquí están5 maneras de abandonar la alimentación emocional para siempre.

"Permítase un regalo Si lo quieres y luego sigue adelante. Está bien disfrutar de una galleta o un pedazo de pastel de vez en cuando. Si se priva a ti mismo, es más probable que se fijen en la comida y termine la creación de algunos comportamientos poco saludables ", dice Genki." Escucha a tu cuerpo. Permítase el tratamiento si realmente lo quieres. Saborearlo y seguir adelante. Encontrarás que eventualmente, no te importará esa pieza de pastel que ya ha estado en la nevera, ya que sabes que puedes tenerlo en cualquier momento ".

He escuchado de muchas personas que el trabajo remoto y el señuelo constante de la cocina han dificultado la alimentación de su alimentación, lo que lleva a un aumento de peso. Cuando trabajaban en una oficina, simplemente no era una opción para comer un poco de comer cada vez que un golpe de antojo ", dice Heikkinen". Centrarse en elcambios que puedes hacer a su entorno doméstico para apoyar sus metas de pérdida de peso. ¿Qué es lo primero que ves cuando abres la nevera? ¿Es tentador comida para llevar o un contenedor de verduras lavadas y cortadas? Almacenar productos horneados en el congelador, o al menos fuera de la vista ".

Para más consejos, leaLas dietas poco saludables del año. que deberíasno Intenta en 2021.