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Es una lucha perenne que se enfrentan a muchas personas:Cómo perder esa molesta grasa del vientre.? Flabby Tummies no solo te molestan cuando estás tratando de encajar en tus jeans ajustados favoritos:La grasa del vientre puede ser peligrosa para nuestra salud..

"Es importante reducir la grasa del vientre porque esta grasa visceral se encuentra cerca de los órganos vitales del cuerpo, incluidos los riñones, hígado y órganos digestivos", dice el Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S, fundador deAntigua nutrición y autor del próximo libroRemedios antiguos. "Este tipo de grasa puede ingresar más fácilmente al torrente sanguíneo y causar problemas de salud como arterias e hipertensión obstruidas".

Pero, lamentablemente, si le pide a nuestros expertos, apuntar a la grasa del vientre es un poco de una tarea hercúlona.

"A pesar de lo que los infomerciales de la noche tardía lo harían, no se puede perder la grasa del vientre sin reducir la grasa corporal general, y el vientre es uno de los repositorios de grasa primarios del cuerpo", explica Robert Herbst, entrenador personal y el campeón del mundo de 19 veces PowerLifter.

Jeanine Duval, instructora certificada de kaivalya yoga y cofundador enEdelwyn, está de acuerdo.

"La noción de que los ejercicios dirigidos por puntos son efectivos se basan más en la esperanza de la prueba real", dice ella. "Aunque hubiera facilitado la vida de todos si hubiera un ejercicio específico que eliminaría la grasa del vientre, en realidad, no es tan simple".

Y si bien es imposible detectar la pérdida de grasa conjunta, sin importar quién sea, para algunos, la tarea de reducir la grasa del vientre se vuelve aún más difícil debido a la genética simple.

"Algunas personas llevarán un peso extra en sus vientres, algunos en sus muslos, caderas, traseros, etc.," dice Michael Julom, atleta de crossfit, entrenador personal certificado por ACE y fundador deEsteiswhyimfit.com. "Ellos perderán esto. Si está predispuesto a perder grasa del vientre, lo harás rápidamente, al comienzo de su viaje de pérdida de peso. Si no, tendrá que perder peso sobre todo su cuerpo para reducir la grasa. alrededor de su sección media ".

¡Pero resista la necesidad de tirar la toalla! Hay esperanza de perder grasa del vientre, y se encuentra, no en la apuntalización del vientre, sino en perder grasa en general.

"La pérdida de peso total se traduce en una cintura más pequeña además de un número más pequeño en la escala", diceMyNetdiary's Dietista interno registrado, Joanna Kriehn.

Y lo que es más, según nuestros expertos, hay algunas maneras de ayudargrasa vientre obstinada Conviértete en una preocupación del pasado. Y mientras lo estás en ello, prueba cualquiera de estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si bien un combo de dieta y ejercicio a menudo se elogia como el secreto de la pérdida de peso, según la mayoría de los expertos, incluyendo Matt Bechher ofGrano atlético, la pérdida de peso comienza "en la cocina, no en el gimnasio".

"No importa cuánto ejercicio hagas", dice: "Nunca superarás una mala dieta".

El tiempo de demonización de grasa dietética ha pasado:Investigar ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa (pienseketo) Puede reducir la grasa abdominal y aumentar la sensibilidad a la insulina. Y mientras lo está en ello, considere aumentar su consumo de proteínas. Elige pescado, carne magra y frijoles, que algunosinvestigar Ha mostrado se asocia con un menor riesgo de grasa del vientre.

Si bien puede que no sea de moda hablar calorías, para Elliott Upton, un entrenador personal principal certificado por NASM enRendimiento final, Esta es una pieza esencial del rompecabezas.

"La pérdida de grasa en general se reduce al equilibrio energético, asegurando que usted está gastando más calorías de las que consume de alimentos y bebidas", dice Upton. "El 'Secreto' detrás de cualquier dieta es que crea el déficit de calorías que se necesita para perder grasa".

La fibra dietética no solo te ayuda a permanecer más llena, pero también contribuye adigestión mejorada, que puede reducir la apariencia de hinchazón. Elija verduras crucíferas, granos integrales, nueces y semillas para su ingesta de fibra y reducir la grasa del vientre.

"Grandes alimentos que promueven la reducción de la grasa del vientre sonalto en fibra Y las grasas saludables, como los aguacates, los huevos y la mantequilla de maní ", dice Duval." Su secreto es que aumentan su metabolismo mientras le brindan un sentido de sentirse más completo, ayudándole a evitar los bocadillos azucarados ".

Como con la ingesta de fibra,Ingesta de sal Puede tener un efecto en la apariencia de su barriga. Mientras que el corte de la sal no disminuirá en realidad la grasa del vientre, puede reducir la apariencia de Bloat, lo que puede hacer que su cintura parezca más pequeña. Un truco ingenioso que te ayudará a sentirte mejor por su figura mientras continúas adelgazando.

Lo que comes es importante, pero también lo es.cuandocomes. Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede contribuir a mejorar la pérdida de peso, no solo porque acortando la ventana en la que come, sino que naturalmente reduce las calorías consumidas. El ayuno también causaNiveles de insulina para soltar, lo que puede llevar a la pérdida de peso acelerada.

Puede parecer contraintuitiva al principio, peroEl agua potable es la mejor manera de evitar la retención de agua.. Cuando se deshidrata, el cuerpo tiene una tendencia a aferrarse a cada gota de agua que tiene, dándole un aspecto más hinchado. Beber agua adecuada no solo disminuye este hinchazón; También reduce el deseo de merendar sin pensar y le impide confundir la sed de hambre.

"El agua potable antes de comer puede ayudar a apagar su sed y tomar espacio en su estómago", explica Kreihn. "Cuando el estómago se siente, está lleno, envía una señal al cerebro para dejar de comer. El agua en su estómago al comienzo de una comida le ayudará a alcanzar un estado de plenitud más rápido y, por lo tanto, comer menos". Los estudios han demostrado que el aumento del consumo de agua puede contribuir aPérdida de peso mejorada.

Cuando has tenido suficiente agua, daleté verde ¡Un torbellino! Para Jolene Caufield deHoward saludable, una maestría en ciencias en estudios de salud profesional y medicina oriental especializada en salud, vida saludable y bienestar, beber té verde es "lo mejor que alguien podría hacer un hábito de ayudar a aplanar el abdomen".

"El té verde es un grapado ayurvédico de edad que ha demostrado aumentar el metabolismo, contribuyendo así al derramamiento del peso y la grasa del vientre", dice ella. "Alivia el hinchazón y mejora la salud intestinal que, en última instancia, reduce la apariencia del vientre".Estudios ¡Han mostrado los efectos anti-obesidad del antioxidante principal en té verde, EGCG, así que bebe! Y de hecho, los panelistas de prueba enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. Perdió hasta 10 libras en una semana.

El agua potable y el té verde ciertamente ayudarán a reducir la hinchazón del vientre, pero el corte de alcohol es aún mejor. La mayoría de los alcohol no solo son solo las calorías vacías (y, por lo tanto, no son exactamente útiles para la pérdida de peso), sinoinvestigar ha demostrado que el consumo de alcohol puede aumentar la grasa del vientre.

El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de gastar calorías. Para Caufield, '"Su boleto a un núcleo que puede rebotar los cuartos no es crujido o abdominales, es cardio".

Quemando calorías adicionales a través de ejercicios, como caminar, correr o nadar, ayudará a adelgazar a su silueta de todo, revelando una barriga más plana.

Otros expertos sugieren capacitación a intervalos de alta intensidad (HIIT), un tipo de ejercicio que implica alternar períodos de ejercicio de alta intensidad (como la corrida, el ciclismo o las burpees) con períodos de descanso (caminar o trotar ligeros). losBeneficios de HIIT La pérdida de peso ha ayudado a contribuir a la popularidad de los programas como CrossFit.

Además de Cardio, Bechher recomienda el entrenamiento de fuerza como "con mucho laLa forma más efectiva de perder grasa corporal."

"El entrenamiento cardiovascular es bueno para perder grasa corporal, pero el entrenamiento de fuerza es genial", dice. "La energía requerida para reparar y crecer nuevos tejidos musculares a medida que duerma, además de la energía gastada durante el entrenamiento real, excederá con creces el número de calorías quemadas durante y después de la mayoría de las sesiones cardiovasculares".

Upton está de acuerdo.

"La formación de resistencia es una de las formas más efectivas de cambiar la composición de su cuerpo y ayudar a apoyar la pérdida de grasa", dice. "Entrenar a sus músculos le hace más sensible a la insulina y ayuda a mejorar la partición de nutrientes, y tener más masa muscular magra aumenta su tasa metabólica de base".

Herbst recomienda los movimientos compuestos, como las sentadillas, las estiños, la prensa de banca y los productos muertos, para ayudar a mejorar el metabolismo de su cuerpo, lo que le permite quemar calorías, y incluso en reposo.

Es fácil para usted confundir el cansancio con el hambre, y el refrigerio sin sentido es una forma en que puede empacar en libras serias.

"No dormir lo suficiente es un factor de riesgo para el aumento de peso", dice Kreihn. "La teoría es que cuando está privado de sueño, no tiene la energía para hacer ejercicio y la disminución del sueño también se ha asociado con un mayor apetito. Juntos, un apetito mayor y menos movimiento son una receta para el aumento de peso".

Becher señala que el sueño también es esencial para reconstruir los músculos después del entrenamiento de fuerza.

"Esto se debe al hecho de que la gran mayoría del crecimiento muscular sucederá a medida que duermas", dice. "Si no tienes suficiente sueño, tus músculos no tendrán tiempo para crecer. Si tus músculos no tienen tiempo para crecer, tampoco tendrán tiempo para quemar grasa".

Upton está de acuerdo, señalando que la falta de sueño le pone a un mayor riesgo de aumento de peso o recuperación de peso después de la pérdida de peso. Recomienda establecer una rutina regular a la hora de acostarse y adherirse a ella, controlar su entorno de sueño y evitar la exposición a la luz azul (¡estamos mirando a usted, teléfonos inteligentes!) Durante unas horas antes de acostarse para maximizar la calidad del sueño.

No solo el estrés puede hacerle frenético, sino que las hormonas de estrés, como el cortisol, pueden hacer que la pérdida de peso sea fisiológicamente más difícil, dice AX. Trate de tomar tiempo para relajarse con yoga o meditación para reducir la producción de su cuerpo de estas hormonas y contribuir a mejorar la pérdida de peso.

Puedes crujir hasta que las vacas vuelvan a casa. Pero si eso es todo lo que haces, solo tendrás un ABS muy firme debajo de una capa de grasa. Pero si combinas AB, trabajo con las técnicas anteriores, cuando finalmente pierdes la grasa, te sorprenderás de esperar.

"Te dará una fuerza fundamental", dice Herbst, "y cuando finalmente pierdes la grasa del vientre, se revelarán como joyas cuando la arena sopla".