Cómo perder con seguridad 14 libras en 14 días
¡Sigue estas pautas para adelgazar rápido!
Cuando comencé elDieta de azúcar cero, y vio para mí, lo rápido y efectivamente, se quitó las libras, me di cuenta de que comer de acuerdo con este plan estaba cambiando mi cuerpo de maneras que nunca imaginaba posible. Y encontré que una vez que me acostumbré a leer etiquetas un poco más cuidadosamente, aprendí cuánto había estado saboteando mi propiaObjetivos de pérdida de peso con alimentos que eran bajos en calorías, pero eso me bombardeaban conazúcares añadidos. Lo encontrarás también.
Porque en los primeros catorce días, solo comerás alimentos que no tienen azúcares agregados. Disfrutarás comiendo cuatro veces al día: desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio. No hay calorías o preocuparse por si estás comiendo demasiado o muy poco. Los alimentos que comerán en este plan de 14 días lo mantendrán naturalmente satisfactorios estabilizando su azúcar en la sangre, llenando su vientre y mantenga suhormonas de hambre bajo control.
Aquí están las reglas básicas sobre cómo perder 14 libras en 14 días, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Evite los azúcares añadidos.
Coma alimentos sin azúcares agregados, eligiendo de la lista en la parte posterior del libro o revisando las etiquetas de nutrición. Aquí están14 fuentes astutas de azúcares añadidos.
Siéntase libre de cambiarlo.
Busque recetas de bajo nivel de azúcar que funcionen para usted, como de nuestra lista de100 mejores recetas de no cocinero de todos los tiempos! Durante estos 14 días, encontrará numerosos hechos en casa (pero fácil de hacer) y "semi-caseros" (usando algunos de los mejoresalimentos envasados por ahí) comidas y bocadillos que lo satisfarán. Tener una variedad de alimentos significa beneficiarse de todo tipo de buenas vitaminas y nutrientes.
Nunca comas más azúcar que fibra.
Estos 14 días se enfocan en ayudarlo a aumentar.fibra, disminuya el azúcar en la sangre y los antojos finales siempre lo mantienen en el "punto dulce", por lo que nunca seas más azúcar que la fibra. Quédate con él para obtener el mayor beneficio: tendrá la oportunidad de mezclar un poco en la Fase dos. Aquí están20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.
Siga los tamaños de porciones correctos.
He adaptado a cada comida y merienda, de modo que los carbohidratos siempre tengan menos azúcar que la fibra para una satisfacción y equilibrio óptimo. Para estos catorce días, recomiendo usar los tamaños de porciones sugeridos para reducir su dependencia de los carbohidratos. Aquí están18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones.
Llene las comidas con proteínas eléctricas.
Proteínas eléctricas: alimentos como pollo a la parrilla, salmón asados, camarones salteados y tofu en cubos (alimentos proteicos que no han agregado nada, excepto quizás una cantidad mínima de grasa para cocinar). Entonces, también, son verduras, frutas y buenas.alimentos grasos Al igual que los aceites de oliva, canola, aguacate y nueces, alimentos ricos en grasas de plantas como aguacates y aceitunas, y tuercas y mantequillas de semillas, como mantequilla de maní, mantequilla de almendra y tahini. (Pero al igual que con cualquier alimento empaquetado, asegúrese de que esté buscando uno con menos azúcar que fibra).
Hablando de,Estas son las mejores formas de proteína magra que puedes comer.
Coma verduras enteras y frutas para llenarte.
Si los tamaños de servicio prescritos no lo cortan para usted, aumente sus porciones de verduras, frutas y proteínas puras enteras. La fibra en productos y proteínas son los principales factores en la saciedad, y obtener suficiente en cada comida le ayudará a reunir su hambre. O probar un batido saludable con nuestra lista de27 mejores recetas de batido de impulsamiento inmunológico!
