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Si le preguntas a diez personas, cómo cayeron algunas libras, probablemente obtendrás diez respuestas diferentes. Aunque hay una gran variedad de formas de adelgazar, hay un puñado de métodos probados y verdaderos que son los trucos y consejos más efectivos y probados de peso estadísticamente probados. (No es una coincidencia que estos consejos también son los más fáciles, ¡así es como muchas personas pueden seguirlos todos los días!)

Para llegar a estos punteros preciados, examinamos datos deEl Registro Nacional de Control de Peso., (NWCR) que rastrea más de 10,000 individuos que han perdido cantidades significativas de peso y lo han convertido durante largos períodos de tiempo.

Los datos produjeron algunos resultados obvios, incluyendo que el 98 por ciento de los participantes del registro informaron que modificaron su ingesta de alimentos de alguna manera para perder peso, pero también arrojó algo de luz sobre los métodos de pérdida de peso que quizás no piense de inmediato. Siga leyendo para los consejos fáciles de pérdida de peso que han demostrado ser ridículamente efectivos, y para obtener aún más consejos, consulte nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Hay algo de verdad al viejo adagio que el desayuno es la "comida más importante del día", y es por eso que no nos sorprende que la friolera del 78 por ciento de las personas matriculadas en el NWCR informaron que desayunan todos los días. ¿Y lo que es más? Si buscas perder peso, exactamente quéPérdida de peso Desayuno Alimentos Puede hacer toda la diferencia. De acuerdo a unaestudio de la Universidad de Missouri en Columbia, un desayuno alto de alta proteína (como estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos.) Puede ser la inversión más importante que puede hacer en su cintura. El estudio mostró que comer el desayuno provocó cerebros de mujeres para liberar a la dopamina, un químico de sensación que ayuda a controlar los impulsos. En otras palabras, comer un desayuno equilibrado disminuye sus posibilidades de alcanzar eso de 3 p.m. Barra de caramelo, y mantiene su vientre delgado.

Además, la investigación adicional ha demostrado que para la comida de la mañana es perjudicial para su metabolismo y, en realidad, puede llevar a un aumento de peso no deseado. Un estudio de laAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas que cortan el desayuno eran de 4.5 veces más probabilidades de ser obesas, y los científicos sospechan que eso es porque saltarse las comidas ralentiza su metabolismo y aumenta su hambre. Esa dinámica dañina pone a su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primordial y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Saltarse el desayuno no es la única razón para su aumento de peso no deseado. También hay17 razones sorprendentes por las que estás ganando peso.

De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, los adultos más cultivados necesitan 7-9 horas de sueño por noche para funcionar en su mejor momento. Como resulta, esa cantidad de sueño también es ideal para prevenir la pila de exceso de libras. De hecho, un estudio publicado en la revista.Dormir Encontró que las personas que no obtuvieron las 7 a 8 horas de sueño recomendadas, una noche estaba más en riesgo de aumentar el aumento de peso. Si temes que no estás atrapando suficientes zzzs, pero aún quieren adelgazar, arrojan libras con prontitud con estos100 mejores puntas de pérdida de peso!

El 62 por ciento de las personas matriculadas en el NWCR informó que observan menos de diez horas de televisión por semana, y hay investigación para respaldar el hecho de que reduce la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla pequeña puede ser beneficiosa para su cintura. De hecho, unEstudio de la Universidad de Vermont Encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron el tiempo de su televisor solo un 50 por ciento quemó 119 calorías adicionales al día en promedio. ¡Aunque eso podría no sonar mucho, se suma a una impresionante pérdida anual de doce libras! Maximiza los resultados por multitarea mientras observas. Incluso las tareas domésticas ligeras aumentarán aún más su quemadura calórica, y es mejor mantener las manos ocupadas con los platos o la ropa en comparación con los bocadillos llenos de calorías.

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Elaboración desempeña un papel crucial en la pérdida de peso y puede ayudarlo a mantener una figura delgada durante los próximos años, por lo que no es de extrañar que el 90 por ciento de las personas matriculadas en el NWCR informó que hacen ejercicio, en promedio, aproximadamente una hora por día. Y a pesar de que las personas tienden a encontrar una rutina de entrenamiento y se adhieren a ella, la investigación ha demostrado que es importante cambiar las cosas de vez en cuando, especialmente en términos de cardio. En lugar de simplemente correr o caminar, intente variar sus velocidades a medida que avanza. Científicos enUniversidad del Estado de OhioEncontró que caminar a velocidades variables puede quemar hasta un 20 por ciento más de calorías en comparación con el mantenimiento de un ritmo constante. De hecho, el 94 por ciento de las personas inscritas en el NWCR informó que aumentaron su actividad física, con la forma de actividad informada con más frecuencia, así que se mueve con estos30 consejos cuando caminas por perder peso.

Es nuestroLa cosa # 1 que puedes hacer todos los días para perder peso. por una razón. Mientras que tener una escala en la casa no es adecuada para todos, la investigación ha demostrado que puede ayudar a fomentar la pérdida de peso al proporcionar un nivel de responsabilidad. De hecho, un impresionante 75 por ciento de las personas matriculadas en el NWCR reveló que se pesan al menos una vez a la semana. ¿Necesitas más pruebas que vale la pena conseguir una escala? CuandoInvestigadores de la Universidad de Cornell Dieteres observados que se pesaron a diario, descubrieron que la rutina de pisar una escala ayudó a aquellas personas a perder más peso que aquellos que se pesaban con menos frecuencia. Para evitar ser tirados por fluctuaciones naturales en peso corporal, intente pasar la escala a la misma hora todos los días.

Lleva veinte minutos para que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente, por lo que si come oportunidades lentamente, se consume menos y verá su encogimiento de barriga. Un estudio en elDiario de la American Dietetic Association Los comedores lentos encontrados tomaron en 66 calorías por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, se sentían como si hubieran comido más. ¡Aunque las 66 calorías pueden no sonar mucho, reduciendo esa cantidad de cada comida se suma a una pérdida de peso de más de veinte libras al año! Un simple truco para retardar su ritmo: coloque su horquilla hacia abajo en la placa después de cada bocado.

Lo creas o no, hay algo que decir por ser una criatura de hábito y comer los mismos alimentos día tras día, especialmente si estás en una misión para arrojar algo de peso. Según un estudio que apareció en la revista.Más uno¡Los investigadores analizaron las dietas de 6,814 personas y encontraron que la dieta más diversa, la más probable era que uno experimentara el aumento de peso. De hecho, aquellos que comían la gama más amplia de alimentos mostraron un aumento del 120 por ciento mayor en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad. Si no está seguro de qué alimentos son los mejores para confiar todos los días, un buen punto de partida es echar un vistazo a la40 Alimentos Los expertos en nutrición nos dijeron que deberías estar comiendo todos los días..

Casi todos los participantes del registro informaron que modificaron su ingesta de alimentos de alguna manera para perder peso, y un gran lugar para comenzar es cortando su ingesta de azúcar agregada. La American Heart Association recomienda no más de 100 calorías por día a partir de azúcares agregados, o seis cucharaditas, para mujeres y 150 calorías (nueve cucharaditas) para hombres, pero la mayoría de los estadounidenses ingieren mucho más que eso y contribuyendo a la rápida expansión de Cintura. La buena noticia es que, si desea adelgazar y mantener el peso, todo lo que necesita hacer es reducir la cantidad de azúcar agregada que come y las libras desaparecerán rápidamente. Reducir su ingesta de carbohidratos de azúcar densos en calorías reduce automáticamente la cantidad de calorías que consume a diario, lo que obliga a su cuerpo a quemar grasa almacenada alrededor de su sección media para obtener energía, en lugar de los azúcares que toma los carbohidratos. ¡Adiós exceso de peso! Para consejos sobre cómo lograr esta misión,20 consejos sobre cómo cortar el azúcar de expertos médicos.

Reducir su ingesta de azúcar agregada es uno de los trucos de pérdida de peso más efectivos, y aumentará sus posibilidades de obtener ese cuerpo de bikini que siempre ha querido si cambia los carbohidratos simples paraAlimentos de alta fibra. ¿La mejor parte? Su fibra puede venir de cualquier alimento natural y producir los mismos resultados. en unestudio En la Universidad de Carolina del Sur, los sujetos que comieron un promedio de 16,6 gramos de fibra por día se pusieron en una de las dos dietas que aumentaron su ingesta de fibra a un promedio de 28,4 gramos al día. Un grupo obtuvo su fibra adicional principalmente de frijoles, mientras que el segundo consiguió su fibra de frutas, verduras y granos integrales. Después de cuatro semanas, ambos grupos habían perdido la misma cantidad de peso, un promedio de tres libras cada uno, y ambos grupos informaron menos hambre y más saciedad. Esto, a pesar del hecho de que los sujetos no hicieron ejercicio o tomaron otros pasos hacia la pérdida de peso, aparte de aumentar su fibra. Para ayudarte a llegar allí, tenemos una lista de lamejores bocadillos de alta fibraal igual que20 maneras diferentes de comer 28 gramos de fibra al día.

Además de la fibra, la proteína es otro jugador importante en el juego de pérdida de peso porque requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas y, por lo tanto, lo mantiene más completo. De hecho, en un estudio en la revista.Apetito, los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de los yogures de alta y baja proteína en mujeres de 24 a 24 años, y encontraronyogur griego, con el mayor contenido de proteínas, para tener el mayor efecto. Para un aumento adicional de la proteína y el sabor, considere rematar su yogur griego con algunas bayas y almendras frescas y luego emparejar con un huevo duro. Si no te gusta el sabor del yogur griego, siempre puedes optar por alto-proteínaqueso cottage en lugar de. Para obtener más consejos útiles para comer, eche un vistazo aLos 25 mejores bocadillos de alta proteína.!