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Es el escenario más frustrante: has estado trabajando duro durante meses, perdiendo peso continuamente a un ritmo saludable, y de repente, la escala deja de moverse cuando estás tan cerca de tu objetivo. Es como detener un episodio de un programa de televisión que ha estado vigilando antes de los últimos diez minutos.

¿Lo que da?

Muchas cosas, en realidad.Perdiendo las últimas 10 libras Tradicionalmente es lo más difícil, pero no es totalmente imposible. Sin embargo, con estos trucos útiles, finalmente podrás deslizarse cómodamente en tus jeans ajustados de una vez por todas. Y nunca perderse un objetivo de pérdida de peso, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Las calorías adicionales pueden deslizarse fácilmente durante todo el día si no tiene cuidado con las porciones. Puedes pensar que puedes globo ocular de lo que parece una porción de arroz o un puñado de nueces, pero a menudo las personas subestiman la cantidad de calorías que realmente están ingeriendo en cada comida.

"Muchas personas no se centran en las pequeñas cosas, como si no miden los tamaños de las porciones para la cena y comer en exceso en su pollo o en sus carbohidratos", dice Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios. "Mucho de eso puede sercontrol de porciones. Compre las cucharadas de medición y una escala de alimentos ".

Puede parecer tedioso, pero una vez que pueda medir con precisión cuánto está comiendo, puede permanecer con precisión dentro de su rango de caloríticas específicas. Una porción de carne debe ser de 3 onzas, y usted está sirviendo de granos como el arroz o la pasta debe ser aproximadamente la mitad de una taza, totalmente fácil de bypass si no tiene cuidado.

Si eres una de esas personas que no pueden funcionar sin una taza (o tres) de Joe por la mañana, no se preocupe; café por sí mismo es completamente natural, prácticamente cero calorías, y puedeAyudarte a perder peso, según estudios. El problema es cuando agregas en azúcar y crema.

"Muchas veces, podrías pensar", bueno, esas son pequeñas cosas. Eso no va a sumar realmente ", pero sí se suman en el panorama general", dice White. Incluso un chapoteo aquí o un pellizco puede hacer una diferencia de calorías; Una cucharada de la mitad y la mitad tiene 20 calorías, y una cucharadita de azúcar tiene 16. Después de dos tazas, las 72 calorías. Al final de la semana, es más de 500 calorías solo de su café solo. Opte por el café negro en su lugar y espolvoree un poco de canela en la parte superior.

Así que todas sus comidas y bocadillos están perfectamente separados, estás comiendo muchas verduras durante todo el día, y la escala aún no se movió. Es probable que todas esas calorías adicionales está comiendo sin pensar en ellas: un puñado de M & Ms aquí y allá, agarrando algunas papas fritas de la placa de su pareja, tomando un brownie desde la sala de descanso.

"Tienes que ver las pequeñas cosas a lo largo de la dieta. Podrían ser esos pequeños nibbles que tienes de una galleta o agarrando algunas piezas de chocolate", dice White. "Solo 500 calorías adicionales al día causarán una ganancia de peso de tal vez una libra a la semana. Esas pequeñas cosas a lo largo del día, realmente tenemos que tener en cuenta".

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Incluso si cree que está en punto con sus porciones y calorías, lo escriba todo, le dará una perspectiva sobre cuánto está comiendo durante todo el día, y donde podría hacer mejoras.

"Grabar su comida es realmente importante. Muchas veces, los estudios muestran que en realidad tiene una tasa de adherencia del 30 por ciento escribiendo en sus alimentos o manteniendo una aplicación como mi PAL FITNESS", dice White. "Te mantiene honesto. Ves cuánto estás comiendo realmente, especialmente si estás trabajando con un profesional, como un dietista. Realmente puede ayudarlo a darles datos". A menos que esté trabajando con un dietista o médico, nadie necesita ver su diario de alimentos, por lo que sea lo más honesto posible para obtener los mejores resultados.

Puede parecer contraintuitiva "trampa" cuando está trabajando tan duro hacia una meta, pero eso podría ser lo que su cuerpo necesita.

"Cuando la gente se dieta y solo están tratando de perder diez libras, no quieren hacer trampa en absoluto. Lo que termina que sucede es que nuestros extremos de fuerza de voluntad", dice White. "Muchas veces, si no hemos engañado o no nos complace, es más probable que nos caigan del vagón. Así que siempre recomiendo tener al menos una comida indulgente al final de la semana. Acelera su Metabolismo. Puede darle algunas de esas vitaminas solubles en grasa que quizás no haya recibido para la semana, y también es bueno que su psique pueda tener una indulgencia y tener un poco de suministro al final de la semana para que lo consigue. a través de la semana ".

Así que reserva unocomida trampa Al final de la semana, tal vez cena con sus amigos o ordenando una pizza. Una vez que haya disfrutado de su indulgencia, puede volver a la pista al día siguiente y esperamos la siguiente indulgencia.

Aunque mantener sus hábitos alimenticios en el control es más importante para la pérdida de peso, el ejercicio también juega un papel. Blanco recomienda un déficit calórico de al menos 500 calorías al día. Una clase de giro dura de 45 minutos, que se ejecuta en la máquina para correr durante 45 minutos a un ritmo de milla de 10 minutos, o remar durante aproximadamente una hora a un ritmo moderado, todo debería hacer el trabajo.

Además, si solo eres un demonio cardio, es posible que deba agregar algún entrenamiento de fuerza a su régimen para obtener más beneficios para quemar grasa. Aunque las personas están preocupadas por el volumen, construyendo músculo magro en realidad, quema más grasa corporal en reposo y puede acelerar su metabolismo con el tiempo. Para obtener los mejores resultados, combine la capacitación de cardio y pesas, como con una rutina de entrenamiento a intervalos de alta intensidad que utiliza pesos y movimiento rápido.

Puede que piense que sabe lo que está pasando en su plato cuando ordene de un restaurante, pero es probable que hay muchas calorías e ingredientes adicionales que acechan incluso en los platos más sanos. Las porciones generalmente están fuera de control, y los establecimientos te tientan con cestas de pan y fichas y salsa; No es de extrañar que la persona promedio termine comiendo 200 calorías más cuando cenan, según un estudio publicado por la nutrición de salud pública. Además, la mayoría de los restaurantes se cocinan con aceites vegetales de engorde de vientre, que se han considerado.peor que el azúcar. Moraleja de la historia: Coma la mayoría de sus comidas en casa para que sepas exactamente lo que está entrando.

Eliminar los principales factores estresantes en su vida es más fácil que hacerlo, pero puede tener un gran impacto en su cintura. Cuando está subrayado, su cuerpo entra en exceso produciendo la hormona del estrés cortisol, lo que te hace hambre y le pide a su cuerpo que almacene calorías como grasa, especialmente en su barriga. Aunque es más fácil deshacerse de la estrés crónica que hacerlo, intente reducir el estrés a través del ejercicio, la meditación, la lectura o, si es posible, ver a un terapeuta. Mientras tanto, asegúrate de estar comiendo estosAlimentos que luchan contra el cortisol..

Dormir 7-8 horas de sueño puede parecer un sueño de una tubería para algunos, pero es esencial para la salud general y el bienestar. Muchas zzzs impacta su nivel de estrés, función mental e incluso su cintura. Un estudio publicado en la revista.Dormir Encontró que las personas que no obtuvieron las 7 a 8 horas de sueño recomendadas, una noche tenían más probabilidades de ganar peso. Una teoría es que la falta de sueño lo hace más hambriento al día siguiente, y anhela a tus alimentos favoritos de comodidad de alto calorías, ¡no es ideal si estás tratando de dejar caer las últimas 10 libras!