Demostrado maneras de controlar su peso, según los CDC
Los mejores consejos de personas que hacen dieta con éxito, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
"La vida es muy simple," lee la cita famosa atribuida al filósofo Confucio, "pero insisten en que sea complicado." Si confía en los expertos de la salud en los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), lo mismo puede decirse de la gestión de su peso. La organización de salud públicaenumera un conjunto muy simple de directrices usted debe seguir si desea mantener su peso bajo control. "Los siguientes consejos son algunas de las características comunes entre las personas que han perdido peso con éxito y mantenido esa pérdida con el tiempo", dice el CDC, haciendo referencia a los datos de laRegistro Nacional de Control de Peso. La curiosidad de saber lo que son? Siga leyendo para conocer las formas más segurascontrolar su peso, De acuerdo con los expertos de los CDC. Y consejos de pérdida de peso más sorprendente que puede utilizar de inmediato, no se pierda nuestra lista completa de la12 alimentos que impulsan la mayor pérdida de peso de todos, según los expertos.
Sea realista, pero reducir su consumo de calorías.
"Usted ha embarcado en un estilo de vida más saludable, ahora el reto es mantener los hábitos alimenticios positivos que ha desarrollado a lo largo del camino", dice el CDC. "En los estudios de personas que han perdido peso y mantenido así durante al menos un año, la mayoría continuó a comer una dieta baja en calorías en comparación con su dieta de pérdida de peso pre-". Las referencias organización un estudio publicado enLa revista American Journal of Clinical Nutrition, Que siguió a largo plazo de control de peso de las personas que han logrado mantener el peso de uno a cinco años.
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No se salte el desayuno.
"Comer el desayuno es un rasgo común entre las personas que han perdido peso y lo mantuvo fuera", dice el CDC. "Comer un desayuno saludable puede ayudar a evitar que 'el exceso de hambre' y luego comer en exceso durante el día." Y si usted es una persona de la mañana, asegúrese de que está consciente deLa mayoría manera peligrosa de beber su café de la mañana, De acuerdo con la Ciencia.
Comer constantemente.
"Seguir un patrón de alimentación saludable independientemente de los cambios en su rutina", dice el CDC. "Plan a continuación para fines de semana, vacaciones y ocasiones especiales. Al hacer un plan, es más probable que usted tiene alimentos saludables a la mano para cuando los cambios de rutina."
Ejercer durante 60-90 minutos.
"Las personas que han perdido peso y lo mantuvo fuera suelen participar en 60-90 minutos de intensidad moderada de actividad física casi todos los días de la semana, mientras que no exceda de las necesidades de calorías", dice el CDC. "Esto no significa necesariamente 60-90 minutos a la vez. Podría significar 20-30 minutos de actividad física tres veces al día. Por ejemplo, caminar a paso ligero por la mañana, al mediodía y por la noche. Algunos personas pueden necesitar hablar con su profesional de la salud antes de participar en este nivel de actividad física ".
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El seguimiento de su progreso.
"Mantener un diario de alimentos y la actividad física puede ayudar a controlar su progreso y detectar tendencias", dice el CDC. "Por ejemplo, es posible que note que su peso se arrastra para arriba durante los períodos en que tienen una gran cantidad de viajes de negocios o cuando se tiene que trabajar horas extras. Reconociendo esta tendencia puede ser una señal para probar diferentes comportamientos, tales como empacar su propia comida saludable para el tiempo de avión y hacer ejercicio para utilizar las instalaciones de su hotel cuando está de viaje. O si las horas extraordinarias de trabajo, tal vez usted puede usar sus descansos para paseos rápidos de todo el edificio ".
Pesarse.
"Compruebe su peso regularmente", aconseja el CDC. "Cuando la gestión de su pérdida de peso, es una buena idea mantener un registro de su peso para que pueda planificar en consecuencia y ajustar su dieta y plan de ejercicios que sea necesario. Si usted ha ganado unas pocas libras, volver a la pista rápidamente."
Buscar apoyo para la ayuda y el aliento.
"Las personas que han perdido peso con éxito y mantuvo fuera a menudo se basan en el apoyo de los demás para ayudarles a mantener el rumbo y obtener más de los golpes ''", dice el CDC. "A veces tener un amigo o compañero que también está perdiendo peso o mantener una pérdida de peso puede ayudar a mantener la motivación." Para obtener más consejos pérdida de peso, asegúrese de echa un vistazo a nuestra lista de la200 formas cada vez más grandes a Lose Weight!
