Good Lifestyle

La comida no es el único factor a considerar cuando se trata de tratar de bajar de peso. No, no estamos hablando de ejercicio. (A pesar de que los asuntos, también.) También hay que tener en cuenta lo que está bebiendo.

El veinte por ciento del total de calorías que se consumen en un día vienen por completo de bebidas, de acuerdo a unaBMC Public Health análisis. Para poner esto en perspectiva, si usted consume 2.000 calorías por día, que el 20 por ciento equivale a 400 calorías.

Ahora considere esto: Si se corta 400 calorías de su dieta por día, que sería capaz de perder casi un libra-en una semana. Y eso sin realizar ningún otro cambio.

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Sonido atraer? Pensamos así. Si alguna vez has tratado de perder peso (o está actualmente en proceso de hacerlo), usted sabe lo difícil que es encontrar poco retiradoposterior corte en calorías sin tener que revisar completamente su vida. Y una de las maneras más fáciles de hacerlo es mediante el canje de su trago.

Así que vamos a volver a ese 20 por ciento.¿Qué bebidas se nos bebiendo que están contribuyendo tantas calorías a nuestra dieta? Es el café y el té (con complementos, Por supuesto), bebidas energéticas, zumos de fruta, bebidas de frutas y productos lácteos. Pero estas bebidas ricos en energía son nada en comparación con las dos bebidas que contribuyen la mayor cantidad de calorías a la dieta. De hecho, los dos principales bebidas son más del doble de calorías que la mayoría de las bebidas que sip:de sodio y alcohol.

En promedio, los estadounidenses adultos menores de 50 consumen 140 calorías de refrescos y 150 calorías del alcohol todos los días, de acuerdo con el mismoBMC Public Health estudio. Eso equivale a 5,7 y el 6,1 por ciento de su consumo total de calorías, respectivamente.

Cuando se trata de la pérdida de peso, que es básicamente un juego de números. El menor número de calorías que consume, cuanto más peso a perder. Así que si quieresbajar de peso rápido, Usted debe hacer que sea más fácil para ti por detrás en una o dos de las principales fuentes de calorías en su dieta diaria corte. Y eso significa que tendrán que volver corte sobre el jabón o alcohol. (En un mundo ideal, que le recortar en tanto-evitándolos juntos en un cóctel, así como de forma individual por su cuenta.)

Y si tuviera que elegir uno, que debería ser de soda.

Soda no es sólo malo para su salud en general, Puede causar aumento de peso. Con alrededor de 150 calorías y 35 gramos de azúcar por lata, soda es una bebida llena de calorías vacías.

Estudio despuésestudio muestra que el aumento del consumo de sodio tiene un efecto directo en el aumento de peso. UnoInternational Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física estudio incluso encontró que esto es cierto a pesar del incremento en la actividad física, que significa que el ejercicio no va a ayudar a defenderse de la ganancia de peso asociada con el consumo de refrescos.

Por otra parte, mientras que el alcohol tiene calorías, no parecen contribuir al aumento de peso tanto como la soda hace.

Un estudio reciente publicado en la revista.Obesidad rastreado los hábitos de consumo de alcohol de los hombres a lo largo de 24 años. Los resultados fueron sorprendentes: los hombres que aumentaron su consumo de alcohol en una bebida durante este período de tiempo hicieron ganar algo de peso, pero era "poco probable que sea clínicamente significativa", según los autores. Sobre la base de estos hallazgos, los investigadores llegaron a la conclusión de que la luz que el consumo moderado de alcohol puede ser parte de una dieta saludable, siempre y cuando los hombres mantienen a menos de dos bebidas por día. Si excede ese número, el estudio encontró que esto es suficiente para contribuir considerablemente al aumento de peso.

menor efecto del alcohol sobre el aumento de peso también se ha encontrado para las mujeres. UnArchives of Internal Medicine estudio seguimiento de los hábitos de consumo de alcohol de más de 19.000 mujeres estadounidenses por poco menos de 13 años. Los resultados de este estudio fueron aún más chocante que para los hombres. Los investigadores encontraron que las mujeres que estaban en un rango de IMC saludable, luz consumo de alcohol (1-2 bebidas por día) a moderada fue de hecho atribuirse a una menor ganancia de peso en el transcurso de una década en comparación con las mujeres que no beben un alcohol todos. Los autores especulan que la razón por qué el alcohol bebedores ganaron menos peso con el tiempo en comparación con los no bebedores es que las mujeres tienden a beber alcohol en lugar de otros más que calorías, además de. Esto significa que mientras que los hombres son más propensos a tener una cerveza con la pizza, las mujeres son más propensas a tener una copa de vino con un espectáculo.

Si bien estos estudios muestran que el alcohol puede ser parte de una dieta saludable y puede que no contribuya al aumento de peso si se consume con moderación (una vez que pasa más de 2 bebidas por día, es una historia diferente), aún debe considerar la otra salud y seguridad Consecuencias relacionadas con el exceso de consumo de alcohol, como la enfermedad hepática, la enfermedad cardíaca y los problemas digestivos. Y si acaba de comenzar con su viaje de pérdida de peso, no podría doler para frenar la ingesta de alcohol y salvar esas calorías hasta que alcance su peso de la meta.

Al final del día, si está buscando perder peso, debe reducir las calorías, ya sea que los provengan de la soda, el alcohol o comida no saludable Depende de lo que funciona mejor para usted y sus necesidades de dieta personal.

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