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Hecho: su núcleo se encuentra entre los grupos musculares más importantes de su cuerpo. Según los expertos en salud enEscuela Médica de Harvard, teniendo un núcleo fuerte, el "enlace central robusto en una cadena que conecta su cuerpo superior e inferior", no es simplemente ideal para lucir increíble en un traje de baño. Trabajar en tus abdominales puede ayudarte a ser mejorcaminante y corredor (y atleta en general), y mejora su equilibrio, flexibilidad ypostura. Si no está trabajando su ABS y el núcleo, puede encontrar tareas físicas diarias más difíciles, y estará mucho más en riesgo de desarrollar dolor de espalda baja a medida que envejece.

Si desea obtener un núcleo más firme yvientre más plano A partir de ahora, incorpore los siguientes cuatro movimientos de siguiente nivel, toda la cortesía de John Sitaras, el Fundador y CEO de Sitaras Technologies, y el hombre detrás de la meca ultra lujosa de la ciudad de Nueva York.Sitaras Fitness-Inteo tu rutina de ejercicios diarios a partir de ahora. Estos movimientos atacarán sus ABS desde todos los ángulos, y se asegurarán de que no tenga ningún enlace débil en la cadena fisiológica de su cuerpo. Y para obtener más consejos de fitness que puede usar para vivir una vida más feliz y más saludable, asegúrese de que usted esté al tanto deEl entrenamiento de 11 minutos que está científicamente probado para trabajar, según la Clínica Mayo.

Cuelga de una barra de barbilla. Sus manos deben estar ligeramente más que un ancho de hombro, y sus pies no deben tocar el piso. (Use correas de brazo si no tiene músculos fuertes del cuerpo superior). Manteniendo su espalda recta, levante lentamente las rodillas hasta que sus muslos sean paralelos al piso y sus terneros son perpendiculares. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego baje lentamente las piernas. En el 10º y final, mantenga presionado la posición de la pierna elevada durante 10 segundos. Haz tres conjuntos. A medida que se vuelva más fuerte, agregue conjuntos hasta que pueda completar 10 conjuntos de 10 repeticiones con forma perfecta.

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Levante un banco incorporado invertido a su ángulo más alto. Ponte los pies en los soportes de los pies y acuéstate en el banco. Extienda sus brazos para que sean perpendiculares a su torso. Manteniendo su espalda recta, levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del banco de dos a tres pulgadas. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego vuelva a regresar al banco y repite. Haz tres conjuntos de 20 repeticiones. Y para obtener más ejercicios, puede hacer prácticamente en cualquier lugar, echa un vistazoEl único entrenamiento que impulsa un 29 por ciento más de pérdida de grasa, dice la ciencia.

Manténgase en el banco de sentarse invertido (manténgalo elevado a su ángulo más alto), pero esta vez se acuesta sobre su espalda con la cabeza que descansa sobre los soportes de los pies. Sujete firmemente el pie apoya con las manos; Sus codos deben apuntar hacia adelante mientras sus antebrazos tocan suavemente las orejas. Coloque las piernas para que las rodillas estén dobladas y sus talones están tocando sus nalgas. Levante lentamente las piernas hasta el pecho hasta donde pueda, manteniendo sus talones a sus nalgas. Mantenga presionada la posición durante uno o dos segundos, luego baje las piernas. Haz tres conjuntos de 12 repeticiones.

Acuéstate plano en el suelo. Doble las rodillas en ángulo recto y levántelos al aire, como si estuvieras descansando tus pantorrillas en un banco. Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Avanza hacia adelante desde esta posición, toque los dedos de los pies y luego vuelva al suelo. Haz tres conjuntos de 20 repeticiones. Y para más noticias de la vanguardia de la ciencia del ejercicio, no se pierdaLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, según los psicólogos..