Good Lifestyle

Con sus días más cortos, las temperaturas de hundimiento, los plazos de trabajo estresantes, las fiestas de mantequilla y los cócteles festivos, diciembre no es el mes ideal para comenzarPerder peso. Pero si está decidido a ver los resultados de la pérdida de peso este mes, aún puede, y enteramente al tomar las decisiones de alimentación saludables adecuadas (para aquellas,mira aquí), al ladosolo tiempo suficiente para hacer ejercicio (por más sobre eso,mira aquí), e incorporando lo siguientesúper Fácil consejos y trucos en su rutina diaria. Lo mejor de todo, estos hacks son casi elmucho menos Debe hacer que hacer para imponer un cambio significativo en sus hábitos sobre las vacaciones. (Confíe en nosotros: Ninguno de ellos requerirá que viva como un monje hasta 2021.) Entonces, lea, y para obtener más consejos de pérdida de peso, probablemente no lo supiera, asegúrese de memorizar estosTrucos furtivos de pérdida de peso que trabajan totalmente, dicen expertos.

Hecho: simplemente exponer su cuerpo a temperaturas enérgicas puede ayudar a desatar las fuerzas de la maquinaria de combustión de grasa interior de su cuerpo. Según un nuevo estudio.Publicado el mes pasado en la revistaMetabolismo molecular"Las temperaturas ambientales frías" alentarán a su cuerpo a producir más vitamina A naturalmente, lo que ayuda a su cuerpo a convertir a la grasa blanca de su cuerpo (el tipo malo e inerte) en grasa marrón (el tipo bueno, saludable y útil). Cuando esto sucede, su cuerpo quema más energía de lo que almacena como grasa. Lo mejor de todo: no necesita cargarse en suplementos de vitamina A para experimentar este impulso metabólico.

"Nuestros resultados muestran que la vitamina A juega un papel importante en la función del tejido adiposo y afecta el metabolismo de la energía global", concluyen los investigadores. "Sin embargo, este no es un argumento para consumir grandes cantidades de suplementos de vitamina A si no se prescribe, porque es fundamental que la vitamina A se transporte a las células correctas en el momento adecuado".

Así que salga afuera, y cuando sienta esos escalofríos, sepa que está cebando su cuerpo para perder peso. Y para encontrar la lista de compras de comestibles perfecta para adelgazar, echa un vistazo a estos12 alimentos que impulsan la pérdida de peso de todos, según los expertos.!

Aquí hay un truco fácil para reducir su consumo de alcohol durante el mes booeroz del año: "Disfrute de las vacaciones de vino de vacaciones versus vino en las reuniones de vacaciones este año", asesora a Cristie Besu, RN, CSN. "Usas el vino del 50 por ciento y el 50 por ciento del club Soda y-Voila! -Tour Wine ahora tiene la mitad de las calorías". Sugerencia: Aunque la mayoría de los vinos blancos hacen grandes apresuradores, los amantes del vino tinto deben optar por un Pinot Noir, dice BESU. Y para algunas excelentes recetas, vea esta lista de laCócteles más saludables que puedes hacer en casa..

"Compre su atuendo de año nuevo temprano en esta temporada de vacaciones", dice Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, Csowm, Fand, el ex director asistente del Centro UCLA para la nutrición humana. "Pruébalo, toma un selfie, y guárdelo donde puedas verlo. Pensando en lo bueno que verás en esa noche especial puede mantenerlo motivado durante las hectáculas semanas que lo llevan".

Para muchos es contraintuitiva, pero para nosotros enCome esto Es evangelio: Si quieres quemar más energía, hastiene Para seguir comiendo los alimentos adecuados para asegurarse de que su metabolismo esté siempre disparando. "Cuando saltas cualquier comida, tu azúcar en la sangre cae a lo largo del día",dice Richard Lipman, MD. "Llegas a la siguiente comida, no solo hambrienta, sino con un nivel de azúcar en la sangre baja. El resultado es un bajo nivel de energía, lo que significa menos ejercicio y actividad física. Hacer que las malas decisiones como comer en los restaurantes de comida rápida o que tengan comidas grandes. Experimentando un bajo nivel de azúcar en la sangre a la hora del almuerzo o al final de la tarde cuando el almuerzo se omite a menudo conduce a comer en exceso y pérdida de control ".

De acuerdo a unaestudio Según los investigadores de la Universidad de Penn State, comenzando una gran comida con un tazón de sopa lo ayudará con un solo consumo de calorías en un 20 por ciento. Y, vamos a ser claros: no estamos hablando de sopas auditantes y poco saludables que te llenan. "El consumo de un primer curso de sopa baja en calorías, en una variedad de formas, puede ayudar a administrar peso", escriba a los investigadores. Así que llena tu estómago con una gran sopa, y estás obligado a comer menos de los alimentos poco saludables en cursos posteriores. Y para hacks más fáciles en casa, no te pierdas esta lista deFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

¿Prácticamente cada superficie en su hogar durante el mes de diciembre contiene un tazón de dulces? Este año, la ciencia más reciente dice que definitivamente debería abandonar el M & Ms de Green-and-Red, los besos de Hershey, y otros bocados poco saludables para los buenos pistachos anticuados.

Un nuevo estudiopublicado en la revistaNutrientes Reveló cómo los pistachos son tu nueva arma secreta de pérdida de peso. El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de California, San Diego, siguió a 94 adultos de diferentes tamaños corporales, desde delgados y saludables a obesos, ya que se embarcaron en el mismo programa de pérdida de peso. ¿La unica diferencia? La mitad de los participantes agregaron 1.5 onzas de pistachos a su dieta, mientras que la otra mitad no lo hizo. Aunque los participantes en todo el tablero perdieron peso, los que comían Pistachios tenían una biometría mucho más rosadora al final del juicio. En última instancia, experimentaron una baja presión arterial, consumieron más fibra y consumieron "menos dulces" que aquellos que no complementaban sus dietas con pistachos.

Los dietistas han sabido durante mucho tiempo que la mantequilla de maní es un asesino de hambre maravillosos. Pero un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Purdue y la Universidad Federal de Vicosa en Brasil, cuyos hallazgos fueronpublicado enEl British Journal of Nutrition-Encontró que comer mantequilla de maní con tu desayuno puede saciarte por más de 12 horas. Prueba tu mano en uno de estos30 increíbles recetas de mantequilla de maní En la AM y te has preparado en el camino hacia un día más saludable de comer.

Simplemente es un hecho que Downing Bast H20 es crucial para comenzar su día a la derecha y desatar el poder completo de su metabolismo. Según un estudiopublicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo., Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente dos gafas altas), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento.

"La verdad es que muchas personas viven la mayor parte de su vida deshidratada", dice Tori Jensen, RD. "Si comienzas a beber más agua, instantáneamente sentirás la diferencia, tanto mentalmente como físicamente".

"Necesitas programar tu entrenamiento como una cita", dice Cathy Battreall, un entrenador personal y propietario con sede en Florida deFIT20. "Nuestros clientes les resulta más fácil seguir con un programa de acondicionamiento físico cuando programan un momento para que se desarrolle con anticipación. Programe sus entrenamientos a la vez que tenga sentido para usted y se adhiere a esa ranura de tiempo".

¿Eres lo suficientemente afortunado de cocinar para un grupo este año de una manera responsable, social-distinguida? Consulte que sus invitados se vayan con todas las sobras que intentas evitar. Y para obtener más consejos de pérdida de peso, siempre lo intentas, asegúrate de ver el200 mejores maneras de perder peso!