El número real de pasos que debe caminar todos los días, digamos expertos en salud.
La ciencia desacredita la noción de que "10,000 pasos" debería ser su objetivo diario.
El entrenador de Nike Running yInfluencer de Instagram Knox RobinsonUna vez le dio un gran consejo a los corredores. Quienes buscan maximizar sus entrenamientos: "Piense en correr en términos de 'Minutos' frente a 'Miles'", dijo. "Suena súper básico, pero es un cambio total en cómo ves su entrenamiento". En otras palabras, si se enfoca en funcionar durante 45 minutos, es probable que obtenga un entrenamiento más largo y más fructífero que si simplemente se enfocó en ejecutar exactamente cuatro millas. "Además, en un nivel físico, es bueno enfocarse en lo que las élites a veces llaman" tiempo en los pies: "La idea de que es el reloj, no simplemente la distancia o el ritmo, lo que informa nuestro funcionamiento y el impacto que tiene en el cuerpo y Mente ", dijo.
Según muchos expertos en salud líderes y varios estudios, incluidos uno publicado en 2018 en la revistaInformes científicos-El mismo pensamiento podría aplicarse a caminar, y este enfoque desacredita la noción popular de que siempre debe apuntar a caminar por 10,000 pasos todos los días.
"El número de pasos que una persona toma en un día no es un punto de referencia ideal, ni es un indicador preciso de la salud física", dijo recientemente el antiguo cirujano general Kenneth P. Moritsugu, MD, recientemente contadoSfgate. "De hecho, el concepto de caminar 10,000 pasos al día, ya que el mínimo para la buena salud se inspiró en marketing, no en la ciencia, cuando una compañía japonesa lanzó un nuevo podómetro llamado el '10, 000 paso a paso 'con el eslogan,' caminemos 10,000 Pasos al día '".
De acuerdo aun estudio Realizado por el Hospital de Brigham y Mujeres afiliados a la Universidad de Harvard y publicado en la revista.Medicina interna de jamaDe Solo necesita tomar 4,400 pasos al día para "significativamente" reducir su riesgo de muerte."El riesgo de muerte continuó disminuyendo con más pasos tomados pero se niveló en alrededor de 7,500 pasos al día-Lesuros que el objetivo predeterminado en muchos wearables ". Lo que es verdaderamente importante, dice los investigadores, es que complementa sus paseos con ataques más enérgicos de ejercicio.
"El ejercicio regular debe ser el objetivo, incluso si es solo 20 minutos por día", señala Moritsugu.
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Si desea maximizar completamente los beneficios para la salud de sus caminatas, sin embargo, un nuevo informe publicado porEl periodico de Wall Street Indica que debe ser, para Echo Robinson, centrándose en el tiempo que está caminando afuera en lugar de la distancia o los pasos tomados. Después de todo, esto lo ayudará a remojar todos los beneficios de salud inherentes de estar en la naturaleza. "Pasar tiempo en el bosque, una práctica, la llamada japonesa" BAQUETE BAQUEO ", está fuertemente vinculada a la presión arterial más baja, la frecuencia cardíaca y las hormonas de estrés y la disminución de la ansiedad, la depresión y la fatiga", observa elWSJ.
En el estudio mencionado publicado enInformes científicos, 20,000 personas fueron "significativamente más probabilidades de reportar una buena salud y bienestar cuandoPasaron 120 minutos o más en la naturaleza a la semana.," dice elWSJ reporte. "El buen ambiente alcanzó su punto máximo a 200 a 300 minutos a la semana. Cualquier cosa menos de dos horas no hice una diferencia."
Entonces, si está caminando por su ejercicio, asegúrese de caminar por más tiempo, y concéntrese más en el tiempo que está afuera y menos en la cantidad de pasos que está tomando. Si realmente quieres estar más saludable, también agregue 20 minutos de ejercicio más duro, también. Y para obtener más noticias respaldadas por la ciencia que puede usar, asegúrese de que usted esté al tanto deEl efecto secundario principal de sentarse en el sofá demasiado, digamos expertos.
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