Lo que caminando en una cinta de correr hace a tu cuerpo, dices expertos
¿Es mejor o peor para ti que caminar afuera? Fuimos a varios mejores entrenadores para respuestas.
Caminar es la forma más común de ejercicio en el mundo, y los expertos en salud están de acuerdo en que la mejor manera de aprovechar al máximo sus caminatas esTomarlos afuera.Estudios muestran eseLa naturaleza trae buenas vibraciones y una gran cantidad deOtros grandes beneficios, y si está alterando el terreno de sus paseos, todos ustedes están garantizados para trabajar mejor sus músculos yconseguir un entrenamiento mucho más valioso.
Entonces, ¿qué sucede cuando llevas tu camino a la cinta de correr en tu crujido local o en tu gimnasio? ¿Te estás perdiendo algunos de los maravillosos beneficios de caminar? La respuesta corta es sí, pero eso no significa que caminar en una cinta de correr no viene con sus propios beneficios que vale la pena.
Para aprender lo que le pasa a tu cuerpo cuando caminas por una cinta de correr, sigue leyendo, porque hemos pedido a las puntuaciones de expertos en salud y fitness. Y, por más información, aprovechando al máximo sus paseos, asegúrate de que estés consciente de laLos principales errores que no deberían hacer mientras caminan, dicen expertos en salud..
Tus músculos serán menos desafiados.
Es simplemente un hecho que cada paso en un cinturón de cinta de correr, especialmente si no está utilizando la función de inclinación, requiere menos esfuerzo de lo que lo haría en Terra Firma. "Cuando estás en una cinta de correr, hay mucha menos fricción que estar en el suelo", dice el entrenador de celebridadesJoey thurman, CES, CPT, FNS. "A medida que avanza su pie, el cinturón le ayudará a traer su pierna hacia atrás. Habrá menos activación a través de fuerzas menos resistivas desde el suelo".
Por eso, por el bien de su corazón y sus músculos, debe aumentar la inclinación para maximizar su entrenamiento. (También es por esoEste entrenamiento de caminata locajero funciona totalmente, dicen expertos en salud..)
"La caminadora caminando muestra menos actividad muscular porque no hay resistencia al viento", diceDavid Rosales, NSCA-CPT, OTC, copropietario deSistemas de gimnasio romanos. "Previene que su cuerpo se mueva en varias posiciones en los modales porque puedesolamente ir directamente hacia adelante ". Para obtener más consejos de fitness, asegúrate de que sepaLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..
Pero obtendrás mejor equilibrio.
Mientras caminaba por una cinta de correr requiere menos fricción, seguirá trabajando para perfeccionar su equilibrio. "Caminar, en general, es un gran ejercicio mientras pasa la mayor parte de su tiempo en un pie", dice Thurman. "Caminar por una cinta de correr conduce a un mejor equilibrio general".
Si de hecho, está equilibrado, dice John Fawkes, un entrenador personal certificado por NSCA y un consejero nutricional certificado por la certificación de la nutrición de NSCA, debe "cambiar entre adelante y hacia atrás, esta última de las cuales no solo mejorará su saldo sino que también vinculado amejor memoria"
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Obtendrás menos de un entrenamiento de cuerpo completo.
"Caminar al aire libre y caminar en una cinta de correr, ambos son excelentes para nuestros cuerpos y mentes. Sin embargo, hay algunas diferencias significativas", diceJoyce Shulman yEric Cohen, los fundadores de99 caminatas, una aplicación dedicada a caminar. "Caminar al aire libre nos presenta con desafíos únicos que no encontrará con la caminata de correr, como las superficies irregulares, las diferentes pendientes con pendientes y declinaciones, y la oportunidad de escalar pasos o escaleras. Estas diferencias sutiles participarán en nuestros músculos de diferentes maneras, en Diferentes ángulos, y en diferentes intervalos ".
En el caso de sus brazos, si está utilizando los pasamanos de la cinta de correr y no los balanceándose, no solo reducirá su quemadura de calorías, sino que también podría afectar su postura para peor. Recuerde: para maximizar sus paseos en una cinta de correr, intente evitar usar los pasamanos. Ah, y hay una razón más por la que querrías evitar los pasamanos ...
Podría hacerte mareado.
"Muchas personas no les gustan las cintas de correr debido ala sensación de mareos Después de caminar en la cinta, "dice Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, un terapeuta físico con licencia y un entrenador de salud certificado que correPatuoso Salud y Bienestar. "Si está aferrando a la máquina para correr para el equilibrio, el sistema de balance interno ya no funciona. A medida que salga de la cinta de correr, el sistema de balance de repente se vuelve a entrar nuevamente y sientes mareos repentinos o flotando en el espacio".
¿Su consejo para garantizar que no obtenga un mareo o mareos de una cinta de correr? "Camina a un ritmo más lento y quítate las manos de la cinta de correr".
Hecho a la derecha, tu corazón tendrá un entrenamiento increíble.
"En última instancia, la cinta de correr es ideal para el entrenamiento cardiovascular", dice Ollie Laver, un entrenador y nutricionista personal con sede en el Reino Unido que dirige el sitio de capacitación en líneaWise Fitness Academy. Laver ofrece este entrenamiento de intervalos de cinta rodante para asegurarse de que su corazón se bombea. Agregue la inclinación para aumentar la dificultad.
Calentamiento de ritmo lento de 5 minutos
Pasado rápido de 2 minutos
1 minuto de ritmo lento
Repita durante 20 minutos en total.
Enfriar 3 minutos a un ritmo lento
Enfocará tu mente en tus metas.
"Las cintas de correr ofrecen algunas ventajas", dice Rosales. "Uno, es mucho más fácil seguir tu progreso. Usted tiene los números justo frente a usted en términos de distancia, tiempo e incline, todos los cuales puede adaptarse. Esta capacidad para rastrear el progreso es enorme para muchas personas. Es Más fácil establecer objetivos y ver cómo estás mejorando, ambos continuarán motivando a seguir caminando y construir los hábitos ". Si estás en el mercado para una rutina, eso es un poco más difícil, considera intentarlo.Este rápido entrenamiento de 10 minutos que se derrite la grasa del vientre, dice el principal entrenador.
Trabajarás en estos grupos musculares.
"Caminar en una cinta de correr trabaja varias partes de su cuerpo, incluidos sus tobillos, glúteos, isquiotibiales, quads y núcleo, y, si gira los brazos, su parte superior del cuerpo", dice Fawkes. "Para los entrenamientos de cinta de correr más largos, configure la inclinación a un nivel moderado (2 a 3%). Para una caminata rápida, ve incluso más pronunciada, lo que encendió su metabolismo y trabaje sus piernas aún más".
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