Good Lifestyle

La pérdida de peso es difícil.Para perder peso y mantenerlo fuera. significa un cambio a largo plazo paratus patrones de alimentación y actitud haciaejercicio. Muchas personas se rinden poco después de comenzar y simplemente se deslizan de nuevo en su antigua rutina, a menudo simplemente acumulando más peso.

Pero una vez quetengo hizo su mente firmemente para perder peso,puedes hacerlo. Se necesita planificación, determinación, apoyo, poder, y una promesa y compromiso de cambiar su estilo de vida. Pero es posible. E incluso las cantidades relativamente pequeñas de pérdida de peso tienen beneficios de salud significativos.

Abajo hay una lista deconsejos fáciles para ayudarte a perder peso. Por favor, lea y piense duro. Es mi sincero deseo ayudarte a mejorar tu salud. ¿Y por qué no hablar con su proveedor de atención médica hoy, configure la fecha y comience? Esta vez, será una dieta con una diferencia.

La dieta no se trata de tu cuerpo en absoluto. Es realmente todo en tu mente.

Todos sabemos muy bienComida emocional Como nuestras emociones gobiernan mucho nuestros patrones de alimentación. Ya sea que sea el estrés, la ansiedad, la depresión o los cambios de humor, cuando nos sentimos angustiados y bajo presión, todos nos apresuramos a una oleada de carbohidratos. Típicamente carbohidratos de pasta, pan, helado o chocolate. Son disparadores importantes para comer en exceso y, a menudo, muchas personas renuncian a las dietas y no logran perder peso o mantenerlo. Y la vida moderna, especialmente ahora debido aCOVID-19, es increíblemente estresante.

Piensa cuando comes, ypor qué comes. Muchos de nosotros hemos olvidado lo que realmente es el hambre. Solo comen porque podemos, y se siente bien simplemente tragar la comida hacia el estómago.

Para perder peso, debe encontrar una manera de ponerse encima de la comida emocional. Esto significa tratar con la causa raíz. Muchos estudios han demostrado que tener apoyo profesional para ayudar a comprender y abordar estos problemas es elClave del éxito.

Cuando todo está dicho y hecho, no se escape de los hechos. Si comes menos calorías y haces ejercicio más, perderás peso. Entonces, primero consideremos las calorías.

Si tiene mucho peso para perder, es posible que desee iniciar su pérdida de peso con una dieta baja en calorías, comola dieta ceto. Sin embargo, a pesar de que estas dietas especiales a menudo resultan en una pérdida de peso impresionante al inicio, la pérdida de peso disminuye y al final, después de unos meses, la diferencia de pérdida de peso de una dieta más convencional es mínima. Además, no hay mayor probabilidad de mantener el peso.

Es importante tener en cuenta que ninguna dieta es mejor que cualquier otra.Lo más importante es encontrar una dieta que puedas tolerar., que puedes seguir para tres a seis meses. Debe meterse en la mentalidad, decida cómo lo va a hacer y encontrar una dieta que funcione para usted.

Es un hecho bien probado: es mucho más probable que tenga éxito con la pérdida de peso si tiene alguna forma de supervisión. Por ejemplo, asistir a una sesión ordinaria y ser parte de un grupo, sus probabilidades son mucho mejores que si lo van solo.

En una revisión 2016 De 25 estudios médicos, aquellos que asistieron a la supervisión de peso fueron un 65% más propensos a seguir a su dieta y programas de ejercicio a largo plazo. Esta es una estadística muy impresionante. Muestra el valor y se beneficia de tener el apoyo personal e intereses de un especialista en pérdida de peso, y de amigos y familiares, que es muy motivador para el cambio a largo plazo.

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Perderá más peso, y será más probable que lo mantenga apagado, si participa en ejercicio regular. También hay tantos beneficios para la salud de hacer ejercicio.

La American Heart Association recomienda al menos150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada.. ¿Qué califica como ejercicio de intensidad moderada? Cualquier cosa en la que se mueva más rápido, su corazón está latiendo más rápido, te sientes un poco sudoroso, pero aún eres capaz de hablar. Piensa enérgica, baile, jardinería y ciclismo.

Ahora, antes de comenzar a decir que no tiene una hora al día para hacer estas cosas, solo piense cómo puede agregar más actividades físicas a su día. Es tan fácil como establecer una alarma en su teléfono una vez por hora para recordarle que se levante de su escritorio y tome unos minutos para caminar alrededor del jardín, o por las escaleras, o simplemente correr en el lugar. Si se dirige al supermercado, estacione un poco más lejos para que tenga que caminar más lejos para llegar a la tienda.Si estas trabajando desde casa, camina alrededor cuando estás en el teléfono en lugar de sentarse quieto. Tener reuniones caminando caminar y hablar es una buena combinación.

Recuerda: 'Si no lo usas, ¡lo pierdes!' Y la vejez llama. La salud ósea, la fuerza muscular, la condición de sus articulaciones, su saldo y la flexibilidad son cruciales. Es tan importantepara levantarse del sofá y meterse en movimiento!

Es muy interesante observar que las personas queEscribe lo que comen y realizan un seguimiento de su viaje de pérdida de peso. Hazlo mejor con la pérdida de peso que los que no lo hacen.

Un grupo de participantes en elPrograma de prevención y gestión de la diabetes estadounidense Se le pidió que siguiera un seguimiento de su consumo de alimentos durante un período de 12 meses. Se les pidió que grabara su comida diariamente, de acuerdo con la ingesta de grasas, carbohidratos o proteínas. Un profesional de la salud revisó la revista cada semana con comentarios y después de 12 meses, solo los rastreadores consistentes perdieron una cantidad significativa de peso, alrededor de 9.9 libras.

Al rastrear su consumo de alimentos, usted está midiendo el tamaño de la porción, pesando alimentos y estén al tanto de su ingesta nutricional diaria. Puede rastrear la comida en un diario manuscrito, o podría usar una aplicación de rastreador de alimentos.

¿Has oído hablar de Sirtuins, conocido como Sirts? Estas son enzimas específicas que 'interruptores' en los receptores de SIRT, algunos de los cuales alientandescomposición gorda y prevenir la producción de nuevas células grasas. Las señales se encuentran en alimentos específicos, como uvas, bayas, maní, soja, granadas y aceite de oliva. Asegúrate de que estás recibiendo un montón deOmega 3 también, que se encuentra en aceite de pescado,té verde, cacao, ycúrcuma.

Los antojos de alimentos pueden ser un problema cuando se está acostumbrando a una nueva forma de comer. Una forma de ayudarlo a mantenerse mejor en la pista es planificar sus comidas. Piense por delante y abastecido en los ingredientes para que pueda hacer sus propias sopas y batidos de verduras / frutas frescas.

También querrá intentar no apertar con la frecuencia. Distraerse si sientes que solo estás comiendo para comer. Salga a pasear, haga un poco de planchado, un amigo, salga de la cocina. Adoptar nuevos pasatiempos e intereses no alimentarios también lo ayudará a perder peso.

Si está de humor para un bocadillo, una buena sugerencia escomer mas nueces. Las personas a menudo evitan las nueces, ya que creen que son altas en grasas y llenas de calorías. Sin embargo, sonalto en proteína yfibra (que lo harámantenerte más completo más largo), contienen grasas saludables y no aumentan el aumento de peso. Así que ve a nueces!

Dormir Es crucial para sus esfuerzos de pérdida de peso. Mientras está dormido, su cuerpo está haciendo la hormona leptina, lo que lo ayuda a sentirse lleno y reduce su apetito. Además, la privación del sueño se ha asociado con la obesidad. Así que querrás asegurarte de que estés durmiendo 7-9 horas por noche. Piense en su rutina de acostarse, su cama, su dormitorio y cómo puede dormir mejor. Asegúrese de tener el hábito de hacer tiempo para dormir y disfrutar de su sueño.

No es un secreto que se hace más difícil perder peso y no ceder a la tentación. Si no se da cuenta de esto, sigues golpeándote por lo difícil que es perder peso, frustrarse y, a veces, renunciar por completo. Y todos tenemos días de dieta mala.

Si tiene un atracón, deje de que pueda y dibuje una línea debajo de ella. Pero continúe con la dieta, no espere hasta el lunes para recogerlo de nuevo. Es mucho mejor respirar profundamente y permanecer en el camino desde ese momento avanzando.

Tal vez examine por qué sucedió. ¿Qué te molesta? ¿Cuál fue el gatillo? ¿Qué podrías hacer diferente la próxima vez?

Asegúrese de hablar con su médico también, ya que querrá obtener el control de las condiciones médicas subyacentes que puede tener que podría estar obstaculizando sus esfuerzos de pérdida de peso. Simplemente sigue empujando a través de él, y verá los resultados que desea.