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Los beneficios de caminar más todos los días son bien conocidos por los lectores de¡Come esto, no eso! Tomando máspaseos enérgicos está asociado conmás calorías, niveles de energía más altos,más pérdida de pesoDesentimientos mejorados de creatividad, e incluso unRemio reducido de la muerte temprana.. Pero hay una cosa que tomar caminatas cada día no lo hará, especialmente si está buscando obtener el físico de sus sueños: los ejercicios de intensidad moderada, como caminar, no cambiarán de manera significativa la forma de su cuerpo.

"Si haces cardio y tienes un cuerpo en forma de pera, todo lo que puedes esperar es convertirse en una pera más pequeña".Eren leyenda, un entrenador de celebridades y un culturista realizado,Explicado recientemente paraGq. "La única forma de cambiar su composición corporal, la forma y el aspecto de su cuerpo, es realizar una forma de entrenamiento a base de resistencia."

Explica que caminar hace muchas cosas grandes para usted, y, de hecho, lo ayudará a perder peso, pero solo va hasta ahora para ayudarlo a lograr objetivos de transformación más grandes. "Si está realizando regularmente algún tipo de actividad física, su cuerpo va a cambiar", dijo. "¿Pero es la forma más eficiente? Alguna forma de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas o sprints, además de un plan de nutrición, lo llevará a sus metas más rápido".

Él es correcto, por supuesto. Pero como elGq Notas del artículo, no todos buscan transformarse en Thor o Wonder Woman. Para la persona promedio, perder algunas libras, vale la pena solo el esfuerzo. Pero si está buscando alterar significativamente su físico y le gustaría probar su mano en algún entrenamiento de resistencia, considere esta simple rutina de peso corporal a continuación para comenzar. Puede hacerlo en cualquier lugar, y para completarlo, simplemente pase por el siguiente circuito tantas veces como pueda en 10 minutos. Y para obtener más consejos de fitness, echa un vistazo aEl increíble entrenamiento de 1 minuto que construye la fuerza y ​​alivia el dolor, dice el principal entrenador!

Coloque sus manos detrás de su cabeza, entrelazando los dedos. Párese con los pies, aparte de la anchura y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Agacharse tan bajo como puedas. Ve durante 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.

Realice un gato de salto, pero cuando saltes las piernas hacia atrás, aplaude las manos delante de usted. Ve durante 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Para más grandes entrenamientos promocionados por expertos, echa un vistazoEste rápido entrenamiento de 10 minutos que se derrite en grasa de gancho rápido, dice el principal entrenador.

Coloque sus manos en el piso al ancho del hombro. Manteniendo su abdominal y su cuerpo en línea recta, apriete las cuchillas de su hombro y baje su cuerpo hasta que su pecho esté a una pulgada sobre el piso. Ve durante 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.

Salta a tu lado derecho y aterriza en tu pie derecho. Rebote de su pie derecho y vuelva a su izquierda para comenzar el siguiente representante. Ve durante 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Y para más entrenamientos que están científicamente probados para trabajar, no se pierdaEste entrenamiento en casa del cuerpo total construye la fuerza y ​​las calorías que se queman rápidamente.!