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En 2018, los investigadores de la Universidad Ulster del Reino Unido publicaron un estudio en elBritish Journal of Sports MedicineDe más de 50,000 caminantes que concluyeron que caminar a un ritmo más rápido, o enérgico, está vinculado con un riesgo mucho menor de enfermedad cardíaca y muerte temprana. Además, las personas mayores (aquellos que están por encima de 60 años en edad) que recogieron su ritmo de caminata experimentaron "un 53 por ciento" menor riesgo de morir por enfermedad cardíaca.

"La caminata ya se promueve como una piedra angular de la promoción de la salud, pero creemos que esta información sobre el ritmo de caminar se debe enfatizar en campañas de salud pública para alentar a las personas a incorporar un paseo enérgico a su vida cotidiana", profesorMarie Murphy, el decano de investigación de posgrado y director del Colegio de Doctorado de Ulster en Ulster University,dijo en ese momento. "Incluso si solo tienes un poco de tiempo libre, upping la velocidad de tu caminar y aumentar tu ritmo cardíaco mejorará tu salud".

Recientemente, el Dr. Murphy se unió al podcast de BBC Radio 4 "Sólo una cosa"Alojado por Michael Mosley, MD, para discutir los beneficios de caminar mejor para el ejercicio y la longevidad, y los dos expertos en salud revelaron varias comidas para los caminantes de fitness, incluida la única canción que Murphy dice que es" perfecto "para caminar por la pérdida de peso. y una vida más larga. Sigue leyendo para algunos de los Tidbits que pueden ser interesantes para usted, y para algunos errores que deben evitarse, no se pierdaLos peligros de caminar para el ejercicio, según los mejores expertos..

Por su parte, Mosley es un enorme defensor de los paseos de la mañana temprano, y por varias razones. No solo es una excelente manera de comenzar su día y aumentar su estado de ánimo, pero también es ideal para dormir mejor. Destaca que los paseos en la mañana son cruciales para dormir mejor por las noches.

"La luz trae el reloj de su cuerpo hacia adelante", dice. "Así que en la noche, cuando quieras ir a dormir, tu cuerpo está listo para ello. Si estás luchando para dormir por la noche, podría ser porque no estás obteniendo suficiente luz brillante por la mañana". Y para algunas grandes formas de caminar a un nivel más alto, asegúrese de que usted esté al tanto de laEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

Como muchosSueño, los científicos han mostrado, hay un misterioso pecullo al ritmo del circio de los seres humanos: nuestro reloj biológico realmente funciona por un poco más de 24 horas. Por eso, si no estás disciplinado por ir a la cama, puedes encontrarte a sí mismo a la deriva para dormir más tarde y más tarde.

"Debido a que nuestros relojes pasan por más de 24 horas, es importante restablecer el reloj de su cuerpo cada mañana con la exposición a la luz azul de la mañana, que nuestros receptores son especialmente sensibles", dice Mosley. "La luz ayuda a restablecer nuestro reloj de cuerpo interno. La exposición a la luz también suprime la producción de melatonina, la hormona que nos anima a ir a dormir".

"Si no eres una persona temprano en la mañana, solo sale por un paseo por la mañana dentro de las dos horas de levantarse", aconseja a Mosley. Por otras formas de aumentar la intensidad de sus paseos, vea¿Por qué este entrenamiento de caminata locamente popular funciona totalmente, dicen expertos.

Murphy dijo que la caminata enérgica es importante para obtener los beneficios, y le aconseja que obtenga al menos "30 minutos de caminata enérgica todos los días". También señala que caminar puede ser un mejor ejercicio que correr porque puede hacerlo con más frecuencia durante el día. Si caminas por la mañana, en el almuerzo, y más tarde, en la noche, estarás interrumpiendo su sesión "y poner su circulación y cambiar su cerebro".

Mientras Mosley prefiere caminar hasta "quedarse vivo" por los Gees, Mosley, dijo que puede hacerlo mejor. "'Tengo que sentirme", por los Black Eyed Peas, es un BPM óptimo [latidos por minuto] "para caminar enérgicos, dijo. Para el registro, "Tengo que sentir" relojes en 128 latidos por minuto. Y por algunas razones por las que definitivamente deberías caminar más, lee acerca deEl único efecto secundario de ir a una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio..