Good Lifestyle

Una vez que los meses de verano, la mayoría de nosotros sueñamos, soñamos con atar a la playa como es una pista y ponerse ese vestido vibrante que lo abraza en todos los lugares correctos. Excepto, esos kilos adicionales que cuelgan alrededor de su cintura, ya que las vacaciones son un buzzkill más grande que el Grinch.

Afortunadamente, no tiene que recurrir a las dietas de moda o tomar una limpieza tortuosa para materializar esos altosvientre plano metas. Lograr un estómago plano a tiempo para el verano es totalmente factible, siempre y cuando siga nuestros sencillos consejos de comida y entrenamiento y permanezca consistente. En semanas, notará que su cintura y su confianza aumentó.

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Ir grande o ir a casa, cuando se trata de desayunar, eso es. Aestudio Publicado en la revista.Obesidad Encontró que los participantes que se despertaron a una comida cordial, perdieron más peso que los que restringían sus calorías. Para llegar a estos hallazgos, los investigadores siguieron a dos grupos de mujeres con sobrepeso con síndrome metabólico y los alimentaron a las dietas de 1,400 calorías durante tres meses que eran idénticos en nutrientes. Ambos grupos consumieron 500 calorías en el almuerzo, mientras que el gran grupo de desayuno consumió 700 calorías para el desayuno y una cena de 200 calorías y el gran grupo de cenas comió 200 calorías en el desayuno y 700 calorías en la cena. Después de tres meses, el gran grupo de desayuno perdió alrededor de dos veces más peso que aquellos que corrieron por la noche. No se salte de esta comida por la mañana, y no cometas uno de los37 peores hábitos de desayuno para su cintura, cualquiera.

La especia cálida es más que solo el reflejo de sabor a la cena de Navidad. Investigadores de la Universidad de Michiganfundar Que el compuesto principal de la especia, el cinnamaldehído, mejora aumenta la termogénesis y puede ayudar a combatir la grasa. Rociando la canela en su a.m. La avena es probablemente la forma más fácil y más sabrosa de perder el intestino en el tiempo para la temporada de traje de baño.

El jugo de frutas que gozzas con el almuerzo y la rebanada de pastel de chocolate que excaves en la cena, no te ayuda en tu búsqueda para adelgazar. La American Heart Association recomienda que las mujeres deban limitar su ingesta agregada de azúcar a 25 gramos por día, mientras que los hombres deben apuntar a menos de 37.5 gramos. ¿Por qué? Aestudio en elDiario de Medicina Británica Encontró que la mayor ingesta de azúcar mostraba una correlación positiva con el aumento del peso corporal, mientras que la reducción del azúcar resultó en un menor peso.

Solo porque una coca de dieta no empaca en los 39 gramos de azúcares agregados, una de 12 onzas puede don, eso no debería darle la luz verde para abastecerse. Un estudio en elJournal of the American Geriatrics Society Descubrió que las personas que bebían Diet Soda Daily presenciaron sus cinturas triplicas en tamaño a lo largo de nueve años. Además de decir no a la bebida sin azúcar, salte a saltar esplenda en su café de la mañana y un tazón de avena.

No tienes que renunciar a los sándwiches por completo en los meses que conducen al clima cálido, ¡solo tirar la rebanada superior! Preparando su 'Wich Fight-Style lo ayudará a reducir las 100 calorías de su almuerzo. Hasta el factor de saciedad de su sándwich combinándolo con vegetales llenos de fibra, como alcachofas, guisantes de azúcar o zanahorias.

Si alguna vez se ha registrado en una clase de kickboxing cardio o sunse de estilo de entrenamiento, es probable que haya intentado su mano en HIIT. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad, comúnmente conocido como HIIT, lo ayuda a perder grasa del vientre al involucrar su núcleo y requierle que gaste la mayor cantidad de energía. "La capacitación de intervalo de alta intensidad es cuando realiza un ejercicio en o cerca de su capacidad máxima durante un corto período de tiempo y luego tome un breve respiro y vuelva a hacerlo. HIIT Generalmente debe hacerse en un intervalo de 2: 1, lo que significa que si Hiciste un ejercicio durante un minuto, descansa durante 30 segundos y luego repite: "El Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, nos dice en50 maneras de reducir tu vientre. "Al realizar entrenamientos básicos utilizando un plan HIIT, puede quemar calorías y construir músculo al mismo tiempo. Esta puede ser una excelente manera de aplanar ese estómago cuando no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio".

Un estudio de apertura ocular encontró que los participantes que combinaron de 4 a 5 tazas de té verde con una sesión de sudor de 25 minutos diariamente (u optaron por 180 minutos de ejercicio a la semana), perdieron dos libras más que aquellas que no tomaban. En lugar de simplemente elaborar una taza, intente cocinar granos como el arroz y la quinua en el té verde para aumentar el factor antioxidante de su granos.

Solo tiene sentido: el uso de placas más pequeñas puede reducir la cantidad de alimentos que acumula. A su vez, ese simple intercambio puede ayudarlo a derramar el muffin superior rápido. De hecho, un estudio descubrió que los campistas comían un 16 por ciento más de cereales que los que usaron tazones más pequeños. ¿Quieres patear más calorías de tu plato? Opte por las placas rojas: el tono brillante puede ayudarlo a comer menos, según un estudio publicado en la revista.Apetito.

La monotonía puede ser la clave para batir su cintura. "La repetición construye el ritmo. Sé aburrido. Los perdedores más exitosos tienen solo un par de desayunos o bocadillos", la dietista registrada Lauren Slayton nos dice en200 mejores consejos de pérdida de peso. "Haz un esfuerzo para señalarlos por ti mismo. 'Hmm, estoy hambrientos ¿Qué debo tener?' A menudo no termina bien. Puede cambiar la rotación cada pocas semanas, pero las comidas preestablecidas o los entrenamientos en ciertos días ayudarán enormemente ". Aposamos, no te aburrirás en estos.20 recetas caseras, saludables "de comida rápida".

"Al comer la mitad vegetariana de su plato antes de cualquier otra cosa, saldrás de la ventaja de su hambre, comerá menos calorías en general, y aún se sentirá llena y satisfecha. Sigue comiendo de esta manera y las libras se derriten sin dolor", Danielle dietista registrada OmarCuéntanos. Dado que los vegetales son de bajo cal y ven a atascos con fibra saticada, te llenarán y tejerán los antojos sin aumentar el tamaño de su pantalón.

Su contraparte agrupada puede presumir de descuentos empinados en el supermercado, pero su barriga le agradecerá cuando cayendas unos cuantos dólares adicionales para los peces salvajes. La variedad de caucias silvestres contiene más omega-3s que a la cultivada, y estas grasas saludables y saludables se han relacionado con un BMI más bajo. Para impulsar los beneficios de pérdida de peso de los nadadores de coral, marinarlo con un poco de metabolismo: aumentar la cayena y el ajo antes de la parrilla.

Cambie sus ingredientes de ensalada poniendo su parrilla a un buen uso. Lanza pechuga de pollo magra, filetes e incluso mariscos en la barbie para una forma sin esfuerzo de estirar más allá de su cuota de proteína diaria. Si bien los expertos recomiendan 56 gramos diarios de la macro de construcción muscular para hombres y 46 gramos para mujeres, un estudio en elAmerican Journal of Fisiology: Endocrinología y metabolismo. Encontró que las personas que caventan en el doble de la cantidad diaria recomendada de proteínas se pudieron más capaces de construir y mantener músculo, así como mantener su metabolismo rápidamente. ¡Ahora eso es un doble golpe para cualquier barriga!

Además de hacerte aturdido e irritable al día siguiente, un descanso de la mala noche también puede dar lugar a libras no deseadas que se arrastran. Y mantener su televisión en la hora de acostarse es un factor común que interrumpe su descanso de belleza. Un estudio en elAmerican Journal of Epidemiology Encontró que los sujetos que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones con la mayor luz.

¿Le resulta difícil apuntar a ciertos músculos durante el día de las piernas? ¿O simplemente se aburre de su calentamiento de cardio habitual? Agregar bandas de resistencia a su sudor Sesh puede hacer toda la diferencia cuando esté buscando ponerse en línea. "Puede capacitar a casi todos los grupos principales con ellos y pueden caber en cualquier maleta o incluso su carrera," El entrenador personal certificado, Jeff Grant nos dice en31 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio.. BONIFICACIÓN: Tendrá cero excusas para saltarse su entrenamiento durante esas escapadas de verano.

En lugar de simplemente sucumbir al estado de la papa de sofá durante su último binge Sitcom, intente incorporar algunos movimientos rápidos y fáciles para obtener su ritmo cardíaco. "Centrarse en un ejercicio cada ejercicio, haciendo tantos como puedas. Trabaja tu camino a través del cuerpo moviéndose al siguiente ejercicio en el próximo segmento comercial", Michelle Opperman, Group Fitness Manager of Crunch en New Montgomery,Cuéntanos. "Un ejemplo sería sentadillas, flexiones, lunas inversas, crujientes, tomas de salto. Para aumentar la intensidad, puede agregar velocidad o agregar plyo a los movimientos. El segmento de espectáculo se convierte en su recuperación". Y si está mirando atractamente a Sans Breaks Comerciales: "Elija una palabra antes de que comience el show y cada vez que lo escuche haga cinco burpees. Esto podría ser muy divertido y desafiante rápidamente".

Los antojos se arrastran hasta la dieta más dedicada, pero puede cumplir con su anhelo sin deshacer las ganancias de pérdida de peso. En lugar de hervir una olla de fideos carabonos, pruebe su mano en Spaghetti Squash. "Se siente como una comida abundante, pero una taza solo tiene aproximadamente 40 calorías, más de un 75 por ciento menos de calorías que una taza de pasta llano", los gemelos de la nutrición Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN , CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. dinos en21 Alimentos sorprendentes que pueden derretir la grasa este invierno..

Obtenga creativo en la cocina agregando más grasas saludables a sus comidas. Las grasas naturales y insaturadas impulsan la saciedad y lo ayudan a mantenerte delgado. "Me encanta usar nueces en lugar de croutones almidonados en mis ensaladas para un crujido saludable para el corazón. También uso aguacate cremoso en lugar de mayonesa en ensaladas de pollo o atún", "Hoy muestran dietistas y expertos en nutrición, Joy Bauer, MS, RDN, CDN nos dice por correo electrónico.

Los alimentos ricos en probióticos ayudan a mantener su barriga tonificada, que les está considerando el aliado perfecto de barriga plana. Experimente agregando Kimchi y Sauerkraut a las ensaladas, sorbo en Kombucha con cena, y capa un parfait de yogurt cremoso para el desayuno con algunos de nuestros25 mejores yogures para perder peso.

Puede degustar jabony a algunos, pero esta hierba superestrella no es un flower cuando se trata de perder peso. Un estudio publicado en la revista.Enfermedades y ciencias digestivas. Revela que los pacientes con síndrome del intestino irritable, o IBS, experimentan menos hinchados cuando agregaron Cilantro a sus dietas. ¡Espolvoree las cosas en las sopas y le escabulle en sándwiches para obtener su estadística plana de barriga!

El verano es la época ideal del año para el brunch de frecuentación y colocando un entrenamiento de HIIT con su amigo. Y resulta, pasar tiempo con su BFF también puede ayudar a combatir las hormonas de globo vientre. Aestudio en la revistaHormonas y comportamiento Encontró que las mujeres de Lonelier experimentaron una espiga en Ghrelin, la hormona del hambre, después de sentarse a una comida. Los investigadores concluyen que el hambre y la soledad pueden resultar en un aumento de peso entre las personas no obesas. ¿Una solución fácil para combatir el tripa en crecimiento? ¡Solo lápiz en algún momento con tus amigos!

¿Qué tienen en común los frijoles, los espárragos y los girasoles? Estas superestrellas densas nutrientes son todas las fuentes de folato sólidas, un nutriente que se ha relacionado con la pérdida de peso. Aestudio en elDiario británico de nutrición Descubrió que agregar folato a los pacientes obesos aumentó su éxito de pérdida de peso en un 28 por ciento.

"Pueden ser pequeños, pero estas frutas de degustación dulce contienen una gran cantidad de actinidina, una enzima natural única a KiwiShidruit que ayuda a la digestión al romper la proteína en el cuerpo," Rebecca Scritchfield, RDN, autor deBondad corporal Cuéntanos. "KiwiFiRuit también contiene fibra prebiótica, que cierra el intestino para la digestión saludable", dice Scritchfield. "La investigación indica que una porción diaria de Kiwwifruit verde ayuda a aumentar los movimientos intestinales. Entonces, corta la mitad, cucharó con una cuchara, y aparece en tu boca en la boca como las tumbas de la naturaleza (Sungold Kiwis, con una carne amarilla y un sabor tropical, ofrecen tres veces el Vitamina C de naranjas y tantos potasio como un plátano medio) ".

Parece una obviedad, pero la salud, su hogar puede ayudarlo a renunciar a ese molesto hábito de pastoreo. "No puedes comer lo que no está allí, así que asegúrate de cuando abres la despensa, no se siente tentada con los alimentos azucarados, salados y grasos que la mayoría de la gente elige cuando come" solo para comer "," Heather Mangieri, RDNCuéntanos. Así que tire los caramelos de la tortuga y la bolsa de tamaño familiar de las fichas de barbacoa, y "stock Su refrigerador con rebanadas de verduras frescas y alimentos integrales saludables que sean más fáciles de transmitir si no tiene mucha hambre".

La vitamina D y el calcio son como la pareja de poder de pérdida de peso definitiva, combinarlos y usted podría duplicar su éxito al instante. Según un recienteDiario de nutriciónEstudio, los sujetos que habían complementado sus dietas con estos dos nutrientes perdieron dos veces más grasas que las que no. El yogur griego y el queso son dos opciones saludables que se ajustan a la factura.

Adelante y tire estas bayas de tarta sobre su tazón de batido y en su avena de la mañana y testigo de sus efectos de adelgazamiento. Aestudio Publicado en elJournal of the American College of Nutrition Encontró que una hora después de suplementar a los participantes con Lycium Barbarum, la planta a partir de la cual se recogen las bayas de Goji, la gente quemó calorías a una tasa del 10 por ciento más alta que el grupo de placebo. ¡Qué es más, los efectos duraron hasta cuatro horas después!

En lugar de romper un pedazo de esa barra Kit Kat, disfrute de un cuadrado de chocolate oscuro para reducir su medio. Aquí está la prueba: un estudio encontró que las mujeres con síndrome de grasa flaca (o obesidad de peso normal) que comían una dieta mediterránea que incluía dos porciones de diario de chocolate negro mostraba un tamaño de cintura más pequeño que aquellos que no mordían el tratamiento. Podemos reducir estos efectos asombrosos a los flavonoides de cacao, los antioxidantes saludables del corazón y los compuestos antiinflamatorios. Simplemente asegúrese de que está escogiendo una barra que presume de más del 70 por ciento de Cacao y no enumera "Cacao alcalizado" o "cacao procesado por holandeses" en sus ingredientes como el proceso de alcalización o holanda.elimina una cantidad sustancial De los antioxidantes naturales de los frijoles.

Encienda su horno de combustión de grasa mediante el agua de Chugging antes de sentarse a su próxima comida. No solo puede volver a balancear dos gafas lo ayudan a sentirse lleno y, por lo tanto, reducir la cantidad de calorías que consume, pero también puede ayudar a impulsar su metabolismo. Aproximadamente 17 onzas de H2O aumentan el aumento de la tasa metabólica de los imbibristas en un 30 por ciento, según un estudio impreso en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo..

Si alguna vez ha probado la dieta de Keto, está familiarizado con los efectos mágicos, los MCT de digestión lenta (o triglicéridos de cadena media) tienen en el cuerpo. Te ayudan a sentirse saciado, desterrar la niebla cerebral, e incluso ayudarte a abandonar la intestina. De acuerdo a unaestudio en elDiario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados. Encontrado que suplementar su dieta con MCTS (como los que se encuentra en los cocos y el aceite de coco) puede limitar la ingesta y el aumento de peso calórico.

Hablando de grasas saludables, es posible que desee intentar probar las aguas modernas de una dieta baja en carbohidratos. Un estudio en la revista.Medicina diabética Descubrió que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva para reducir el peso corporal que la alimentación saludable en las personas diabéticas y no diabéticas. Dejar de que su pan diario y su hábito donut puede ser más fácil de lo que cree: simplemente cambie sus bocadillos con estos20 alimentos más saludables de bajos carbohidratos.

El verano es la época perfecta del año para cargarse en la vitamina D para adelgazar, gracias a los rayos soleados, pero es posible que desee salir a menudo con la misma frecuencia antes de que llegue la temporada de traje de baño. Un estudio en la revista.MÁS UNO Encontró que exponerse a la luz solar directa entre 8 a.m. y 12 p.m. Puede reducir sus posibilidades de empacar en las libras independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Además, la vitamina D (que el cuerpo se obtiene de los rayos del sol, además de ciertos alimentos, como los peces, el queso y los huevos), se ha relacionado con la pérdida de peso.

Pala el calor y mira tu fusión. CAPSAICIN: se ha demostrado que el compuesto que se encuentra en pimientos picantes como chilis, jalapeños y cayena) aumenta su metabolismo y lo ayuda a abandonar el peso no deseado. ¿No está seguro de cómo incorporar el calor en su cocina? Cambie la salsa de tomate para Sriracha, agregue jalapeños a sus guisos, marinar la carne con pasta de chile y experimentar con pimientos de chipotle.

"Muchas personas piensan que pueden comer lo que quieran mientras funcionen. Pero la verdad es que, si está buscando perder o mantener su peso, lo que pone en su cuerpo es significativamente más importante que golpear el gimnasio". Ilyse Schapiro, MS, RDN, coautor de¿Debo recoger mi panecillo? nos dice en22 cosas que los dietistas quieren que sepas antes de perder peso. "El ejercicio es importante para mantener su cuerpo saludable, pero solo porque usted trabaja durante una hora o más por día, ¡no le da la libertad de comer lo que quiera!"

Todos sabemos que pasar la mayor parte de su tiempo sentado puede causar estragos en su salud, pero ese no es el caso con la pared se sienta. Simplemente coloca la espalda contra una pared y mantenga sus pies de ancho de hombro. "Haz 10 rondas de una pared de 30 segundos sentada seguida de un tablón de 30 segundos. Asegúrate de mantener una buena forma para un entrenamiento significativo y evitar lesiones", Dave Colina, entrenador Crossfit certificado, Krav Maga Instructor y fundador de Fórmula O2recomienda. "Durante la pared, mantenga sus piernas en un ángulo de 90 grados para que sus muslos sean paralelos al suelo. Mientras está en tablón, apriete sus abdominales y apriete su trasero para que su espalda permanezca recta. Si nota sus caderas gravitando a la Tierra, es hora de tomar un descanso ". Este entrenamiento perezoso se dirige a sus quads y el núcleo, dos grupos musculares principales que pueden freír flab y le pondrán más inclinados.

Sobre67 por ciento Los estadounidenses bebiendo café agregan en mezcla calórica como azúcar, leche, jarabes y crema. Tan insignificante, ya que puede parecer, un salpicaduras de crema pesada aquí y un paquete de azúcar, definitivamente puede sumarse y aparecer en su línea de correa. Lleve su taza de Joe Black para evitar calorías no deseadas y obtener los beneficios de este metabolismo: impulsar a Bev.

"Comerlos crudos, rociados con canela, o al horno como una regla estacional", Julieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor con sede en las plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas. nos dice en21 Alimentos sorprendentes que pueden derretir la grasa este invierno.. "No puede comer en exceso, hay innumerables variedades de opciones, y los estudios muestran que disfrutar de una manzana antes de que una comida disminuya la ingesta calórica total en esa comida".

La fruta exótica no solo agrega estilo a su tazón de fruta, también puede ayudarlo a adelgazar un vientre hinchado. Papain, una enzima potente que se encuentra en Papaya, se ha demostrado que alivia el gas y la hinchazón de la indigestión. Picar el dulce bocadillo y usarlo para aumentar las ensaladas, batidos y batidos de proteínas.

"Centrarse en hacer progreso sobre el logro de la perfección. Pequeños pasos tomados consistentemente son la clave del éxito", el embajador de Adam Rosante, el embajador de la marca Campeón C9, el entrenador y el fundador de la gente de Bootcamp de la gente en NYC nos dice30 consejos de los entrenamientos más populares de hoy. "Nada realmente genial fue construido en un día. Al concentrarse en el viaje, podrás adherirte a sus metas mejor y lograr esos resultados que ha estado deseando".

El tiempo de bocadillo no debe descarrilar su dieta mientras abandona la fruta seca y el granola y la cuchara, en su lugar, un yogur griego rico en probióticos. Los investigadores encontraron a los participantes perdieron un peso significativamente más corporal cuando incorporan selecciones de bajo nivel de azúcar, altas proteínas en su dieta diaria.

"Desearía que las personas supieran que los alimentos sin gluten no son todos saludables," Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética nos dice en22 cosas que los dietistas quieren que sepas antes de perder peso. "Las personas a menudo pierden peso y se sienten mejor en una dieta sin gluten, pero generalmente no se debe a la falta de gluten. Es porque están prestando atención a sus opciones de alimentos y comiendo alimentos más reales y carbohidratos menos simples. Libre de gluten Los alimentos envasados ​​en realidad tienden a tener más calorías y grasas adicionales o azúcar para un sabor adicional ".

"Las dietas de moda y los batidos de reemplazo de la comida no son la respuesta a la pérdida de peso sostenible o una mejor salud", Kristen Carlucci Haase RD-NCuéntanos. Claro, puedes hacer algo drástico para perder 20 libras en un mes, pero las posibilidades son que estas acciones no son sostenibles. Si desea perder peso y mantenerlo para siempre, apuntar a una pérdida de peso de una a dos libras por semana, ¡así que realmente puede ver resultados permanentes y duraderos! ¿Prefieres alcanzar su peso de meta y permanecer allí durante un mes, o durante los próximos 40 años? "Para más saboteadores de pérdida de peso, no se pierda estos31 cosas que hiciste hoy para retardar tu metabolismo..