Good Lifestyle

MUCHAS PERSONAS DE MUCHAS PERSONAS ESTOS JUDOS JUSTANDO POR LA PRÁCTICA DE COMER NADA EN LA MAÑANA. Noticias Flash: Si eso suena como tú, no estás haciendo tu cuerpo ningún favores.

Según un masivoestudio publicado enLa revista de nutrición, un equipo de investigadores rastreó los hábitos alimenticios y los BMI de más de 50,000 adultos a lo largo de siete años y hicieron un caso convincente para hacer un desayuno abundante la piedra angular de una dieta saludable. Todos contados, personas que comenzaron sus días conHuevos revueltos, un tazón de yogur y fruta., y otras comidas saludables en realidad "experimentaron una disminución del IMC en comparación con los Skippers del desayuno", concluyeron los investigadores.

Según otroestudio realizado por el laboratorio de alimentos y marcas de la Universidad de Cornell, casi el 100 por ciento de las 147 individuos delgados encuestados (bueno,97 por ciento De ellos, para ser exactos) confesó ser los desayunos regulares. (Para algunas ideas de qué hacer, echa un vistazo a estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.)

"Una vía para llevar importante de este estudio es que una tasa muy alta de personas delgadas en realidad desayunan en lugar de saltarse, lo que es consistente con la investigación previa sobre la importancia del desayuno", escribió el autor principal del estudio, Anna-Leena Vuorinen, de VTT Technical Centro de investigación de Finlandia y académico visitante en Cornell.

Pero consigue esto:Cuando Comer tu desayuno puede ser tan importante como lo que estás comiendo. Según muchos expertos, es bastante rápido después de que te levantes y brillan. De hecho,Según Matt Tenneberg, CSC, de la salud y el bienestar de Arcadia, en Phoenix, debe tener exactamente dentro de los treinta minutos de despertarse.

"Esto llenará su cuerpo desde la noche de la noche y le permitirá funcionar correctamente a lo largo del día", dice. "Cuando tengas hambre, tu cuerpo deja de quemar calorías. Eso significa que su metabolismo disminuirá drásticamente. Debe reponer constantemente las tiendas de su cuerpo para permitir que se queme normalmente".

Entonces, ¿qué debes comer en la AM? Por ahora, probablemente sepa que no debe estar comiendo toneladas de carbohidratos refinados, grasas saturadas yDesayuno que son ultra-altos en azúcar. Debe estar comiendo alimentos enteros que sean altos en proteínas, bajas en grasas poco saludables, ricas en fibra y, en última instancia, más bajas en calorías. (Para un menú completo de desayunos saludables, simplementemira aquí.)

Vale la pena señalar que lo que estás bebiendo importa, también. Si está buscando caer unas pocas libras, es crucial que conduzca a un poco de H2O bueno en la mañana junto a su desayuno, y quizás incluso antes. Después de todo, pierdes agua todo el día, cada día, sudando, yendo al baño, etc., y necesitas rehidratarte después de despertarse de un largo descanso. De acuerdo a unaestudio publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo, Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente dos gafas altas) por la mañana, las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento.

Así que recuerde: si desea caer libras, ¡no golpee su botón de snooze, tome un vaso de agua y asegúrese de alimentar dentro de 30 minutos! Y para obtener más consejos increíbles para ayudarlo a guiarlo en su viaje personal de pérdida de peso, no se pierda estos200 mejores consejos de pérdida de peso! y regístrate paraNuestro boletín Para las últimas noticias.