Good Lifestyle

Simplemente porquecaminando Viene naturalmente para nosotros como mamíferos bípedos no significa que todos estemos realizando necesariamente el movimiento de manera óptima. Después de todo,errores comunes mientras caminar incluye inclinarse demasiado hacia adelante (lo que puede llevar adolor de espalda, sobresaliendo (lo que puede lastimar las espinillas y alejar a su cadena cinética), caminar totalmente con patas planas (que conduce al dolor), y no usar la cabeza, los brazos, las caderas o los pies de la manera correcta.

Si desea ser un caminante mejor y más eficiente, y protege su cuerpo por el largo recorrido, vea aquí para algunos trucos para caminar mejor directamente de los mejores expertos, así como algunos estudios notables. Y por algunas razones por las que definitivamente quieres caminar más, vea aquí paraLo que le pasa a tu cuerpo cuando caminas más, dice la ciencia..

Caminar con la cabeza hacia abajo o colgar no es solo un signo de su mal humor. Es un signo de mala postura. Y recuerde: la cabeza humana promedio pesa aproximadamente11 libras-Que, es aproximadamente el mismo peso que un gato, cinco bolsas de azúcar o bolas de bolos, y cuando lo inclinas hacia adelante durante largos períodos de tiempo, no solo agregará una tensión no deseada a su cuello y girar, sinoTambién cambiará toda su alineación corporal. A medida que su físico compensa.

Cuando caminas, aquí hay un truco para mantener tu cabeza en la posición correcta. "Piense en su cuello como parte de su columna vertebral en general en lugar de una entidad separada e intente aumentar el espacio entre sus vértebras, expandiéndolo como los fuelles de un acordeón", avise a los expertos enBristol caminando nórdico. Para hacerlo, imagina que estás alargando tu columna vertebral "hasta tu cabeza". Mantenga su nivel de barbilla al suelo. Si necesita mirar hacia abajo, apague los ojos, no toda la cabeza.

Un gran no, no, mientras que caminar está aterrizando sus pies en el suelo en un golpe. Si te estás atrapando con patas planas, es terriblemente ineficiente, y el dolor de Shin es un resultado seguro. En su lugar, debe abrazar el rollo del movimiento. "Para ser un caminante mejor, su talón debe golpear el suelo primero, luego rodar a la pelota, luego presionar el dedo gordo", dice Joe Vega, C.s.c.s., el fundador deEl método VEGA. Y paraDe Verdad Alquilar sus paseos diarios, vea aquí para4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos, según un entrenador superior.

Cuando las personas escuchan la palabra "caminar", las partes del cuerpo que vienen a la mente son probables "piernas", "pies" y "caderas". Pero sus hombros juegan un papel importante en la forma adecuada para caminar. "Sus hombros estarán alternando empujando y tirando de movimientos generando impulso para que progrese hacia adelante", dice Vega. Para maximizar los beneficios de caminar, mantenga sus hombros relajados, retirados y hacia abajo. Para asegurarse de que los mantengas allí, participa en la rutina "hombro se encoge de hombros"-Antes de su caminata para aflojar y durante su caminata cuando sienta su postura comenzando a descomponerse.

Aumentará la velocidad a sus paseos asegurando que sus brazos de balanceo estén doblados en el codo y no directamente. Según un estudio publicado enEl Diario de la Biología Experimental., los humanos tienden a enderezar los brazos mientras caminan y los doblan mientras se ejecutan. Es algo que hacemos por una transferencia eficiente de energía a través de nuestros cuerpos.

Pero si está tomando caminatas enérgicas, que son clave para experimentar los beneficios completos de caminar, quemar calorías, e incluso perder peso, debe asegurarse de doblar los brazos más como un corredor. Y para algunas grandes formas de caminar a un nivel más alto, asegúrese de que usted esté al tanto de laEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

"Los pasos más cortos y más rápidos son la clave para ir más rápido", escribeLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN y Michele Stanten, en el libro¡Camina tu trasero! "Uno de los errores más comunes que hacen las personas cuando se trata de caminar más rápido está sobre las caminos. Llegan a su pierna delantera más lejos de lo normal. En lugar de acelerarlo, los grandes pasos realmente lo ralentizan, porque es más difícil superar su peso corporal. Una pierna extendida. En cierto sentido, tu pierna actúa como un descanso. Cuando toma pasos demasiado largos, tiene un paso de paso entrecortado y realmente aumenta el impacto de cada paso, lo que a su vez puede aumentar su riesgo de lesiones. Más corto , los pasos más rápidos permiten un paso suave y enrollado, y le facilitan la vez que cambie su peso corporal sobre su pierna delantera y gire la pierna trasera hacia adelante ".

De acuerdo con laEntrantePrograma, fundado por el científico deportivo Joanna Hall, hay cuatro elementos clave que necesitas para poder convertirse en un mejor andador de fitness. "Usando todo su pie, ya que la base de la propulsión es la etapa uno, levantando su cuerpo de las caderas mientras se mueve es la siguiente, mantener los hombros relajados y el cuello largo es el número tres y, por último, mover los brazos en una posición relajada pero doblada como usted. caminar crea velocidad ", resume el Reino UnidoEl Telégrafo.

Pero ¿qué significa eso? Imagine que quiera levantar la parte superior del cuerpo y el pecho lo más alto posible de su hueso de la cadera. Cuando realizas este movimiento mientras caminas, te sentirás como si estuvieras "levantando tu cuerpo de tus caderas", y creará una forma de caminata mucho mejor y eficiente. (Vea aquí para undemostración desde hall.) Y para asegurarse de que está usando los zapatos correctos mientras realiza esta rutina, asegúrate de que estés al tanto deLos peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio..