Good Lifestyle

Si usted ha estado encorvado su camino a través del último año de trabajo desde casa, mirando a la pantalla del ordenador con los hombros redondeados mientras está sentado "en sillas de comedor de la habitación que tendría quiroprácticos gritando," No está definitivamente solo. Para muchos, 'la postura pandemia' es definitivamente una cosa, y todos los que la presión añadida sobre la columna vertebral puede conducir adolor, rigidez, y daño nervioso.

Además de ser más activo y tomando caminatas diarias más, una de las formas más seguras de recuperarse, construir el músculo, y sentirse mejor, es trabajar más rutinas básicas en su día. "El ochenta por ciento de las personas experimentarándolor de espalda durante su vida ", dicetom Holanda, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo del ejercicio y autor deEl Plan Micro-Entrenamiento: Obtener el cuerpo Quiere Usted sin la gimnasia en 15 minutos o menos al día.Holanda nos ofreció el siguiente ejercicio como un gran y ultra-rápido-manera de construir músculo y traer un poco de alivio del dolor tanto necesario a su cuerpo. "Entrenamientos cortos como éste pueden hacer una enorme diferencia en tanto ayudando a aliviar, así como evitar el dolor de espalda. Este entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y hace que sus actividades de la vida diaria más fácil también."

Ahora, cuando se trata de trabajar su núcleo, dice Holland, la clave es la frecuencia con que realiza el entrenamiento, y no necesariamente la duración, por lo que puede hacer esta rutina en sólo 60 segundos. "Usted puede hacer este micro-entrenamiento de dos a tres veces al día, varios días a la semana para fortalecer y esculpir su núcleo", dice. Consideramos que es un bono que se necesita ningún equipo, ya que es todo acerca de la plancha. "El tablón es un ejercicio muy eficaz, ya que, a diferencia de muchos movimientos abdominales como la contracción del tradicional, que funciona tanto en la parte delantera y trasera de su abdomen al mismo tiempo."

Sigue leyendo para saber cómo hacerlo. Y para más grandes consejos de ejercicio, ver cómo estoMinuto 10 Total-cuerpo de la rutina va a transformar su cuerpo rápido.

Mantenga su cuerpo perfectamente recto mientras lo mantiene arriba en sus antebrazos y dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 15 segundos.

Acostado sobre su lado izquierdo con las piernas apiladas una encima de la otra y el antebrazo izquierdo en el suelo, levante su cuerpo arriba de la tierra en una línea recta y mantener durante 15 segundos.

Para obtener más consejos de fitness, saber queEsto es lo que caminar en una cinta hace a su cuerpo, según los expertos.

Acostado sobre su lado derecho con las piernas apiladas una encima de la otra y el antebrazo derecho en el suelo, levante su cuerpo arriba de la tierra en una línea recta y mantener durante 15 segundos.

Mantener el cuerpo perfectamente recto mientras lo mantiene arriba en sus antebrazos y dedos de los pies, con lo que se alternan la rodilla derecha hacia el codo derecho, luego a la izquierda de la rodilla en el codo izquierdo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.

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