Good Lifestyle

Es una parte de la vida enloquecedora que algunos de nosotros podemos mantener nuestros pesos más fácilmente que otros. ComoMatthew Hulver, Ph.D., un destacado fisiólogo y un experto en metabolismo en Virginia Tech, una vez que me explicaron, es una realidad fundamental que algunas personas simplemente están bendecidas con metabolismos sobrehumanos. "Todos conocemos a la gente que puede comer doce donas cada mañana y no ganan una libra", dijo. "Pero, al mismo tiempo, todos conocemos a personas que puedenoler Un donut y parece que ganan cinco libras ".

Pero aquí hay una cosa que también es cierta: si está comiendo los alimentos correctos y empareja su dieta con la actividad física correcta, está obligado a mantener su peso en el cheque, y hay todo tipo de pequeños trucos de fitness que puede hacer. Para ayudar a brindar a sus esfuerzos de gestión de peso un impulso muy necesario en el camino. Estamos hablando de tácticas inteligentes y trucos mentales que harán un largo camino para ayudarlo a mantener su peso para siempre. Siga leyendo para algunos consejos de forma realmente excelente que puede hacer todos los días que le hará mirar hacia adelante pasando la escala, todos de acuerdo con los principales capacitadores y expertos en ejercicios. Y para más formas de conseguir el cuerpo que siempre quisiste, vea aquí paraEl truco secreto para obtener un absorbiente más plano más rápido..

Someterse en un baño helado, o sufrir una ducha realmente fría, puede ser incómoda, pero no se trata de escasez de beneficios. "Exponer su cuerpo a temperaturas frías ayuda a su cuerpo a aumentar la resiliencia y mejora su respuesta inmune y la capacidad de manejar el estrés", dice el entrenador de salud y fitness.Chad Walding, DPT, co-fundador nativo. "Similar a cuando agrega peso a una barra, un baño de hielo es como darle a sus celdas un poco de resistencia. Tu cuerpo se ajusta al temblor, lo que acelera el metabolismo". Por todas las razones por las que querrías temblar un poco más a diario, echa un vistazoLo que le pasa a tu cuerpo cuando tomas una ducha fría, según la ciencia..

En pocas palabras,caminando Más, ya sea que vaya a un paseo casual por el parque, yendo a comprar comestibles, o realizar intervalos de caminata en una cinta de correr en su gimnasio o en la pista local, es integral a su salud, su condicionamiento y, en última instancia, su longevidad. Pero si desea maximizar sus paseos por el bien de la gestión de su peso, dice Walding, sería sabio para programarlos exactamente dos veces al día.

"Recomiendo paseos por la mañana y de la tarde, idealmente cuando el sol sale y justo antes de que el sol se ponga," dice. "Quieres exponer tus ojos y piel al sol para ayudar a alinear tu cuerpo con sus ritmos circadianos naturales. Esto ayuda al cuerpo a producir naturalmente cortisol (una hormona de estrés) por la mañana y le permite disminuir en la tarde y la noche. Se ha demostrado que el cortisol inferior para ayudar a las personas a mantener el peso ". Y por más razones por las que deberías caminar más, vea aquí para elEfectos secundarios de caminar a solo 10 minutos por día, dice la ciencia..

Caminar es genial, peroenérgico Caminar es aún mejor. "El adulto joven promedio quemará un 26%.más calorías durante una caminata rápida (5-6 mph) que en comparación con una caminata normalmente paseada (3 mph) ", diceGarret Seacat, C.s.c.s. "Mientras que sustanciales, los resultados se incrementan aún más dramáticamente cuando se toma en cuenta a aquellos que completaron la caminata rápida mantenían un metabolismo más alto durante 15 minutos después, en comparación con el grupo de caminatas más lento cuyo metabolismo volvió a desacelerar después de 10 minutos. Este tiempo adicional en un ¡El metabolismo más alto llega a un aumento del 43% en calorías quemadas durante un período de 30 minutos! "

Seacat le aconseja que use la "prueba de conversación" para asegurarse de que está caminando lo suficientemente rápido: "Camine a una intensidad que le hace difícil completar más de dos oraciones sin tener que recuperar su aliento", dice. "¿No puedo decir más de un par de palabras? ¿Es probable que te pases demasiado para seguir adelante? Si te sientes como si pudieras decirle a un amigo una historia completa. Estás caminando demasiado fácil". ¡Encuentra la zona de Goldilocks, y estarás caminando bien! Y por más en caminar en la intensidad correcta, no se pierdaEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según Harvard..

"Mantengo mi peso hacia abajo haciendo algunos ejercicios simples a lo largo del día", dice Rachel Missenden, un experto en nutrición certificado y fundador deSalud mi estilo de vida. "Cada vez que me cepillo los dientes, me paso de lado a lado. O caminaré por mi casa mientras me cepillas. Cuando me estoy cocinando en mi estufa y estoy revolviendo algo que haré patadas de piernas de lado a lado. Y Si estoy haciendo la ropa, haré sentadillas mientras espero a que la lavadora se llenara con agua antes de agregarme la ropa. Amo los movimientos de Multitarea porque de todos modos estoy haciendo la tarea, así que también me mantiene activo durante eso."

En los últimos años, el renombrado investigador de ejercicios Ulrik Wisløff, Ph.D., presentó un concepto que llamaInteligencia de actividad personal (Pai), un algoritmo que produce una puntuación única que no solo califica su actividad física, sino que también le dice "la cantidad de ejercicios para la máxima protección contra la mortalidad cardiovascular de la enfermedad y otras mortalidades de la enfermedad de estilo de vida".

Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la edición de junio de 2021 deThe Lancet Regional Health - Europa Reveló exactamente lo que su puntaje PAI debe ser para asegurarse de que no solo vive más tiempopero tampoco ganar peso. Según los investigadores, debe hacer suficiente actividad física cada semana que eleva la frecuencia cardíaca. Cuanto más trabaje su corazón, mayor será su puntaje, y desea lograr un PAI de "100" cada semana para asegurarse de que no aumente de peso. Si tiene curiosidad por saber más sobre eso, y lo que esa puntuación 100 realmente significa: ver por quéHacer esto, una cosa simple mantendrá su peso hacia abajo, dice nuevo estudio..

Si quieres mantener tu peso hacia abajo,Nurudeen Tijani, un entrenador de culturismo y salud y bienestar en Titanium Physique, le aconseja que se hidrate y use más la sala de vapor.

"Bebe la mitad de su peso corporal en onzas de agua, y use una sala de vapor o una sauna diaria", dice. "El cuerpo está formado por un 60 por ciento de agua. Algunos de ese agua se almacenan por vía subcutánea debajo de la piel y hacen que el estómago se hinchó, más grande y suave. Para ayudar a mantener su peso de manera proactiva: beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente , y use una sauna o sala de vapor a diario. El uso de la sauna ayuda a excrementar el exceso de agua y el sodio del cuerpo. Además, ayuda a eliminar y prevenir el agua subcutánea en el cuerpo, para mantener su peso hacia abajo ".

"Ejercicio de manera que disfrute para que no sientas que necesitas recompensarte por comer en exceso", aconseja a Bracha Goetz, MA, un experto y autor de bienestar de Harvard. "Si disfrutas del ejercicio, es una experiencia gratificante por sí misma, y ​​no sentirás la necesidad de tratarte cuando se acabó. ¡El ejercicio es el tratamiento! Ir a una clase de grupo, estirar a un video de Yoga de YouTube en línea Solo, ve a pasear, baila a tu música favorita, ¿lo que sea que disfrute más que hace que su cuerpo se mueva? "

Innumerables estudios han demostrado que romper los lanzamientos largos de sentarse puede recorrer un largo camino para ayudar a su cuerpo a contrarrestar los efectos dañinos de un estilo de vida sedentario. Una gran manera de hacerlo? Convierte los comportamientos sedentarios, como mirar televisión, en un juego de fitness.

"Mientras ve un programa de televisión, no solo salte por los comerciales", dice Britni Vigil, el fundador del sitio de estilo de vida.Play Play Plan. "Ejercer tu camino a través de todos los comerciales. Hacer jacks de salto durante los comerciales de alimentos, flexiones durante los comerciales de automóviles, y así sucesivamente. Es una excelente manera de disfrutar aún de su pequeña relajación durante todo el día."

Los entrenamientos de HIIT son excelentes para quemar muchas calorías en un corto período de tiempo, ejerciendo su corazón y mejorando el flujo de oxígeno a su torrente sanguíneo. (Siempre que estésNo realizar más de 152 minutos de HIIT cada semana..) Según Jeff Parke, deLa mejor revista de fitness, también son excelentes para la gestión de peso.

Su una advertencia? Asegúrate de darte suficiente espacio para la recuperación. "Los principiantes también tienden a hacer hadit porque no tarda mucho tiempo, pero eso puede llevar al dolor", dice. "Es importante escalonar los entrenamientos de HIIT y descansar sus músculos entre las sesiones. Antes de comenzar un entrenamiento de HIIT, solo asegúrese de que pueda completar los ejercicios sin perder el formulario. Es fácil fatigar y lesionarse". Y para algunos ejercicios para evitar, vea aquí para elEntrenamientos populares que pueden arruinar su cuerpo, dicen expertos..

"La inactividad y la sesión pueden ser una causa importante de aumento de peso y enfermedades relacionadas con la obesidad", dice Anika Cristo, CPT, RD, un entrenador personal y dietista enToda la vida. "Entonces, un consejo de pérdida de peso a menudo comparto con los clientes es comenzar de pie y caminarmás de lo que te sientas ".

Puede medir esto con bastante cualquier monitor de actividad básica. "Obtener un escritorio en el trabajo o hacer su propio improvisado en casa al apoyar su computadora en la parte superior de otra superficie plana es una excelente manera de asegurarse de que está gastando más tiempo en sus pies", dice ella. "Si tiene la opción de andar en bicicleta para trabajar, puede ser otra opción para explorar". Para una gran inspiración para probar un escritorio de cinta de correr,Mira cómo esta madre de tres perdió 50 libras mientras camina todos los días..

El apilamiento del hábito se refiere al proceso de agrupar los cambios pequeños pero significativos en su rutina existente. De acuerdo aSaara Haapanen, BSC, MSC, Ph.D. Candidato, y capacitador personal y consultor de desempeño del Consejo del Gobernador de Colorado para estilos de vida activos y saludables, el apilamiento del hábito podría ser su nuevo aliado de pérdida de peso. "Haz 15 sentadillas después de que te cepillas los dientes", dice ella.

La clave para apilar hábito es tratar el grupo de tareas como una. Entonces, si haces 15 sentadillas después de cepillarte los dientes, no lo veas como dos tareas. Es simplemente lo que haces cada vez que limpias tus dientes, agrupados como una sola tarea. Con el tiempo, encontrará que ha agregado cientos de sentadillas a su día y que está quemando más calorías de las que estabas antes. Y recuerda: cienciaha mostrado repetidamente que formando nuevos hábitos es crucialmente importante para mantener su peso hacia abajo.

Solo ganarás si levantas las estacas de tu pérdida de peso, dice Haapanen. "No hagas el objetivo tan superficial como adaptarte a un par de jeans", dice ella. Ella aconseja hacer su meta algo más grande, como "poder jugar con sus nietos".

"Ir más profundo por un cambio sostenible de larga duración", dice ella. "Realmente tienes que quererlo". Y para obtener más consejos increíbles para perder peso, sepa queHacer esto todos los días es la clave para perder peso..