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A diferencia de un grano sorpresa que apareció abruptamente en su cara justo antes de su gran presentación, la pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana. Dicho esto, si ha estado cortando calorías, intercambiando pollo frito para Kale, y al momento de su gimnasio durante algún tiempo, debe comenzar a ver algún progreso. Pero si su escala no se ha movido durante semanas, es posible que haya renunciado a solicitar su esfuerzo, ya que la pérdida de peso falla. En lugar de renunciar por completo, al menos estás tratando de averiguar por qué las dietas fallan en primer lugar.

Cuando no puede perder peso, la raíz de su falla es probable que se encuentre en su rutina diaria. Las personas que hacen dieta a menudo cambiarán los alimentos que comen, pero poco más. Sin establecer mejores hábitos ni deshacerse de los hábitos persistentes que están pasando por el progreso de su eliminación de libras, su dieta está destinada a fallar.

Buenas noticias es, estamos aquí para ayudar. Sigue leyendo para aprender sobre las razones comunes por las que las dietas fallan y cómo superarlas para siempre.

Solo porque una comida es "saludable", no le da un reinado gratuito para comer tanto como quieras. De hecho, muchos de los alimentos nutritivos que comienzan a agregar a su dieta como aguacates, chocolate oscuro, nueces ymantequilla de tuerca-Puede realmente llevar al aumento de peso cuando se come en exceso. Todo se reduce a calorías: cada uno de estos alimentos puede ser bueno para usted, pero tienen una alta densidad de energía que puede inundar su sistema con más macronutrientes de lo que necesita a la vez, lo que lleva a todo el exceso para almacenarse como grasa.

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Tome nota de tamaños de porciones recomendadas antes de comer. (¡Puede ser una sorpresa, pero una parte adecuada de aguacate es solo de la fruta!) Y mientras estamos en el tema, no se pierda estos25 "Hábitos sanos" que te hacen ganar peso..

El factor de conveniencia es excelente, pero estas comidas de microondas a menudo se cargan con un ingrediente reventado al vientre: sodio. No solo te hará hinchado; De hecho, los investigadores de la Universidad de Queen Mary encontraron que por cada gramo extra de sal que comes en un día, lo que encontrarías en los pequeños paquetes de sal de restaurantes: su riesgo de obesidad sube un 25 por ciento. Los expertos especulan que el sodio altera nuestra eficiencia metabólica, cambiando la forma en que procesamos la grasa, y nos hace empacar las libras. Entonces, hazte un favor, y abandona las comidas de dieta.

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¿Una de las razones más citadas por las que las personas recurren a las comidas de microondas? Conveniencia. Si no tiene tiempo para cocinar la cena todas las noches, considere preparar su disgusto por adelantado utilizando estos25 consejos para la preparación de la comida.

Sin el sueño adecuado, comer inteligente y hacer ejercicio no es suficiente para producir una pérdida de peso a largo plazo. Eso es porque las personas con períodos más cortas de sueño tienen niveles de IMC más altos y cinturas más grandes, según unaDiario Internacional de Obesidad estudio. Los expertos creen que la conexión entre el aumento de peso y la privación del sueño provienen del hecho de que la falta de ojo de cierre puede aumentar los niveles del estrés (y el almacenamiento gordo) de la hormona cortisol, así como los sabotagos de las hormonas reguladoras de hambre. La privación de sueño también interfiere con la recuperación de entrenamiento, lo que lo hace desafiante para darle todo lo que pase todo el tiempo que llegue al gimnasio y puede reducir su posible quemadura de calorías.

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No solo es importante obtener 6-8 horas por noche, sino que ayudará si se mete en una rutina establecida. Empezar intentandoLa dieta del sueño.

Parece que ayudaría, pero la falta de alimentación es en realidad tan arriesgada como el exceso de combustible, Lisa Moskovitz, RD, CDN nos dice. "En un intento por una pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen injustamente que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución. No solo esto puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales a medida que el cuerpo está obteniendo menos alimentos en general, en realidad puede tener el Efecto opuesto sobre la pérdida de peso ", explica Moskovitz. El problema es que cuando reduce gravemente la ingesta de calorías, el cuerpo sostiene la grasa y usa las tiendas musculares como energía, lo que puede retardar el metabolismo.

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Cada rutina de dieta exitosa debe comenzar con una cosa: limpiar su despensa existente. No es solo hacer espacio para las opciones más saludables; También es deshacerse de las tentaciones destruyendo a la dieta que acechan en la parte posterior de su almacenamiento en seco. Cuando no puedes verlos, y no los tienes, no puedes comerlos. Y se verá obligado a hacer un viaje a la tienda si aún lo anhela.

"Si está deseando algo que sabe, no es la mejor apuesta para su objetivo de pérdida de peso, no lo elimine totalmente", explica lashaun dale, vicepresidente de contenido y programación a las 24 horas de fitness. Continúa explicando que el recorte de antojos "solo te hará sentir restringido y descarrilar sus esfuerzos más tarde en el camino". ¿Cuántas veces has roto tu dieta y luego te has dado un pase gratuito para desperdiciar el resto del día? Darse más margen de maniobra puede evitar la espiral fuera de control.

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En lugar de restricciones, Dale recomienda hacer una "X", luego "Y" Play: por ejemplo, dígase a sí mismo: "Si tengo dulces esta noche, entonces debo tenerlo con 2 vasos de agua" o "Si me salto del gimnasio, Luego, debo tardar 10 minutos de cada hora para hacer flexiones y saltar a los gatos. "

Sorprendente, pero cierto: su peso pesado no es solo gordo. También puede ser peso del agua. Si ha estado comiendo una dieta particularmente alta de sodio, su cuerpo retiene el agua más fácilmente, lo que puede mantener su escala estancada.

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Aunque beber más agua parece contra-intuitiva, la hidratación en realidad ayuda a que su cuerpo elimine ese peso extra de agua y desanimado.

Foto cortesía de Facebook,Coca de dieta

Pensarías que reducir el azúcar y las calorías sería mejor para la pérdida de peso, pero los efectos a largo plazo de las bebidas de dieta son exactamente opuestos. AYale Journal of Biology and Medicine El estudio encontró que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los alimentos de refrescos y otros alimentos dietéticos, como algunos yogures con sabor a bajo nivel, pueden causar mayores antojos para dulces como galletas y pasteles. Otros estudios han conectado los edulcorantes artificiales a los niveles decrecientes de los probióticos de lucha contra la inflamación que viven en su barriga. Sin embargo, no es toda ciencia: cuando nunca recortes tus indulgencias, más probabilidades es que eventualmente cederás a la tentación.

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Nix Las cosas artificiales y se pegan con alimentos totales, naturales para alimentar aún más su pérdida de peso. ¿Por qué no probar uno de estos?15 nuevas alternativas de refrescos saludables.

Muchas personas comienzan una dieta sin un plan y sin la motivación adecuada. De hecho, algunas de las razones por las que las personas más populares comienzan a perder peso son externas o basadas en plazos cortos: para lucir bien para la temporada de bikini o una boda. Uno de nuestros consejos favoritos de estos15 consejos de pérdida de peso de personas reales que perdieron más de 50 libras Viene de Kate: "Cuando decida que desea perder peso por sí mismo, [...] es una fuente de motivación mucho más poderosa y fuerte y una que durará toda la vida".

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La motivación debe venir desde dentro. Si está luchando para buscar la motivación, no se pierda estos33 razones por las que debe perder peso, además de adaptarse a sus viejos jeans.

¿Crees que tienes que meterte en tres comidas cuadradas al día para perder peso? Ese no es el caso. No sientas que tienes que esperar hasta una comida para comer. Si bien puede parecer contraintuitiva, comer más a menudo puede ayudarlo a patear esos kilos adicionales al bordillo, explica el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal.

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El Dr. Wells recomienda "comer dos bocadillos de 200 calorías entre las comidas que tienen al menos 10 gramos de proteínas y cinco gramos de fibra". Por ejemplo, dos huevos duros y una pera se ajustarán a la factura nutricional. "Este tipo de bocadillo proporcionará los nutrientes que necesita y evitarán los antojos que pueden retardar sus esfuerzos de pérdida de peso".

Chips, pretzels, galletas y pan blanco, ¡oh mi! Los carbohidratos de almidón, cargados de azúcar, como estos, son vacíos de cualquier fibra de ingredientes saticados, en grasas saludables o proteínas, por lo que no lo mantendrán completas (y pueden haberlo regresado por segundos).

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Consume menos azúcar, menos carbohidratos y más alimentos ricos en proteínas para sentirse más llenos y comer menos calorías a lo largo del día. Comience por reponer su cajón de bocadillos con algunos de estos20 mejores bocadillos de bajo carbono, empaquetado para perder peso. Muchos son altos en proteínas: un macronutriente que ayuda a prevenir la desglose del músculo mientras pierde la grasa, lo que, a su vez, lo ayudará a mantener la masa muscular y quemará más calorías en reposo.

¿Bufanda por su almuerzo mientras termina una asignación de trabajo? ¿Qué pasa con la cena de palas en la boca mientras se recupera en tu programa de televisión favorito? Todo es demasiado común hoy en día, pero comer mientras distraídas puede hacer que usted engreído, incluso si lo que está comiendo es "saludable". Los investigadores británicos descubrieron que las personas que comían frente a la televisión consumían hasta un 25 por ciento más de calorías que las que cenaban sin estimulación.

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Conseguir constantemente su comida le ayudará a no solo disfrutarlo más, sino que también lo ayudará a prestar atención a las señales de saciedad de su cuerpo.

Lo siento, pero no todos deben consumir 2,000 calorías al día. Este número es un número redondeado y algo arbitrario seleccionado por la FDA en función de las encuestas autoinformadas de hace casi 30 años. Sus valores diarios pueden ser más altos o más bajos, dependiendo de su peso, sexo, edad, altura y nivel de actividad. Comer muy pocas o demasiadas calorías podría descarrilar su pérdida de peso gana.

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Para averiguar cuántas caloríasRealmente Necesito comer cada día para perder peso, echa un vistazo a laPlanificador de peso corporal.

¿Cuándo fue la última vez que no te has sentido estresado? No es solo tú. Entre su carrera, familia y vida personal, el estrés es generalizado en nuestra cultura. El problema es que el estrés no solo te hace querer sacar tu cabello; También puede sofocar la pérdida de peso forzando los alimentos que consume para convertirse en grasa en lugar de usarse como combustible. Esto se debe a que los largos períodos de estrés pueden causar un aumento en la hormona del estrés cortisol. Aunque es necesario regular la presión arterial y el equilibrio fluido, el cortisol también hace que su cuerpo almacene los alimentos como la grasa del vientre.

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El estrés no es algo que desaparezca mágicamente, pero puedes ayudarlo a controlarlo a través del ejercicio, la meditación o comer los alimentos correctos: echa un vistazoCómo relajarte tan saludables obras de alimentación..

No se está negar que el ejercicio es un factor de pérdida de peso importante, pero de manera extraña, el acto depensando Acerca de su próxima sesión de sudor puede hacer que sea más difícil de soltar libras y es una de las razones por las que las dietas fallan. La investigación indica que cuando las filas y elípticas están en el cerebro, las personas consumen más calorías en el tiempo que conducen al entrenamiento, probablemente, porque asumen que lo quemarán cuando lo sudnan. Desafortunadamente para la rata de gimnasio promedio, este es casi siempre el caso.

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¡Una solución simple es trabajar en la mañana! De esa manera, tiene menos tiempo en el día para sobrepender su horario para comer. Seguimiento de su rutina de bombeo de hierro conEl mejor desayuno para tus metas corporales..