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Mientras que las personas podrían considerarse a sí mismas crossfit fanáticos o sabores de la clase de spin, hayuna forma de ejercicio que ofrece toneladas de beneficios sin una etiqueta de precio de clase boutique:caminando.

"[Caminar es] una gran forma de aptitud cardiovascular que es más fácil en las articulaciones de las que decídalo, o cualquier cosa con la que golpea el suelo, como los ejercicios de alta intensidad", diceLisa Herrington, un entrenador personal certificado por ACSM, instructor de fitness y fundador deCasa en forma Davis. Fortalece los músculos del corazón, aumenta la energía, mejora el estado de ánimo y puede apoyar la gestión saludable del peso, agrega entre ellos.Muchos otros beneficios.

Joanna Hall, MSC, un entrenador andante y creador y fundador deEntrante, Echoes Herrington's Eloge los beneficios de Walking. Sin embargo, "creo firmemente [que] muchas personas no están optimizando los increíbles beneficios físicos, mentales y cognitivos que pueden caminar porque su técnica es subóptima", dice ella. Al igual que usted practicaría la técnica para mejorar su campaña de golf o al tenis, dice que la adaptación de su técnica de caminata y los hábitos pueden mejorar enormemente su desempeño y disfrute de la actividad.

Si está caminando como su forma principal de ejercicio, existen absolutamente cosas que puede hacer para aumentar la cantidad de beneficios físicos que está recibiendo de sus pasos. Pedimos a algunos capacitadores expertos que compartan sus secretos. Y para obtener más consejos para caminar,Esto es lo lejos que debes caminar todos los días para vivir una vida más larga, dice la ciencia..

Justin Meissner, un entrenador certificado por el NASM, dice que uno de los errores más grandes que hacen las personas cuando se trata de caminar para hacer ejercicio es tomar grandes avances para caminar más rápido. "Demasiado tiempo de un paso puede poner demasiada fuerza en las rodillas y bajar la espalda", dice. En su lugar, dice que deberías atenerte a tu longitud de zancada natural y simplemente aumentar tu velocidad de paso.

Cómo paso es importante, también agrega Herrington. Deberías estar pisando tacón de cabeza, dice ella, lo que significa que usted planta su paso en el talón y luego haga su peso hacia el dedos de los pies antes de recoger su pie de nuevo. Esto le permite usar mejor sus isquiotibiales y los glúteos para alimentar su zancada, lo que se quita la tensión de las rodillas y la espalda baja. (La parte posterior de su pierna, Hall está de acuerdo, debe impulsar su paso; sus flexores de cadera no deben estar tirando de las piernas hacia adelante).

Finalmente, manténgase la luz en sus pies con cada paso. "Cuando caiga o golpee los pies en el suelo que la fuerza recorrerá su pierna a su tobillo, rodilla, y sí, incluso su espalda baja", dice Meissner. Esto causa una tensión y hace que sea más difícil para ti caminar tan rápido o tan lejos. Y para más formas de maximizar sus paseos, no se pierda estosTrucos secretos para caminar tu camino hacia un estómago más plano, dicen expertos.

Herrington dice que comprometer su núcleo mientras camina apoya una postura de caminata saludable. Pero algunas personas son demasiado demasiado eroelosas, Hall dice (como apretar el Bellybutton de nuevo en la columna vertebral), lo que afecta su desempeño. "Tanta gente con todas las buenas intenciones atrae a cada músculo", dice ella, desde los glúteos hasta los ABS y los brazos. "Esto crea una tensión excesiva en el cuerpo, lo que lleva a la compresión y al dolor de espalda baja, y puede contribuir al aumento de la tensión de la rodilla y el tobillo y comprometer la alineación postural".

En cambio, el pasillo típicamentele dice a sus clientes caminando Para usar sus abdominales para crear la longitud entre el canal de la tailera y el esternón, lo que le brinda más estabilidad en la columna vertebral y las caderas inferiores, lo que permite un rango completo de movimiento en la pierna durante un paso más largo.

Si esto es difícil de mantener, debe considerar un trabajo adicional de fortalecimiento del núcleo. Herrington es un gran fanático de los tablones para este propósito. "El núcleo no es solo el frente de nuestros cuerpos. También es nuestra espalda", dice ella. "Es como un corsé que se envuelve alrededor de la mitad de ti. Y una tabla funcionará todo eso".

Puede asumir que los intervalos pueden ser exclusivamente para entrenamientos de HIIT vigoroso, pero puede aplicar principios similares a sus caminatas para aumentar su frecuencia cardíaca y quemaduras calóricas. "Puede aumentar el ritmo de su paseo durante dos minutos, y luego retrocederlo un poco por un minuto, y luego volver a recogerlo durante dos minutos", dice Herrington. Mantenlo por la duración de su caminata, encontrará que es sorprendentemente efectivo.

"Uno de los mayores errores que veo cuando la gente camina es la falta de variedad", dice Alyssa Kuhn, DPT, un terapeuta físico y un especialista en artritis enMantener la aventura viva. Caminar hacia adelante en el suelo plano puede ser súper repetitivo para las articulaciones, dice, y puede descuidar otros músculos en el cuerpo que lo mueven de lado a lado o hacia atrás. Pero esto es fácil de resolver.

"Caminar por un terreno irregular, como senderos de pincel, rocas, arena o colinas, puede desafiar sus músculos de una manera diferente", sugiere el Dr. Kuhn. "Si estos tipos de senderos no están disponibles para usted, simplemente puede agregar una serie rápida de movimientos de entrenamiento lateral e inverso o de paso de fuerza". Estos ajustes son otro paso para maximizar sus beneficios de entrenamiento para caminar.

Caminar con pesas de mano aparentemente va juntas como mantequilla de maní y chocolate. Pero Hall dice que puede herir su forma y quitarle los beneficios cardiovasculares de su caminata. Mantener a un peso crea tensión en los hombros,ella dice, que puede limitar el movimiento del brazo y afectar su postura y, por lo tanto, afectar su ritmo.

En su lugar, puede incorporar el entrenamiento de fuerza de forma natural en su caminata para trabajar sus brazos, núcleo y otros grupos musculares. Hall y Herrington recomiendan intentar ejercicios de peso corporal en paseos. "Use su entorno", sugiere Herrington, que es un gran fanático de los entrenamientos de estilo campamento de entrenamiento. "Si estás fuera a dar un paseo y ves un banco del parque, haz algunos push-ups en él. Luego encuentra un campo y haz algunos idiotas en el campo y continúe con su paseo". Agregar estos descansos de fitness durante su caminata mezcla las cosas mientras también hace que su entrenamiento general sea más desafiante. Y para obtener más consejos para caminar, vea aquí paraEl truco de 7 minutos que puede agregar años a su vida, digamos expertos..