Good Lifestyle

Seamos reales: perder peso es difícil. Y a veces, puede sentirse como si no ves ningún resultado, no importa lo difícil que intentes. Pero incluso si no ves los frutos de tus esfuerzos en el espejo (¡todavía!),Los cambios sutiles están empezando a suceder en su cuerpo.- Incluso si solo pierdes cinco libras.

Eso es correcto: no necesita perder un número dramático de libras para que su cuerpo comience a transformarse. Aquí hay 13 cosas que le suceden a su cuerpo cuando empiezas a derramar peso. Y si pierde más de cinco libras, acumulará los beneficios para la salud y verá diferencias aún más notables. Revisar la15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan ¡Para mantener su impulso!

Para perder peso, tomas menos calorías de las que gastas. Pero, ¿dónde recibe su cuerpo la energía extra que necesita? Tus células grasas. "A medida que su cuerpo comienza a sacar energía de sus células grasas para compensar la energía de los alimentos que no está comiendo, sus células grasas se encogerán", dice el Dr.Mike Roussell, PhD, cofundador deCafé neuro. Y si necesita más incentivo para mantener el peso, Rousell dice que recuperar el peso rápidamente puede inflamar sus células grasas. "Se vuelven más grandes de lo que eran antes de que perdieras peso", dice.

Derramando algunas libras puede mejorar la capacidad de su cuerpo para marcar su azúcar en la sangre. "Comer menos y esforzarse más conducirá a una mayor sensibilidad a la insulina, lo que le permite a su cuerpo controlar y estabilizar mejor los niveles de azúcar en la sangre", dice Roussell. Mantener que los niveles de azúcar en la sangre equilibrados pueden ayudarlo a evitar los dolores de hambre.

Y no es solo tu imaginación. "Cuando reduce sus calorías para perder peso, su cuerpo liberará cantidades más altas de una hormona llamada Ghrelin. Ghrelin le dice a su cerebro que tiene hambre y podría comer", dice Rousell. ¡No es de extrañar que siempre tengas hambre cuando intentas perder peso!

Si bien la inflamación es parte del sistema de defensa natural de su cuerpo, que lleva un peso adicional puede hacer que entre en exceso, lo que lleva a condiciones de salud crónica comoenfermedad del corazón, diabetes y cáncer. Pero en un estudio publicado enInvestigación de nutrición, los investigadores encontraron que perder un promedio de seis libras disminuyó la inflamación al reducir la producción de proteínas proinflamatorias. También mejoró la función del sistema inmunológico.

Sabes que tu metabolismo es el motor que impulsa la quema de calorías. Y cuando comienza a perder peso, su tasa metabólica disminuirá, porque su cuerpo necesitará menos calorías por día para mantener su cuerpo en funcionamiento. Pero esos cambios pueden ser relativos. "Una persona de 200 libras que pierde cinco libras tendrá menos un impacto metabólico que una persona de 115 libras que pierde cinco libras", explica Roussell. "La severidad en la que reduce las calorías y el aumento de ejercicio también tendrá un impacto. Los cambios más lentos y graduales tendrán menos un impacto negativo [en su metabolismo]".

Tiene sentido: cuanto más pesas, más fuerza que ejerce en sus huesos y articulaciones cuando se mueve. Y con el tiempo,esa tensión adicional puede conducir a daños conjuntos y osteoartritis. Perder cinco libras de exceso de peso podría significar 20 libras menos de presión sobre sus preciosas articulaciones.

Según un estudio publicado enMetabolismo celular, dejar caer algunas libras fue suficiente para disminuir no solo la grasa hepática, sino también la grasa intraabdominal. Esa es la grasa "mala" que se aferra a sus órganos y puede desencadenar la liberación de moléculas vinculadas a una variedad de condiciones de salud. Reduciendo la cantidad degrasa intraabdominal Puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Adelgazar Boosts HDL Colesterol: lo bueno para ti, yreduce los triglicéridos, disminuyendo su riesgo de enfermedad cardíaca. En un estudio publicado en elDiario de la American Heart Association, las mujeres con sobrepeso y obesas que perdieron peso durante un período de dos años abandonaron sus niveles de colesterol total, independientemente del número de libras caídas.

RELACIONADO: La dieta de 7 días que fusiona la grasa del vientre rápido.

Tu cuerpo que es. Cuando comienza a hacer ejercicio como parte de su plan de pérdida de peso, su cuerpo tiene que trabajar duro para mantenerse al día con la nueva actividad. Pero una vez que obtiene la reunión, su cuerpo requiere menos esfuerzo (y calorías) para mantener el mismo nivel de actividad, dice Roussell. "Sus músculos comenzarán a ser más eficientes, lo que significa que se quemará menos calorías, más corre, incluso si está corriendo la misma distancia", dice.

¿Quién no podía usar un sueño más de calidad? Un estudio de laUniversidad de Pennsylvania Encontró que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede mejorar el sueño. Eso significa que tendrás más energía y un mejor humor, también!

Pero depende de cómo cambie su dieta. "Si reduce significativamente los carbohidratos, entonces parte del peso que perderá será el peso del agua, ya que su cuerpo almacena los carbohidratos en los músculos junto conagua. Cuando esos carbohidratos sean agotados y no se reemplazan (ya que está comiendo una dieta en carbohidratos inferiores), perderá el agua que también se almacenó allí ", dice Roussell. Sin embargo, si ajusta su dieta moderadamente y no severamente Restrinja calorías o carbohidratos, es más probable que pierda la grasa corporal, agrega.

Cuando está llevando un peso adicional, su corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre, lo que puede significar más altopresión arterial. Reducir el número de la escala puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con sobrepeso u obesidad y tenía diabetes tipo 2, según un estudio publicado enCuidado de la diabetes.

Perder cinco libras puede hacer que se sienta más feliz, incluso si es solo el inicio de su viaje de pérdida de peso. Unorevisión La investigación publicada encontró que las personas experimentaron beneficios positivos de salud mental, como medidas más altas de autoestima, cuando arrojaron algunas libras, y algunas veces cuando no perdieron ningún peso. Por lo tanto, incluso si no está viendo resultados drásticos en la escala, todavía, el estilo de vida cambia como comer mejor y moverse más puede tener incontables impactos positivos en su salud.