Good Lifestyle

Mucho ha cambiado desde los días en que unVientre gordo Indicó una billetera gorda. Ahora, la gente paga más por las cosas saludables, mientras que los alimentos menos costosos son a menudo los que están llenos de calorías que ensanchan de cintura.

Pero solo porque usted está en un presupuesto no significa que no pueda perder algunas libras sin romper el banco. Para demostrar que es posible, nos registramos con algunos de los principales expertos en la pérdida de peso de la nación y les preguntamos cómo obtener una posición más inclinada.

Los siguientes consejos son cosas simples que se ajustan fácilmente a su vida, no vaciarán su billetera, y pueden ayudar a disminuir la escala sin vaciar su billetera. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Cocinar en casa y cocinar a granel, sugiere dietista registrado.Lauren Minchen, Mph, rdn, cdn. "Dependiendo de la frecuencia con la que comas, cocinando tu comida en casa, puede salvarte cientos de dólares al mes. Y cocinar a granel es genial si estás atado a tiempo", dice ella. "Te ahorra tiempo mientras te permite monitorear los ingredientes, calorías y porciones en sus comidas. ¡Gana Win Win!" ¿No estás seguro de qué hacer? Las sopas son super fáciles de hacer y lo pasarán todas las semanas:31 mejores recetas de sopa de olla instantánea saludables para perder peso.

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Regístrese para una carrera o competencia. Te costarán en cualquier lugar de $ 35 a $ 125, pero el aspecto de capacitación, que puede durar meses, es prácticamente gratuito. "No hay mejor manera de motivarse para levantarse de la silla de su oficina que saber que tiene una carrera que viene", dice Nutricionista dietista registradoMichelle Dudash, RDN. "Además, la ejecución es uno de los deportes más baratos que puede hacer porque el único equipo especial que necesita es un buen par de zapatillas para correr y un programa de capacitación, que puede ponerse en línea de forma gratuita".

"Huevos son muy económicos y se han demostrado una y otra vez para ayudar con la pérdida de peso ", dice dietista registradoCassie Bjork, RD. "Lo que es más, los huevos se consideran la fuente más biodisponible de la proteína, lo que significa que su cuerpo digiere, absorbe y usa la proteína en los huevos mejor que en cualquier otro alimento en el mundo". ¡Un corte caro de filete ni siquiera puede afirmar que!

"Si vas a comprar productos frescos, es importante saber qué hay en la temporada y lo que no es", dice dietista registradoLeah Kaufman, MS, RD, CDE. Las cosas que están fuera de temporada le costarán mucho más dinero en efectivo que los productos que acaba de golpear su pico. Nutricionista dietista registradoSarah Koszyk, MA, RDN está de acuerdo, diciendo: "Para la temporada de invierno, pruebe Brussels Sprouts, Butternut Squash, Kale, Townips, Persimmons, Tangerines y Kiwis". El brócoli, las bayas, los tomates y los verduras de ensalada serán más baratos en el verano, mientras que los espárragos, la coliflor y la espinaca son más fáciles en su billetera en la primavera.

"Si estás en un presupuesto o no, las verduras congeladas son una gran compra", dice Kaufman. "Son más baratos que las verduras frescas y contienen tantos nutrientes". ¿Se pregunta cómo las medias sobre las cosas pueden ayudarte a adelgazar? "Las verduras son vitales para la pérdida de peso porque son bajas en calorías yalto en fibra. El consumo de fibra te mantiene sentir más lleno por más tiempo, por lo que se sentirá satisfecho y no se sentirá tentado a bocadillos ". Pero la advertencia justa, no todos los alimentos congelados se crean iguales: si quieres que las últimas cinco libras se desprenden rápidamente.Estos alimentos congelados!

Las comidas pre-hechas pueden ahorrarle tiempo. Pero no son necesariamente las elecciones más saludables, y se reducirán seriamente en su presupuesto. "Al recortar las comidas pre-hechas, empaquetadas y procesadas bocadillos, tendrá mucha habitación sobrante en su presupuesto de alimentos para los alimentos nutritivos y reales que alimentan su cuerpo con los nutrientes que necesita parapérdida de peso"Dice Bjork.

"Agarrando un refrigerio rápido, ya sea un bar de aperitivos o una pieza de fruta cuesta mucho más en una cafetería, aeropuerto o estación de servicio que en una tienda de comestibles o en el mercado de los agricultores", dice Dudash. Para evitar gastar en efectivo innecesario cuando las huelgas de hambre, recomienda construir un arsenal de comer limpio abastecido con trozos de fruta, como manzanas, peras y plátanos. También puedes probar estos15 mejores combos de bocadillos que doble pérdida de peso.

"No explique su presupuesto en las bebidas cargadas de azúcar que solo se interpongan en el camino de su objetivo de pérdida de peso. En cambio, SIP TAP AGUA. Este simple intercambio le ahorrará calorías y efectivo, y soportespérdida de pesoAl nutrir sus células y enrojar las toxinas ", dice Bjork.

La investigación muestra que la conmutación a una dieta a base de plantas no solo promueve la pérdida de peso, sino que también reduce su colesterol, reduce la hipertensión y extiende la vida útil. Hay más buenas noticias: una dieta libre de carne también puede ahorrarle miles, sí, miles de dólares. "Recientemente cambié de una dieta de proteínas animales moderada a una dieta a base de plantas y hasta ahora he ahorrado alrededor de $ 40 por semana, lo que se sumará fácilmente a los ahorros de $ 2,000 por año", diceDr. Sean M. Wells. ¡Eso es suficiente dinero para gastar en unas vacaciones tropicales! (Hawaii, cualquiera?)

¿No te puedes imaginar renunciar a tus hamburguesas y filetes favoritos para siempre? Considere la adopción de los lunes sin carne, la campaña que aliente a las personas a iniciar su semana de carne SANS. "Soy un defensor del lunes sin carne para las razones de presupuesto y ético", dice el entrenador personal.Ajia Cherry. Aunque hay muchas fuentes vegetarianas y veganas de proteínas, la cereza es un gran fan de los frijoles. "Los frijoles, especialmente los frijoles negros secos, son baratos y contienen antioxidantes saludables para el corazón, llenando la fibra, el hierro y la proteína del edificio muscular", dice ella

NutricionistaTammy Lakatos Shames, Rd, CDN, CFT, que también es un defensor de ir libre de carne una vez a la semana, le gusta intercambiar carne molida para los hongos. "Si no está listo para un intercambio completo, puede comenzar mezclando carne con champiñones, aumentará la fibra de su comida y extenderá el dólar más lejos", dice ella.

Deja caer las excusas sobre cómo no puedes llegar al gimnasio, puedes trabajar en cualquier lugar, realmente. "Shedding libras y obteniendo saludable no requiere un gimnasio, un estudio de gimnasio boutique o una caja de crossfit", dice Wells. "Únete a una liga local de fútbol o un grupo de caminatas o hacer calistenia de peso corporal en casa. Mi vecino de al lado le encanta usar su árbol para pull y las puntas. Si está dispuesto a ser creativo, puede ahorrar desde $ 50 a 300 por mes. ¡Eso es un pago de automóvil!

Antes de recoger Pinterest para las recetas que desea hacer, revise su mercado local para ver qué está a la venta, sugiere dietista registradoIlyse Schapiro, MS, RD, CDN. "Después de que sepa cuáles son las mejores ofertas,luego Planea tus comidas para la semana. Además, regístrese para obtener una tarjeta de bonificación en su mercado local ", dice ella." Los programas de recompensas pueden ahorrarle mucho dinero a largo plazo ".

"Salta las píldoras caras y los jugos de desintoxicación. Te costarán un brazo y una pierna y la mayoría de ellos no funcionan", advierte nutricionista dietista registrado.Marisa Moore, MBA, RDN, LD. ¿Una solución más barata y más efectiva? Estasmejores tés para la pérdida de peso!

"No solo la comida de un mercado de agricultores, también es más barato", dice Schapiro. "La comida comprada localmente no tiene que viajar largas distancias, por lo que los precios tienden a ser más bajos. Y si compra al final del día, puede obtener aún mejores ofertas porque los agricultores quieren deshacerse de sus acciones.

"Las barras comerciales y las bebidas de ejercicios pueden ser muy caras. Lo que es peor, ofrecen poco más a su cuerpo de lo que las frutas básicas, las verduras y las nueces pueden proporcionar", dice Wells. "Onza para onza, caserabatidos o los bocadillos no solo serán más baratos, sino que, probablemente, probablemente más saludables para usted ".

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Puede que no tengas suficientesobras Para exprimir una segunda comida, pero eso no significa que debas lanzar la comida! "La comida desperdiciada se desperdicia dinero", dice Schapiro. "Las frutas y verduras sobrantes siempre se pueden agregar a un batido de batidos o proteínas y se pueden agregar trozos de vegetales y verduras a una sopa, un salteado o una tortilla".

¿Te encantan las bebidas de café de lujo? Aprenda cómo hacer versiones desagradables de sus favoritos en casa, sugiere Minchen. No solo hará que sus bebidas le ahorrarán miles de dólares, sino que también ayudará a mantener la grasa en exceso de su marco. NuestroStarbucks saludables Caramel Frappuccino Copycat Recipe ¡Es una excelente manera de entrar en la grove de Make-It-it,!

Las celebridades pueden pagarle los grandes dólares para azotarlos en forma, pero el entrenador de celebridadesKit rico Dice que es posible meterse en sus jeans ajustados sin gastar un centavo. "Las formas más baratas y fáciles de perder peso a través del ejercicio son haciendo videos de ejercicios de YouTube", dice Rich. "¡Hay muchos programas divertidos y efectivos disponibles gratis!"

Obtener un descanso de la noche adecuado es totalmente gratis y ofrece.Principales beneficios de pérdida de peso. "Cuando no tengas suficiente sueño, niveles de la caída de la hormona leptina, lo que aumenta el apetito. Esta oleada en el apetito hace que la comida comodidad sea más atractiva, lo que puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso", dice el entrenador personal a las estrellas.Jay Cardiello. "Digo a todos mis clientes de celebridades y profesionales para que los clientes de los atletas tengan entre 6 y 8 horas de sueño por noche".

La comida promedio del restaurante contiene una friolera de 1,128 calorías, según unEstudio de la Universidad de Toronto de 19 cadenas de restaurante sitt-down. ¡Y es probable que esos números hayan aumentado desde entonces! Para ahorrar dinero y calorías al comer fuera, dietista registrado.Yasi Ansari, MS, RD, CSSD Sugiere ordenar un aperitivo saludable (como vieiras abrasadas, gorras de hongos o una ensalada) o dividir un entrante con un amigo.

"Pase un par de minutos cada mañana escribiendo una lista de razones por las que desea vivir una vida más importante y más saludable", dice autor de la guía de fitness de la mejor modelo, Metodología XDan Roberts. "No será consciente, pero hacer este ejercicio lo ayudará a tomar mejores decisiones al elegir alimentos y bocadillos durante todo el día".

Los alimentos estampados con una etiqueta "todo natural" tienden a costar más, pero debido a que la reclamación no está regulada por la FDA, realmente no significa nada. "En su lugar, leer ingredientes yluego Decida qué productos valen más de su efectivo de ganado duro ", dice Cardiello.

"La barra o bolsa promedio de chips le costará dos dólares, pero una pieza de fruta solo le costará 50 centavos. Quédate con un pedazo de fruta para salvar calorías, grasa y efectivo en bocadillos", dice dietista-nutricionista certificado.Dana James, MS, CNS, CDN.

No hay duda de que las fuentes de proteínas como las pechugas de pollo, el atún ysalmón Son saludables, pero no son los más económicos. Por esa razón, Dudash recomienda comprar las variedades enlatadas. ¿No convencido? Considera esto:Un paquete de cuatro de atún enlatado de Walmart es alrededor de $ 4. ¡No es mucho más barato que eso! ¿Y si estás preocupado por el mercurio en el atún? No ser En términos generales, los peces más pequeños, los bajos del nivel de mercurio. Debido a que el atún ligero enlatado es cosechado del pez más pequeño, es seguro consumir dos a tres veces a la semana.

¿Ha sido una derecha toda tu vida? Cena con tu mano izquierda. "Se tarda aproximadamente 15 minutos para que su cerebro se dé cuenta de que está lleno", dice Cardiello. "Para darle tiempo a su mente para ponerse al día con la boca, simplemente cambie su tenedor a la mano que no domina. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e innegable de frenar comer en exceso y perder peso". Para más sobre eso, echa un vistazo a17 razones por las que está en exceso (¡y cómo detenerse!)