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Si amasejercicio yDisfruta de las últimas tendencias de fitness., usted es muy consciente del hecho de que estamos viviendo en al menos por el momento, un mundo de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). Después de todo, no fue hace eso, cuando necesitabas ser un cadete militar para saber cómorealizar adecuadamente una burpee. Hoy en día, se trata de golpear más movimientos en intervalos de carrera menos rápidos, entrenamientos rápidos de rayos de 5 minutos y clases de hilado de estilo pelotón donde pedalee a su máximo por períodos cortos de tiempo para obtener su ritmo cardíaco a través de la frecuencia cardíaca. techo.

Pero tan anticuado como suena, caminar sigue siendo la forma más común de ejercicio que encontrará en este planeta. De acuerdo con laÚltimas estadísticas, hay 111 millones de caminantes de ejercicios en los Estados Unidos. Y vamos a ser claros: esto es unbien cosa. (Para más sobre por qué, vea aquí paraLo que le pasa a tu cuerpo cuando caminas más, dice la ciencia..)

Sin embargo, si se encuentra entre las masas que caminan en forma física, hay al menos un simple truco que puede hacer, tomar el principio central de HIIT y aplicarlo a sus propios paseos diarios, lo que lo ayudará a obtenercamino Más de tus paseos. Además, según un estudio importante, estará reduciendo drásticamente su riesgo de muerte. Siga leyendo para más, y para obtener más consejos de ejercicio para vivir más tiempo, vea aquí paraEl único ejercicio que es mejor para vencer a Alzheimer, dice el doctor..

El año pasado, los investigadores de la Universidad de Cambridge publicaron sus hallazgos de un gran estudio, que analizó los datos de más de 90,000 personas que usaban rastreadores de fitness durante más de dos años, en la revista.The Lancet Global Health. Al final de su investigación, el equipo pudo vincular su riesgo de muerte para la intensidad de su actividad física.

En última instancia, encontraron que para las personas que no hacen ejercicio a menudo o en absoluto,El acto de hacer un paseo enérgico de 7 minutos en lugar de un paseo pausado de 12 minutos podría potencialmente reducir su riesgo de muerte en un tercio. (Además, encontraron que "al menos 3.9 millones de" muertes podrían salvarse en todo el planeta cada año si las personas fueran más activas físicamente).

Es solo la última evidencia convincente de acelerar sus paseos. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..

Otro estudio, que se centró en adultos mayores con discapacidad cognitiva, que se publicó a principios de este año en elDiario de la enfermedad de Alzheimer: Encontrará que tomar enérgicamente, las caminatas de media hora promueven un flujo de sangre saludable al cerebro y mejora el rendimiento cognitivo al tiempo que aumenta la función de memoria.

De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, la mejor manera de saber que estás caminando lo suficientemente rápido es hacer referencia a la "escala de esfuerzo percibido", que usa la respiración y su capacidad para hablar como puntos de referencia para la intensidad. Según la escala, la definición perfecta de un "paseo enérgico" es "cuando la respiración se vuelve más pesada" y "hablar se vuelve difícil". Si puedes cantar, estás caminando demasiado lentamente. Si está experimentando "respiración laboriosa" y no puede hablar en absoluto, se ha aventurado en los ejercicios "vigorosos". Para más en esta escala, echa un vistazo aEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard..

Cortesía deTom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.¡Aquí hay un excelente entrenamiento para caminar media hora que puede probar hoy:

El calentamiento: "Camine a un ritmo fácil durante 10 minutos para perder su cuerpo y cómodo". Los intervalos de potencia: "Durante 30 segundos, haz una caminata para caminar con fuerza de fuerza tan rápido como puedas. Inmediatamente después, retrasado de nuevo a un paseo fácil para la recuperación. Repita este ciclo 9 veces más". El enfriar hacia abajo: "Camina a un ritmo fácil durante 10 minutos". Y para que los grandes ejercicios intenten, vea aquí para aprender sobre el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo.