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Coches Uber, entregas sin problemas, la nueva temporada deGame of Thrones. Hoy en día, queremos todo más rápido. Eso también va por la pérdida de peso. Entonces¡Come esto, no eso! investigado lo mejorAlimentos de grasa En el planeta, y los combinó para revelar realmente sus esfuerzos de pérdida de peso. Para ver los resultados más rápidos, y aprovechar al máximo la hora de comer, asegúrese de que se triple en estas combinaciones de alimentos para batidos de cintura que le llenen, luchan contra Bloat, y lo ayudan a quemar grasa.

Aguacate Toast no solo se ve de moda en Instagram; Puede ser un verdadero bocadillo quema de grasa si lo haces bien. El aguacate tiene grasas saludables de monoinsaturadas que contienen ácido oleico, lo que lo ayuda a sentirse más lleno. Pan de grano brotado, comopan Ezequiel, está lleno de fibra, que también te mantiene sintiéndote satisfecho y aplasta el hambre. Cubra su aguacate aplastado con pimienta de cayena, que contiene capsaicina, un supresor del apetito. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que la capsaicina induce la saciedad, lo que puede ayudar a reducir la ingesta calórica. Además, los investigadores han encontrado que Capsaicin puede ayudarloperder grasa del vientre.

Cuando se trata de combinaciones de alimentos estelares, las manzanas y la mantequilla de maní son un clásico que puede ayudarlo a perder peso. La mantequilla de maní contiene grasas monoinsaturadas, que puede ayudarlo a adelgazar al mantenerte sentir las grasas llenas y poliinsaturadas, lo que puede ayudar a mejorar el metabolismo de la insulina. Extienda su mantequilla de maní favorita (preferiblemente con solo cacahuetes y sal como los ingredientes) en una manzana, que está llena de fibra, un nutriente que puede ayudar a reducir la grasa visceral. Top con una pizca de canela, que contiene antioxidantes llamados polifenoles que pueden ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y evitar que los picos y los choques puedan provocar un aumento de peso. Cinnamaldehído, el ingrediente que le da a la canela su sabor (y nombre), también puede ayudar a las personas a perder grasa del vientre; en unInformes científicos Estudio, los investigadores japoneses dieron a los ratones una dosis diaria de Cinnamaldehyde. Aquellos que comieron el cinnamaldehído tuvieron una disminución en la grasa del vientre.

El té es una bebida mágica probada para ayudarlo a adelgazar y explotar la grasa del vientre.Té verde, en particular, es alto en el ECGC antioxidante, un compuesto que puede quemar grasa. También es rico en catequinas, otro antioxidante que puede promover la liberación de grasas de las células de grasa, y puede ayudar a su hígado a girar la grasa en energía. Exprime un limón en su té verde, que contiene pectina y polifenoles, ambos de los cuales han sido probados para ayudar a las personas a sentirse más llenas y perder peso. Agregue en una ramita de menta, que es un supresor de apetito comprobado.

yogur griego Es como el MVP de yogures, y por una buena razón. Está lleno de proteínas (20 gramos en una porción de 7 onzas), lo que puede ayudarlo a construir músculo quema de grasa. Tiene una dosis saludable de vitamina D y calcio, ambas de las cuales pueden ayudar a desactivar el cortisol de hormona de estrés que produce la grasa. Jazz Up su aburrido yogur liso con frambuesas, bayas ricas en antioxidantes que contienen polifenoles, que los investigadores han demostrado pueden ayudar a detener la formación de células grasas. Cubra con algunas almendras para un crujido salado. Un estudio publicado en elDiario de la American Heart Association Encontró que las personas que comían solo 1.5 onzas de almendras al día tuvieron una reducción en la pierna y la grasa del vientre.

Una de las maneras más fáciles de aumentar la pérdida de peso es jugar con combinaciones de alimentos a través deliciosaagua Detox. No solo habrá sabor a H2O con algunos ingredientes sabrosos y totalmente naturales, lo hagan de beber más de este fluido de barriga plana, puede empacar un golpe de un solo dos con un metabolismo adicional: impulsar nutrientes. Intente agregar las rebanadas de pepino, que son altas en las vitaminas C y K. Squeeze en un poco de limón para un supresor del apetito, y los que adelgazan los polifenoles.

Comer una dieta rica en granos integrales de alta fibra puede ayudarlo a perder peso, así que comience su día libre con un tazón de harina de avena. Los investigadores han encontrado que las altas cantidades de fibra insoluble lo ayudarán a cerrar el hambre y sentirse satisfecho por más tiempo. Cubra con un puñado de arándanos, que son ricos en antioxidantes como polifenoles y pueden ayudar a explotar la grasa del vientre. Un estudio fuera de laUniversidad de Michigan Encontró que las ratas que tenían un polvo de arándanos mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal que las ratas en una dieta sin bayas después de 90 días. Espolvoree en algún canela con control de insulina para un desayuno de llenado que se derretirá las libras.

Los huevos son una opción satisfactoria cuando se trata de una comida o merienda, gracias al contenido de proteínas (aproximadamente 6 gramos por huevo grande). Y no solo laLa proteína te ayuda a perder peso., pero también la arginina aminoácida. Un estudio publicado en elDiario de suplementos dietéticos Encontró que las mujeres obesas que recibieron arginina durante un período de 12 semanas pierden un promedio de 7 centímetros de sus cinturas, y cayeron un promedio de 6.5 libras. Comíalos junto con una corona sirviente de espinacas, que es rica en la fibra de llenado y el hierro que aumenta el músculo. Los investigadores también encontraron que las personas que consumían tilacoides, las membranas de hojas verdes que se encuentran en espinacas, perdieron más peso que un grupo de placebo, según el estudio publicado en la revista.Apetito. Llovizna con aceite de aguacate, un aceite de degustación ligera rico en las grasas monoinsaturadas satisfactorias.

Dado que la proteína magra ayuda a construir músculo y quemar grasa, la incorporación de proteínas saludables a su dieta es clave para la pérdida de peso. Salmón salvaje es una de las mejores opciones porque es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y quemadas de grasa. Empareja con un lado de batatas, carbohidratos lentos que te mantienen sentir más llenos. Los deliciosos yams también contienen los antioxidantes carotenoides, que estabilizan el azúcar en la sangre y pueden ayudar a los niveles de insulina. Cubra con una cucharada de una salsa a base de yogur para obtener un poco de calcio adicional, vitamina C y proteínas.

El pollo de carne blanca también es otra gran fuente de proteína magra, lo que lo ayuda a no solo impulsar el músculo sino tambiénsentirse más lleno. Par de pechuga de pollo con un verde frondoso como la col rizada. La investigación muestra que las personas que comen más en gran volumen, las verdes bajas en calorías tienen BMI más bajas y cinturas más pequeñas. Lanza en un grano entero como la cebada para un golpe adicional de fibra de llenado y algunas proteínas adicionales.

¿Busca un almuerzo de llenado, quema de grasa? Gire a la sopa de lenteja. Un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition Las personas encontradas que comían una porción diaria de pulsos como parte de una dieta restringida por calorías perdieron más peso que aquellos que comían la misma cantidad de calorías, pero no incluían tantas legumbres. losEl caldo también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. llenándote sin las calorías adicionales no deseadas. Agregue algunos tomates antiinflamatorios, que también pueden ayudarlo a revertir la resistencia a la leptina, lo que lleva a una mayor pérdida de peso.

Una ensalada de frutas rica en melón no es solo un colorido desayuno o un plato lateral; También puede ayudarte a perder peso, también. La sandía es una de nuestrasLas mejores frutas para la pérdida de grasa. Porque mejora los perfiles de lípidos, y puede reducir la acumulación de grasa. Pare con melón de miel, que es un diurético natural que puede ayudarlo a derramar un poco de peso de agua. Cubra con las hojas de menta fresca para ayudar con la digestión y convertir la grasa en energía.

¿Crees que el filete está fuera de los límites en una dieta? ¡Piensa otra vez! El bistec alimentado por la hierba es rico en la leucina de aminoácidos, que puede ayudar a construir masa muscular magra y quemar el exceso de grasa. Las carnes alimentadas con hierba también tienen ácidos omega-3 saludables, ácidos grasos que pueden ayudar a reducir la inflamación. Disfrute con un lado de las alcachofas de Jerusalén, o Sunchokes. Son ricos en fibra insoluble sana intestinal llamada oligofructosa, que se ha comprobado que suprime el hambre y la ayuda en la pérdida de peso. Temporada con ajo fresco, una bombilla antiinflamatoria que se ha demostrado para ayudar a BMI más bajo, según un estudio en la revistaInvestigación y práctica de nutrición..

Omita la proteína de caseína en polvo y opta por el queso cottage, que es rico en el derivado de productos lácteos. También es una proteína de digestión lenta que le dejará sentirse más llena y puede ayudarlo a dormir mejor con el triptófano de aminoácidos. Emparejarlo con bayas ricas con antioxidantes, como fresas o frambuesas, y arriba con un puñado de almendras para una proteína adicional ygrasas saludables.

Al igual que el té verde, el té blanco también puede ayudarlo a adelgazar. Un estudio publicado en elDiario de nutrición y metabolismo. Encontró que el té blanco puede aumentar la desglose de la grasa y retarda la formación de células grasas. También es rico en antioxidantes que ayudan al hígado a girar la grasa en energía. Sabore su té con un poco de jengibre fresco, que tiene propiedades antiinflamatorias. Un estudio publicado en la revista.Metabolismo Encontró que el jengibre ayuda a reducir los sentimientos de hambre, lo que puede ayudar con la pérdida de peso. Agregue un poco de limón rico en pectina para otro impulso de pérdida de peso.

Las verduras crucíferas, como la coliflor, son buenas fuentes de fibra, lo que le impide sentirse lleno y puede ayudar en la pérdida de peso. También es termogénico, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que lo digieren que otras verduras. Sautee este vegetal sano en aceite de aguacate; El combo de grasas saludables y la fibra de llenado hará una comida satisfactoria. Es aún más llenando un lecho de quinua, ya que este antiguo grano es una proteína completa, que puede aumentar la pérdida de grasa. Según un estudio publicado en la revista.Química de Alimentos, la quinua tiene el nivel más alto de la betaína de aminoácidos, que acelera su metabolismo y combate la grasa. Y si buscas mejorar tu dieta ypeso, nuestro consejo es llevarlo lento para que realmente lo mantenga.

Las papas blancas han conseguido un mal rap, pero cuando se disfruta con moderación (y cocinadas de manera saludable), pueden ayudarlo a perder peso. Los dispersos están llenos de potasio, lo que ayuda a desterrar la hinchazón del vientre, y pueden ayudar con los dolores de hambre;Investigadores australianos encontró que las papas son más llenadas que el arroz integral rico en fibra yavena. Pero tenga cuidado de cómo los hace: hornee, no freír, en aceite de oliva saludable, y arriba con pimienta, que contiene piperina que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Los huevos ricos en proteínas no solo son buenos para el edificio muscular, sino que también pueden ayudarlo a usar grasa ZAP gracias al complejo L-arginina. Cubra con un poco de salsa picante de pimienta de cayena picante. Se ha demostrado que la capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes suprime el apetito y aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar grasa como energía. Disfruta con media toronja. Hay una razón por la que esta tarta de cítricos era parte de una dieta popular de moda; Es rico en los fitoquímicos, lo que puede ayudar en la producción de adiponectina y ayudar al cuerpo con la crisis de grasa. Es un desayuno completo que pondrá su cuerpo en modo quema de grasa.

Mucha gente sorta deBatidos para la pérdida de peso., pero no todos los ingredientes son creados iguales. Asegúrate de que estás empacando el tuyo con espinacas adelgazantes, el verde frondoso que puede ayudarlo a adelgazar al llenándote y le brinda una dosis saludable de vitaminas K y A. Agregar en una manzana, que puede llena de fibra que puede Ayudarte a reducir la grasa visceral. Lanza en un poco de jengibre fresco rico en fitonutrientes para un sabor picante que también puede ayudarlo a resolver la grasa.

Comer sano no significa que debas cortar el postre. De hecho, agregar algo de chocolate oscuro podría ayudarlo a perder peso. El chocolate oscuro (al menos el 70% del cacao) está lleno de antioxidantes, especialmente los flavanoles, y tiene propiedades antiinflamatorias. Los flavanoles pueden evitar que las personas obtengan un peso, según un estudio publicado en la revistaBMJ, y puede aumentar el gasto energético. Doble en los antioxidantes emparejando el chocolate oscuro con bayas, que también contienen flavanoles. Agregue en las nueces de llenado, que están llenas de buenas grasas poliinsaturadas, y pueden reducir el almacenamiento de grasa y mejorar el metabolismo de la insulina.

Haz un giro saludable en un bull de burrito con una base de quinua. El grano antiguo contiene la lisina de aminoácidos, que no solo ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda a mantener huesos y piel saludables. También tiene una completa cadena de aminoácidos que pueden ayudar a construir músculo, lo que lo adivino, también quema la grasa. Mezclar en algunos frijoles negros ricos en fibra, lo que puede ayudarlo a no solo sentirse más satisfecho, sino que también alimenta sus bacterias intestinales saludables paraprevenir la inflamación. Cubra con aproximadamente ¼ de un aguacate para satisfacer grasas saludables. ¡Esta es una de nuestras combinaciones de alimentos favoritas porque hace una comida equilibrada sin comprometer el gusto!