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A estas alturas, probablemente eres muy consciente de todos losSuperfoods deberías estar comiendo todos los días: Chia Semillas, huevos, manzanas y aguacate, por nombrar algunos. Básicamente, la comida súper saludable llena de vitaminas y nutrientes para nutrir su cuerpo, luchar contra la inflamación y mantenerte sentimiento lleno y satisfecho.

Aunque las frutas y verduras típicas vienen a la mente cuando se trata de superfoods, ha habido algunos nuevos jugadores principales en el mercado de alimentos saludables que azotaron la escena en 2017. Algunos de estos alimentos han existido por siempre y se les dio un nuevo embalaje brillante y Marketing, mientras que otros son creaciones geniales por parte de algunas de nuestras compañías de alimentos favoritas. A medida que se dirige a 2018 y comienza a pensar en sus objetivos de alimentación saludable, pero seguro de abastecerse de los Superfoods, nos encantaría en 2017, así como en nuestras selecciones en la lista de100 alimentos más saludables de 2017.

Ya amamos el aguacate por sus grasas saludables y capacidades de hambre-aplastamiento; Un estudio publicado en Nutrition Journal encontró que los participantes que comían a medio aguacate con almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después. Pero ahora, un nuevo aguacate ha golpeado el mercado que hace que la corteza verde sea aún más fácil.

Una cadena de supermercados británicos llamada Marks y Spencer comenzó a vender un "aguacate de cócteles", que tiene una piel más suave y ningún pozo,Según la pizarra. Esto hace que sea más fácil cortarlo sin lesiones, lo que es aparentemente común entre las personas que se dividen en aguacates tradicionales. Aunque solo están disponibles en diciembre y son mucho más pequeños que los aguacates regulares, todavía empaquetan los mismos beneficios para la salud que los aguacates regulares. ¡Aquí está para hacer tostadas de aguacate y guacamole sin lesiones!

Somos grandes fanáticos deyogur griego ¡Aquí para comer esto, no eso! El yogur popular es alto en proteínas, bajo en azúcar, y se combina con probióticos saludables. Pero hay otro yogur en el mercado que es aún mejor que el griego si puedes imaginar, Skyr. El yogur islandés se tensa como un yogur griego, pero tiene aún más proteínas, menos grasas y menos azúcar. Hace un desayuno o merienda de llenado, y el alto contenido de proteínas significa que también es ideal para un tratamiento posterior al entrenamiento. Nos encanta la vainilla sin grasa de Siggi, que paquen 14 gramos de proteína en un servicio de 5,3 onzas en solo 100 calorías y 9 gramos de azúcar.

Adaptógenos, o una clase específica de hierbas, raíces o champiñones, que ayuda a su cuerpo a regular naturalmente el cortisol y adaptarse al estrés y la enfermedad. Estos superfoods pueden ayudar a evitar la fatiga, mejorar el enfoque, equilibrar su estado de ánimo y ayudar a controlar un peso saludable. Aunque los adaptógenos no son nuevos, per se, sus poderes curativos ahora están golpeando la corriente principal. Algunas formas populares de adaptógenas incluyen ginseng, albahaca sagrada, raíz de regaliz y hongos de Cordycep. Agregue estos ingredientes fuera de la caja a las sopas, salteadas o batidos.

Moringa se ha utilizado durante cientos de años en la medicina india holística, pero ahora ahora está golpeando los mercados estadounidenses en forma en polvo y suplemento. El Superfood, también conocido como el árbol de la palmada, tiene siete veces la vitamina C de las naranjas, cuatro veces el calcio de la leche, y dos veces la proteína del yogur. Y es una proteína completa, lo que significa que proporciona los ocho aminoácidos esenciales, lo que es especialmente beneficioso para las personas que no comen productos animales. Agregue Moringa en polvo a batidos o tómelo como un suplemento.

Las lecheras no lácteas han estado en el mercado durante algunos años. Y tan popular como la leche de almendra y coco es, ni una de estas opciones tiene mucha proteína. Las marcas de alimentos decidieron cambiar que este año introduciendo la leche de proteína vegetal. Bolthouse lanzó su versión de leche de proteína vegetal en 2017 hecha de guisantes. La versión sin azúcar tiene 90 calorías, 5 gramos de grasa, 1 gramo de carbohidratos (0 gramos de azúcar y 0 gramos de fibra), y una friolera de 10 gramos de proteína por taza.

La ondulación también tiene su propia versión de la leche de guisante. El original sin azúcar tiene 70 calorías, 4,5 gramos de grasa, 0 gramos de carbohidratos o azúcar, y 8 gramos de proteína por porción. Si está buscando una leche no láctea para agregar su café o batido de la mañana, le recomendamos la versión sin azúcar de cualquiera de estas marcas, lo que ambos empaquetan una cantidad sustancial de proteínas de construcción muscular.

Maca es una planta peruana pequeña y redonda que se parece a un nabo. También es rico en aminoácidos, fitonutrientes y varias vitaminas y minerales. También puede ayudar a reducir el estrés y aumentar los niveles de energía y tiene beneficios de aumento inmunológico. También tiene más de 20 aminoácidos, incluidos ocho aminoácidos esenciales, y es una fuente rica de fitonutrientes. Si no puede obtener sus manos en la raíz real (o no sabrá qué hacer con él si lo hizo), opte por la versión en polvo para agregar a las recetas.

Ya recomendamos a nuestros lectores a comer nueces, especialmente almendras, nueces y pistachos, para sus grasas saludables y saludables yPropiedades de pérdida de peso. Pero otra tuerca (técnicamente una semilla) ha golpeado la escena que tiene más omega-3s que cualquier otra tuerca: Sacha Inchi Nuts. También conocidos como cacahuetes incas, estas nueces de moda han crecido en popularidad y estaban disponibles en los estantes de la tienda en 2017. Una ¼ de taza de relojes en 170 calorías, 13 gramos de grasa (1,5 gramos saturados), 5 gramos de carbohidratos (5 gramos de fibra), y 8 gramos de proteína.

Esta alga azul-verde puede sonar poco apetecible, pero en forma en polvo, es una potencia de nutrientes. Está lleno de proteína, una cucharada de polvo de espirulina tiene 4 gramos, y vitaminas cargadas B1, B2 y B3. También puede aumentar su sistema inmunológico y ayudar a prevenir daños y estrés a su cuerpo, según un estudio realizado por la Universidad de Maryland. Agregue polvo de espirulina a sus batidos para un aumento adicional nutricional.

La clorofila ha sido una tendencia popular en las barras de jugo y las tiendas de alimentos naturales, especialmente en forma de agua de clorofila. La clorofila, el pigmento que hace verde las plantas y les ayuda a crear energía de la luz solar, tiene sus beneficios para la salud, principalmente las vitaminas A, C y E. Las cosas verdes podrían ayudarlo a mantenerse saludable; Un estudio en la revista de la cirugía que se encuentra complementando con la clorofila puede servir como un potente impulso de inmunidad, capaz de aumentar el tiempo de curación de heridas hasta en un 25 por ciento. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de beberlo, especialmente si está embarazada o amamantando.

Los probióticos, como los que se encuentran naturalmente en alimentos fermentados y yogur, son favorecidos por sus beneficios saludables. Los probióticos ayudan a alimentar a las bacterias saludables en su intestino, que a su vez puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, luchar contra la inflamación y ayudar a regular su peso. Así que no es de extrañar que las bebidas probióticas fueran toda la rabia en 2017.

Aunque ya amamos bebidas ricas en probióticas, como Kombucha y Kefir, se hicieron populares a otras bebidas este año, como el puñetazo de la cultura de la granja, que se hace con repollo fermentado (Piense: jugo de Sauerkraut) y otros ingredientes antiinflamatorios, como el jengibre. , limón y remolacha. Kevita también lanzó su propio conjunto de bebidas de probióticos brillantes y vinagres bebibles además de su popular línea de kombucha. Obtener suficientes probióticos en su dieta es clave, y estas bebidas sabrosas y convenientes son una forma fácil de llenar. Solo asegúrese de encontrar algunos con el menor azúcar agregado como sea posible.