Good Lifestyle

¿Adivina qué? No tienes que renunciar a todos tus alimentos favoritos para dejar caer algunas libras. Desayuno gofres, helado e incluso pretzels. ¡Todos están bien! Bueno, solo mientras hagas estos sustitutos sanos.

Puede sonar loca, pero creemos que un plan de dieta razonable no debe privarle de sus bocadillos imprescindibles. Más bien, debe consistir en ajustes pequeños, mejor para usted que apenas sean notables en su estilo de vida actual. Concedido, tendrás que patearalgunos malos hábitos A la bordilla para la pérdida de peso exitosa, pero ciertamente hay algunos alimentos que pueden ser parte de un estilo de vida saludable.

Es por eso que los investigadores en¡Come esto, no eso! Han encontrado fáciles swaps que cortan su ingesta de calorías y aún satisfacen los antojos. Al hacer estos simples intercambios, puede derramar fácilmente calorías no deseadas, más de 2,000 a la semana, y darse permiso para comer lo que quiere, cuando lo desee. ¿Necesitas un poco más de ayuda para lograr tus metas? Echa un vistazo a estos40 consejos que doble pérdida de peso.

Come esto

Fruta chobani en la fresa inferior.
Por contenedor: 120 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (<1 g de fibra, azúcar de 15 g), 12 g de proteína

¡Eso no!

Yoplait Original Fresa
Por contenedor: 150 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 95 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (n / a g de fibra, azúcar de 18 g), proteína de 6 g

El yogur para la pérdida de peso es un gran elemento básico en su dieta. Pero hay un truco para obtener el mejor para tu cuerpo tonificado. No quieres comprar un yogur con demasiada azúcar y muy poca proteína. ¡A pesar de que hay azúcar natural de la lactosa, especialmente cuando se sabe artificialmente, agrega aún más azúcar al producto! Treinta calorías pueden parecer un gran problema, pero mira más allá de ese número. Al ir con Chobani obtendrás 6 gramos extra de relleno de vientre.proteína, la clave para un gran desayuno.

Come esto

Thomas Inglés Muffin
Por muffin: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, carbohidratos de 24 g (<1 g de fibra, azúcar 1 g), proteína 4 g

¡Eso no!

Thomas Play Bagel
Por bagel: 260 calorías, 1 g grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 6 g), proteína de 9 g

Lo entendemos. Incluso si no es amigable con el vientre plano, a veces un bagel es la forma más fácil de ir por la mañana. USTED SBMEAR ALGUNA MUTORIA DE LA NUTRA EN ELLA, PONGA EN UNA NAPPINA Y OFRECE A TRABAJO. ¿Por qué no hacer lo mismo con un pan de desayuno con solo la mitad de las calorías y una mejor lista de ingredientes? Una opción como esta es una base inmejorable para los sándwiches de desayuno.

Come esto

Tostito Media Salsa
Por 2 cdas: 20 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar 2 g), proteína de 0 g

¡Eso no!

Wholly Guacamole
Por 2 cdas: 60 calorías, grasa de 5 g (grasa saturada de 1 g), 105 mg de sodio, carbohidratos de 3 g (fibra 2 g, azúcar de 0 g), 1 g proteína

¡Nada dice que la noche de Taco más que una gama de pre-cena de todos tus inmersiones favoritas de inspiración mexicana clásica! Pero tenga cuidado: las opciones, incluso las opciones llenas de grasas saludables, como Guacamole, pueden escabullirse en innumerables calorías cuando lo longiquen en cada uno de sus tacos. No nos equivocas Guacamole es un baño saludable, pero solo con moderación. Si eres algo como nosotros, cuando se trata de la barra de Toppings, le recomendamos que opte por Salsa en su lugar. ¡Lleno de sabor y metabolismo: impulsar la especia si elige, esta salsa es la adición perfecta para su Fiesta!

Come esto

Mostaza amarilla clásica de francés
Por cucharada: 0 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 165 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 0 g), proteína de 0 g

¡Eso no!

La verdadera mayonesa de Hellmann
Por cucharada: 100 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar 0 g), proteína de 0 g

Los sándwiches se pueden convertirse rápidamente en una trampa con adiciones como el queso adicional y los pimientos rojos recubiertos de aceite. ¡Pero incluso una cucharada de mayo agrega solo 100 calorías! El uso de una alternativa como la mostaza todavía agrega una textura cremosa y le ahorra una milla adicional en la máquina para correr.

Come esto

Spindrift Orange Mango
Por 12 fl oz: 10 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 1 g), proteína de 0 g

¡Eso no!

Soda naranja de fanta
Por 12 fl oz: 160 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 44 g), proteína de 0 g

Tomando sus calorías es una de las formas más comunes y más comunes de agregar números innecesarios a su día.soda Aumenta el riesgo de aumento de peso, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. De acuerdo con laDiario del Colegio Americano de Cardiología,¡Beber solo una porción de la bebida dulce de burbujas puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca fatal o ataque cardíaco en un 30 por ciento! Ninguna bebida fizzy vale la pena eso. Y si cambias a la dieta para reducir calorías, eso tampoco es un movimiento inteligente. Las refrescicias de dieta están potencialmente llenas de productos químicos carcinogénicos.

Su fuente principal de hidratación debe ser agua. Pero si necesita un pequeño pop (sin juego de palabras), vaya por agua brillante o seltzer. Las opciones como SpindRift son una alternativa de burbujas tan deliciosa y completamente libre de culpabilidad. No es de extrañar que puedan encontrarlos en sus walgreens locales, objetivo o incluso Trader Joe's y Costco. Nuestro consejo: ¡Obtenga sus manos en una lata para ver por sí mismo de qué se trata el bombo!

Come esto

Halo Top Mint Chip
Por ½ taza: 60 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 110 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 5 g), proteína de 5 g

¡Eso no!

HAAGEN-DAZS MINT CHIP
Por ½ taza: 280 calorías, 18 g de grasa (grasa saturada de 12 g), 80 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar 22 g), proteína 4 g

No hay nada de malo en derrochar un tazón de cremoso-delicia después de un largo día. Pero en serio, ¿alguien puede realmente ponerse fuera de la mitad de una taza? La próxima vez que vaya de compras, opta por el helado más saludable. Sí, existe. Con Halo Top, puedes cortar calorías, azúcar y grasa sin cortar el sabor que amas.

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Rold Gold Rods Originales
POR 3 PRETZELLES: 110 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (<1 g de fibra, <1 g de azúcar), proteína 2 g

¡Eso no!

Rold Gold Original Soderdough
POR 3 PRETZELLES: 270 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1500 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (fibra de 6 g, <3 g de azúcar), proteína de 6 g

Para la mayoría de los hogares, los pretzels son un ascenso a Pantry Staple. Los comes como niños y como padres. ¿Pero sabías que la forma de tu pretzel podría moldear la forma de tu figura? Es cierto. Ir a Rold Gold Rods; Tienen un 40 por ciento menos de calorías, y eso es genial saber si le gusta seguir comiendo.

Come esto

Rebanadas de queso cheddar afilado sargento ultra fino
Por 3 rebanadas: 130 calorías, 11 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 210 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 0 g), proteína de 8 g

¡Eso no!

Sargento cortado cheddar afilado
Por 3 rebanadas: 240 calorías, 21 g de grasa (grasa saturada de 12 g), 290 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (fibra de 0 g, 0 g de azúcar), 15 g de proteína

Como todas las cosas que sabemos que no son geniales para nosotros, el queso está bien con moderación. Paquete en proteínas, calcio y no tiene azúcar ni carbohidratos refinados. Solo asegúrate de elegir el queso que es mejor para ti. Estas finas rodajas de Sargento Reloj en solo 43 calorías por rodajas, ¡y solo tienen 3.5 gramos de grasa! ¡Use tres rebanadas en su próximo queso a la parrilla en comparación con tres de las rebanadas clásicas de la marca, ¡y puede ahorrar más de 100 calorías!

Come esto

Kashi Blueberry Waffles
2 waffles: 140 calorías, 5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 310 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 3 g), proteína de 3 g

¡Eso no!

Kelloggs Blueberry Egado Waffle
Por 2 waffles: 180 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 6 g de azúcar), proteína de 4 g

¿Anhelando algo dulce en la mañana? Elija un waffle con un buen perfil nutricional. Los waffles de Blueberry Kashi están hechos con casi medio día de Metabolismo, impulsan los granos integrales, sin mencionar, nuestros arándanos llenos de fibra favoritos. Y en comparación con el Egado comúnmente elegido, Kashi no utiliza coloración artificial, que es una ventaja importante.

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Quaker Organic Instant Ametrema de avena regular
Por paquete: 100 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 0 g), proteína de 4 g

¡Eso no!

Proteína cuáquero Avena instantánea
Por paquete: 240 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (fibra 4 g, azúcar de 12 g), 10 g de proteína

Como muchas empresas, Quaker tiene productos que amamos, y algunos lo opuestos. La avena de la nuez de plátano de la proteína de Quaker está llena de omega 6, un ácido graso esencial que los estadounidenses son demasiado. Cuando se consume en exceso, esta grasa puede llevar a una inflamación que induce la grasa. Por eso le sugerimos la elección de la avena instantánea clásica de Quaker. Sin azúcar añadida, esta avena crea la plataforma perfecta para un desayuno saludable. Una vez que lo haya calentado, encabezado con unas cuantas rebanadas de plátano para un toque de dulzura, mantequilla de nueces para algunas grasas y proteínas, y canela para un poco de especias. Ahorrará calorías, productos químicos y se sentirá mejor después de comer un desayuno hecho con ingredientes reales. Siéntase libre de probar también cualquiera de estos50 mejores recetas de avena de la noche a la mañana.

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Fibra 1 Cereal Original
Por taza: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (28 g de fibra, 0 g de azúcar), proteína 4 g

¡Eso no!

Cereal salvado de pasas de Kellogg
Por 1 taza: 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos (fibra de 7 g, 18 g de azúcar), 5 g de proteína

La mayoría de las veces, los productos con fibra pueden usar un halo de salud. Se pueden llenar con demasiada azúcar y calorías para la comodidad. En lugar de usar una granola azucarada o un cereal, pruebe un cereal de alta fibra que sea sencillo, luego agregue un poco de canela y bayas para mejorar el sabor. ¡Ese swap simple puede ahorrarle al menos 70 calorías! Esta nueva alternativa lo llenará más tiempo y lo ayudará a enfrentarlo a sus objetivos de pérdida de peso al evitar que se sumerja en su cajón de refrigerios antes de su tiempo para el almuerzo.

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Bolthouse Farms Classic Balsic Vinagreette
Por 2 cdas: 30 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 5 g), proteína de 0 g

¡Eso no!

Briannas cremoso balsámico
Por (2 cdas): 160 calorías, 17 g de grasa (1 g saturado), 290 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, azúcar de 5 g, 0 g de proteína

Solo un vierte rápido de aderezo puede convertir su tazón lleno de verduras y proteínas en un plato de alto calorías. Eso derrota el propósito de comer una comida que es magra y verde. Lea sus etiquetas de aderezo y tenga cuidado con los azúcares agregados y los exceso de calorías. Es por eso que nos encantan las granjas de Bolthouse, la vinagreta balsámica clásica. A solo 30 calorías, agrega una patada de sabor sin negar su ensalada de beneficios nutricionales.

Come esto

AMY'S MARGHERITA PIZZA SINGLE SERVE
Por pizza: 400 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 720 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 4 g), 16 g de proteína

¡Eso no!

Digornio corteza tradicional pequeño tamaño cuatro queso pizza
Por pizza: 710 calorías, 29 g de grasa (14 g saturadas), 1190 mg de sodio, 88 g de carbohidratos (fibra de 4 g, azúcar de 12 g), proteína 25 g

Si su noche requiere películas, vino y una pizza personal, al menos lo hace bien! Digiorno comercializa engañosamente este pastel como personal, y, sin embargo, solo proporciona hechos nutricionales durante la mitad del pastel. ¡Olvídalo! Elija una pizza, hecha con una simple salsa de tomates orgánicos y mozzarella fresca y albahaca. De esa manera, no se sentirá culpable después de su noche indulgente.

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Pasta de estrella orgánica de Annie y sopa de pollo
Por taza: 80 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 680 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar 0 g), proteína de 6 g

¡Eso no!

Fideos de pollo de estilo rural de Campbell
Por taza: 120 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (fibra 1 g, 0 g de azúcar), 7 g de proteína

Cuando se trata de arrancar la sopa, eligió uno donde puedes seguir adelante por más. La pasta de la estrella orgánica de Annie y la sopa de pollo se fabrican con ingredientes sanos, vacíos de sabores artificiales, colores o conservantes. Así que, como dice Annie: "¡Salta al pasillo de la sopa y alcanza las estrellas!"

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Yasso congelado griego yogurt galletas 'n crema
Por bar: 100 calorías, 2 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar de 13 g), proteína de 5 g

¡Eso no!

Magnum dobles galletas y crema.
Por bar: 280 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 12 g), 90 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (fibra 2 g, 23 g de azúcar), proteína 2 g

Si las cucharadas de helado no son lo tuyo, pero aún estás anhelando un postre congelado, no tengo miedo. Tenemos la solución. Yasso hace que sus estallidos salgan de los mejores ingredientes. De hecho, los dos primeros ingredientes en este panel de nutrición son la leche sin grasa y el yogur griego, lo que explica su ponche de alimentación de proteínas. Cuanta más proteína lleva tu postre, más llenando. Eso evitará que esos rumores de barriga tardía se extravian hasta que sea el momento de hacer algo de nuestro
Ideas de desayuno saludable Por la mañana.

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Cucina Antica Tomate Basilio
Por ½ taza: 35 calorías, 1.5 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar 1 g), proteína 1 g

¡Eso no!

Basil de tomate Emeril
Por ½ taza: 80 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, (fibra 3 g, azúcar de 7 g), 2 g de proteína

Ya sea que elija Vodka, la albahaca de tomate, o simplemente el marinara clásico, la salsa de pasta es uno de esos productos que a menudo ocultan insospechamente grandes cantidades de azúcar. En el caso de la albahaca de tomate de Emeril, estarás ingeriendo 7 gramos de azúcar por media taza. ¡Eso es más de dos chips ahoy! Pero es peor aún: nos sorprendió saber al Celebrity Chef usa más aceite de soja que la aceituna virgen extra. Este es un cambio relativo, ya que los aceites derivados de frijoles están llenos de grasas poco saludables, como los omega 6, un grupo de ácidos grasos que se han relacionado con el aumento de los niveles de inflamación y aumento de peso. ¡El simple cambio a Cucina Antica le proporciona el mismo gran sabor sin preocupaciones! Low en calorías, altas en ingredientes saticados, y hechos con cosas que podemos pronunciar en realidad.

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Thin Thins Artisan Cracker Snacks, Multi-Semeds
Por 13 galletas: 130 calorías, 3,5 g de grasa (0 g saturada), 135 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar 0 g), proteína de 3 g

¡Eso no!

Galletas de trigo integral de triscuit
Por 13 galletas: 260 calorías, 7,5 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 960 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (fibra de 6,5 g, azúcar de 0 g), proteína de 6,5 g.

Ya sea que esté comiendo en una galleta en el aeropuerto, comiéndolo con proteínas como Turquía o Hummus, o que lo coloque con HTS 'd'Oeuvres para su cena, debe elegir un producto que pueda seguir regresando. Damos apoyos a Nabisco para crear una galleta hecha de solo 3 ingredientes simples. Pero queremos que no tengamos que tener mucho cuidado con nuestra ingesta. La tuerca azul del diamante y las galletas al horno de arroz hacen que un vehículo de llenado saludable, destinado a ser su próximo ir. Combínalos con una caída de frijoles naturales, o algún queso bajo en grasa para adaptarse a una proteína incluso más en forma de músculo en su repertorio.

Come esto

Salsa Bar-B-Q original de Stubb
Por 2 cdas: 25 calorías, 0 g grasa, 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (1 g de fibra, azúcar 4 g), proteína de 0 g

¡Eso no!

Salsa de barbacoa original de Sweet Baby Ray
Por 2 cucharadas: 70 calorías, 0 g grasa, 290 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (0 g de fibra, azúcar 16 g), proteína de 0 g

Estas haciendo algoBarbacoa Pollo para la cena. Yum Puede que el perfil nutricional de una salsa no se vea tan mal por solo 70 calorías, pero ¿quién solo usa cucharadas de cucharadas? Algunas marcas son más dulces que otras, y no estamos hablando del sabor. Sweet Baby Ray's está lleno de calorías y azúcar, y los ingredientes icky, como el jarabe de maíz y el azúcar, el competidor Stubb's está hecho de ingredientes de mayor calidad: pasta de tomate, vinagre, especias y azúcar moreno. Rompeando en solo 25 calorías, es una opción sin culpa para cuando está empezando a asarlo.

Come esto

Hamburguesa veggada de la libra de Amy
POR PATTY: 210 calorías, 3,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, carbohidratos de 24 g (fibra de 6 g, azúcar de 6 g), 20 g de proteína

¡Eso no!

Sunshine Organic Quarter Libra original
POR PATTY: 360 calorías, 21 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 300 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 3 g), proteína de 12 g

¿Hizo el movimiento para ir sin carne? Asegúrese de que su Patty basada en plantas sea un sustituto sólido para la carne de res mínimamente procesada. Y eso es exactamente lo que hace la hamburguesa de la veggie de la libra de Amy (menos los carbohidratos, pero usted tendrá un bollo de todos modos). Hecho con una fuente limpia de proteína de soja, granos orgánicos, verduras y sabores de ingredientes reales, la hamburguesa de las 210 calorías de Amy es Asegúrese de mantenerlo satiado, sin tener los arrepentimientos que obtendrás del sol orgánico. Necesitarías un impulso adicional de proteínas para mantenerte lleno después de elegir eso.

Come esto

Trop 50 sin pulpa
Por 8 fl oz: 50 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar de 13 g), <1 g de proteína

¡Eso no!

Tropicana original sin pulpa
Por 8 fl oz: 110 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (fibra de 0 g, 22 g de azúcar), 2 g de proteína

En general, el jugo de naranja (o cualquier jugo) no es la forma más inteligente de comenzar su día si está tratando de superar unmeseta de pérdida de peso. Pero si su rutina de la mañana requiere un vaso de DO, elija TOUP50. Cada porción es solo 50 calorías, y solo tiene 10 gramos de azúcar.