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Cuando trabajas, siempre estás acompañado por tu botella de agua de confianza. Pero luego ves otros gimnasios que beben variosbatidos y bebidas deportivas y empiezas a preguntarte: "¿Qué?deberían ¿Me estoy engritando después de una sesión de sudor?

Para detener su pregunta, hicimos una investigación y encontramos una nueva bebida que es baja en azúcar y calorías que querrá probar para usted después de su próximoentrenamiento intenso.

Recovǝr 180 °, una nueva marca iniciada por uno de los cofundadores de Casamigos Tequila, es una línea de "bebidas de electrolito premium" con hidratación en mente. Debido a que no se construye la bebida deportiva igual, queríamos profundizar en la lista de nutrientes de la bebida.

Recuperar 180 nutrición

La bebida viene en tres sabores con el mismo valor nutricional: Acai Bery, cítricos y naranja de sangre. Cada bebida solo tiene 60 calorías por 16 botellas de onza de fluidos y sostienen 11 gramos de azúcar. Para la escala, Gatorade Thirst Quencher contiene una friolera de 34 gramos de azúcar.

Notará un contenido de sodio significativo de 460 miligramos. Mientras que la concentración de sodio suena alto en un contexto nutricional tradicional, las bebidas deportivas incluyen este nutriente porque se pierde en sudor durante el ejercicio intenso. Sin embargo, la recuperación de 180 incluye significativamente más sodio que su sabor de bayas de montaña de Competitors-Powerade tiene 225 miligramos, mientras que el agua de coco ZICO tiene 110 miligramos en el mismo tamaño de servicio.

losColegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sugiere que la persona promedio consume 500-700 miligramos de sodio por litro de líquido al ejercer más de una hora. Para una bebida de 16 onzas de fluidos como recuperar 180, eso es de 237 a 331 miligramos. Entonces, la bebida es ciertamente en el extremo superior del espectro de sodio. Esto sugiere que esta bebida podría no ser su próxima sesión de HIIT rápida y de 20 minutos, pero sería perfecto para alguien que va a un paseo en bicicleta de montaña de 2 horas.

El ACSM también recomienda su bebida de recuperación incluye 4-8% de carbohidratos (como el azúcar) para ayudar a retrasar la fatiga y proporcionar a su cuerpo una fuente de combustible. Recuperar 180 está en el extremo inferior de este espectro, proporcionando solo 12 gramos de carbohidratos, mientras que el ACSM recomendaría al menos 18 gramos. Mientras que la bebida es baja en azúcar, que permite que la habitación complementa su bebida con una fuente comestible de carbohidratos, ya sea con un banano o unBarra de proteina.

Ingredientes

Recuperar 180 bebidas contienen una gran cantidad de ingredientes funcionales que categorizan como energizantes (vitaminas B), estimulantes mentales (Ashwagandha, Guarana Berry y Panax Ginseng), resaca y protección del hígado (cardo de leche), aumento de la vitamina (vitamina C), músculo. Prevención de la fatiga (L-glutamina, potasio) e hidratación (sodio, potasio y magnesio).

Si bien muchos de estos aditivos no son esenciales para su desempeño atlético, pueden dar su entrenamiento un poco de un impulso. losInstitutos Nacionales de la Oficina de Suplementos Dietéticos. Recientemente publicó una hoja informativa que revisó los suplementos de ejercicios y el rendimiento atlético. Llegaron a la conclusión de que la L-glutamina puede ayudar con la recuperación de la fuerza muscular y reducir el dolor muscular después del ejercicio.

Por otro lado, el NIH concluyó que el ginseng y los antioxidantes como la vitamina C no tienen beneficios para el desempeño físico.

Aunque todavía pensamos que esto podría considerarse una buena opción para una bebida deportiva en comparación con otros en el mercado, la verdadera pregunta es, ¿realmente lo necesita?

¿Quién realmente necesita una bebida de recuperación deportiva?

PreguntamosSamantha Cassetty, MS, RD para pesar en el debate. "Uno de los lugares que veo que las personas se deslizan es usar una bebida de recuperación deportiva cuando no es necesario. Los nutrientes en las bebidas de recuperación se diseñan típicamente para entrenamientos muy sudados y extendidos (más de una hora) o entrenamientos en condiciones de calor y húmedo. Una clase de giro típica en una habitación con la voladura de CA no necesariamente pidió una bebida de recuperación deportiva ".

Si estás haciendo una sesión de bikram yoga de 90 minutos? Coge una recuperación 180. Después de una breve sesión de elevación? Tal vez no.

Una forma alternativa de repostar después de un entrenamiento.

Cassetty recomienda otro plan para personas activas.

"Lo que solía sugerir en su lugar es el momento estratégico de bocadillos y comidas. Si estás trabajando a primera hora de la mañana, tenga algo ligero (como un plátano) antes de ir. Cuando regrese, tenga un desayuno rico en proteínas que incluya Producir para suministrar naturalmente el carbohidrato, potasio y magnesio que se encuentran a menudo en las bebidas de reemplazo. Algo como un batido hecho conyogur griego, espinacas y mango golpearían la marca. Para las personas que no tienen tiempo para hacer batidos, una opción de agarre (como los de Smoother King) puede ser una excelente opción ".

Mientras que comer sus electrolitos es una forma de reponer los nutrientes perdidos, Cassety todavía recomienda que se tome en algo. "Dado que los entrenamientos requieren hidratación, también es una buena idea beber agua antes, durante, y después del gimnasio".

¡Bebe esto!

Si está en largos paseos en bicicleta, la carrera de larga distancia, el senderismo durante horas o las sesiones intensas de ejercicios, la recuperación de 180 es una solución natural para los problemas de su hidratación. Si no eres un ejercitivo hardcore, eso no significa necesariamente que tenga que pasar a recuperar 180, simplemente beber la mitad de la botella o cortarla con agua para recortar el sodio.

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