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Las malas noticias: el 92 por ciento de las comidas de restaurantes contienen más calorías de las que necesitamos para mantener nuestro peso, dice unestudio Publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.. Las buenas noticias: incluso los dietistas que pastan esta investigación diariamente se convierten en comida rápida a veces. "En un mundo utópico, todos cocinaríamos desde cero en casa usando ingredientes cultivados desde el jardín del patio trasero. Pero la vida es desordenada, las cosas se ocupan, y a veces se necesita una parada rápida a través de la unidad. A a b ", diceSemanas de caroline, RD, un dietista clínico registrado en Des Moines, Iowa.

En otras palabras, la comida rápida no necesita estar fuera de los límites. Fiel a laComer esto no es eso Filosofía, se trata de hacer swaps inteligentes cuando se complace para que esas indulgencias no agreguen. Aquí hay 20 operaciones aprobadas por expertos (incluidas las "buenas" y una mejora de salud "mejor" para 20 elementos del menú) que reducirán las calorías de algunos de los platos de comida rápida más comunes. Cuantos de los100 alimentos más populares de comida rápida ¿has probado?

Calorías recortadas: 190

Rinda los Spuds. Ordenar elDesayuno Salchicha Quedadilla En su lugar, y morderás en todas las mismas golosinas del desayuno, excepto los hashbrowns de carbohidratos. Para opciones más saludables, consulte nuestro informe:Los mejores y peores elementos del menú en Taco Bell.

Calorías recortadas: 130

Agarrar el empanado. Stick to Chickrilled Chicken, con sabor, sabrosos, como resultado de una marinada bien condimentada, cuando es una opción, dice Adrienne Raimo, RD, un entrenador de salud y bienestar holístico enUn bocado de bocado en Columbus, OH. Casi siempre resultará en un ahorro de calorías de 100 o más, sin mencionar el contenido de grasas saturadas de su comida.

Para ahorrar 80 calorías adicionales, corte el queso. No es necesario que se pegue al menú "Dieta" para hacer una elección más sabia, dice Raimo. Comience con los cambios de Itsty-Bitty y todavía estará satisfecho. "Opta por ningún queso o aderezos cremosa, mayonesa u otros condimentos ricos en calorías en la parte superior de su elección de comida. Apenas notará la diferencia mientras aún evitamos algunas calorías adicionales".

Calorías recortadas: 320

Consigue tu burrito en un tazón, y te ahorrarás más de solo 200 calorías. "Mi orden de visita en una noche ocupada es un bull de burrito con salsa caliente, arroz integral, frijoles negros, verduras de fajita, queso y guacamole", dice semanas. "Está lleno de verduras y fibra, solo sin todos los carbohidratos de tortilla vacíos". El arroz integral proporciona mucha energía integral para alimentarte a través del resto del día.

Calorías recortadas: 100

Hecho con mostaza en lugar de salsa especial cremosa, y Sans Middle Bun, ordena una doble hamburguesa con queso. Todavía ofrece los mismos 25 gramos de proteína que el Big Mac, ya que está construido con la misma pila doble de empanadas de carne.

Calorías recortadas: 210

Quédate con un pequeño orden de papas fritas rizadas para mantener el crujido, pero no todas las calorías. "Una de las maneras más fáciles de reducir las 200 o más calorías de su orden de comida rápida es simplemente decir" no "para superar o ir a su pedido. La cantidad de calorías ahorradas al no tener las onzas adicionales de sosa azucarada y grasa extra De las papas fritas es una victoria fácil para su cintura (y su billetera) ", dice Raimo.

Calorías recortadas: 190

Cambia una tortilla para dos rebanadas de pan. Este swap no siempre va a ser la elección más ligera, pero en comparación con el pan multigrano, las envolturas de Jason tienen 40 calorías menos. Pregunte por la envoltura de verduras de espinacas, rellenas de champiñones, espinacas, guac y más para una solución de delicatessen de 400 calorías.

Calorías recortadas: 835

Los salmones a la parrilla y las vieiras chamuscadas son casi siempre selecciones delgadas, pero la cesta frita del bacalao del Atlántico del Norte está lejos de ser. El nombre suena bastante inofensivo, pero la placa en sí está apilada con tres piezas de pescado maltratado, papas fritas cortadas, ensalada vestida de mayonesa y un rollo de pan blanco. La cena de carne picada, con frijoles verdes y puré de papas, corbifica 62 gramos de grasa y casi la mitad de las calorías.

Calorías recortadas: 420

¿Crees que estás haciendo una elección inteligente pidiendo pechuga de pollo? Piensa otra vez. Una vez que está recubierto en una masa crujiente y apretado en oodles de aceite, salsa picante, está mirando una pieza con 60 gramos de grasa y 1,530 miligramos de sodio. Ve a una pechuga de pollo picante clásica, en cambio, por menos de la mitad de las calorías y 430 miligramos menos de sal. Y, asegúrate de saltar las salsas de inmersión.

Calorías recortadas: 160

Pruebe las mismas ingredientes en una ensalada en lugar de en un rollo para una opción aún más ligera. "Capa en un par de rebanadas de carne de delicatessen, luego cargue en las verduras no almidonadas", dice semanas. Y para una opción de proteínas aún más inteligente para su ensalada, vaya por el desayuno de Turquía en lugar de Pepperoni y Salami, es solo 110 calorías en total antes de agregar el aderezo. Si desea ahorrar más calorías (250, para ser exactas), apégate a una sola carne si debe ir por el italiano picante.

Calorías recortadas: 300 calorías

Quédate con una carne. Decore su pastel con jamón y piña (en lugar de Pepperoni, dos tipos de salchichas, carne de res, jamón y tocino, ¡y su ticker será tan feliz como su cintura. EstaTwist de cobertura Resta cientos de calorías y 920 miligramos de sodio. RD PRO Sugerencia: "Mire en línea en el menú y elija de antemano, cuándo quizás no esté hambriento, y será más probable que se pegue con su plan. Si está hambriento en el momento en que llama o escribe su pedido. "Podría hacer una elección menos fuerte en un aturdimiento del hambre", dice Raimo.

Calorías recortadas: 460

Los fideos de arroz, el aceite y la salsa de soja son tres ingredientes clave en la almohadilla tailandesa que hacen que su cuenta de calorías sea tan alta. Mantenga las vibraciones tailandesas ordenando un curry verde tailandés regular en su lugar. Un puñado de verduras hace que la pasta vaya más allá y la mezcla dulce y sabrosa de la salsa de la piña y el curry hará que cada recuento de bocado.

Calorías recortadas: 180

Pida un cono mimado medio en lugar de un gran. Todos esos remolinos y swoops de saque de suaves se suman a un gran recuento de calorías. "El cono suele ser bajo en calorías, pero el tamaño y las ingredientes de la porción son lo que se suma realmente rápidamente", dice Bonnie Taub-Dix, RD, creador deMejorthandieting.com y autor deLéelo antes de comerlo: llevarlo desde la etiqueta a la mesa.

Calorías recortadas: 210

Cambie el moo con sede en el yogur congelado para un gran batido de proteínas de chocolate (con leche, hielo, plátanos congelados y proteínas de suero de leche) durante aproximadamente un cuarto de azúcar y 13 gramos más de proteínas ". Los batidos pueden ser fabulosos, pero pueden También ofrece una sobrecarga de calorías cuando se mezcle en jarabes, jugos y frutos ", dice Taub-Dix. "Además, una bebida nunca te llenará a menos que tenga proteínas".

Calorías recortadas: 560

El reciente tazón de caldo de fideos Soba con pollo, hecho con una base de soja-miso rica en Umami, tiene menos de la mitad de las calorías y una sexta de la grasa como la Mac.

Calorías recortadas: 210

Recorte nueve gramos de carbohidratos, 18 gramos de grasa y casi la mitad de las calorías de su comida de la mañana al optar por la espinaca, el feta y la envoltura de desayuno blanco sin jaula. Además de todos esos beneficios corporales, la tortilla también ofrece cinco gramos más de fibra y nueve gramos más de proteínas que el sándwich, por lo que permanecerá satiado hasta el almuerzo.

Calorías recortadas: 60

El pollo de la carne de carne blanca suena como una elección delgada, pero puedes hacer un poco mejor. Solo una palabra, "sin piel", puede restar 60 calorías y seis gramos de grasa de su entrante.

Calorías recortadas: 100

Las papas y la salsa de puré encontrarás en casi todos los restaurantes de pollo de comida rápida, es una opción sorprendentemente delgada, como la puré de papas de Popeyes con la salsa de Cajun. Un orden de orden regular en solo 110 calorías y cuatro gramos de grasa, ahorrándole 100 calorías si opta por esto sobre los anillos.

Calorías recortadas: 120

Ordene la ensalada de pollo del aguacate suroeste para comerciar a la parrilla para fritos y recoger el aguacate en lugar de los crutones llenos de aditivos. Sí, incluso con Bacon, el stand-in Southwest tiene más de 100 calorías menos.

Calorías recortadas: 180

Construye su comida alrededor del bistec Angus de Shanghai para la mitad del colesterol, más verduras (judías verdes y champiñones) y muchas menos calorías.

Calorías recortadas: 70

Vas a tener que obtener una salsa diferente para Dunking que Ranch, si quieres reducir calorías. Dunk en salsa de barbacoa en lugar de una solución de 40 calorías y cero grasa extra. Una porción de salsa de rancho tiene 110 calorías, casi todas desde la grasa. Para cortar aún más calorías en su vida diaria, pruebe estos 30 Hacks de pedido para cortar calorías al comer fuera .