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Lo creas o no, hay algunos efectos secundarios negativos asociados con el límite fuera de la cama yejercicio En un estómago vacío lo primero en la AM. Si está realizando formas de ejercicio realmente rigurosas, como los combates largos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), es posible que su rendimiento comience a marcar. "No es posible movilizar las tiendas de grasa y queme la grasa lo suficiente durante el ejercicio de intensidad más alto para proporcionar un estado de combustible estable, por lo que una vez que el cuerpo se queda sin carbohidratos, ya no podrá continuar trabajando a esa intensidad", como Katie Kissane, RD, CSSD, un nutricionista deportivo y el propietario de mi entrenador de nutrición en Fort Collins, CO, explicó aRevista masculina.

Sin embargo, si está realizando ejercicios de intensidad más moderada, comocaminar enérgico, la investigación ha demostrado que hay toneladas de beneficios para salir a primera luz, y no, no agotará sus tiendas de combustible y "Bonk". Si tiene curiosidad por saber los increíbles efectos secundarios, su cuerpo experimentará cuando salga en la mañana, siga leyendo, porque hemos incluido algunos de ellos aquí. Y para más consejos para convertirse en un mejor andador, no se pierdaEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Según un estudio de 2017 publicado en elAmerican Journal of Fisiology: Endocrinología y metabolismo., los investigadores de la Universidad de Baño del Reino Unido encontraron que los hombres obesos que caminaron durante una hora antes de comer pudieron activar sus genes quemados de grasa almacenados mucho mejor que los participantes de las pruebas que caminaban después de desayunar.

Un estudio más reciente realizado por un equipo de investigación en Bath, que se publicó en 2020 en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo.De Encontró que los participantes que realizaron cardio antes de comer su primera comida del día experimentaron el doble de la quemadura de grasa en comparación con los que se ejercitaban después de comer. "Tasas de utilización de lípidos integrales" -ie. "Quemadura de grasa": "fueron alrededor de 2 veces más alto con el ejercicio antes de la provisión de carbohidratos, y esta diferencia entre las condiciones se mantuvo durante toda la intervención de 6 semanas", observó el estudio. Y para más sobre los beneficios de caminar, vea aquí paraLos pequeños trucos de ejercicio secretos que extenderán tu vida..

Como se revela en unaNuevo artículo publicado en estilista., un escritor cambió toda su rutina para que ella fuera por largos paseos cada mañana como un experimento para ver cómo afectaría su vida. Ella estaba gratamente sorprendida. Entre sus hallazgos, descubrió que su paseo diario en realidad la motivó a querer hacer más ejercicios más tarde. "Ahora hago unPráctica de yoga corta la mayoría de los días y tratar de caber en unpaseo en bicicleta estacionarioO media hora de Hula Hoop bailando unas cuantas veces a la semana ", reveló.

"Cuanto más se muevas, más tienes la energía para moverte".Chloe Clark, Un entrenador personal y un terapeuta de masaje deportivo en el Reino Unido, le explicó. "Tu cuerpo es muy inteligente en evolucionar a sus circunstancias".

Investigación publicada enMedicina para dormir Ha notado las principales mejoras de la calidad del sueño entre los insominíes después de que comenzaron a caminar y hacer ejercicio por la mañana. "La luz trae el reloj de su cuerpo hacia adelante"dice Michael Mosley, MD, anfitrión de la BBC Radio 4 Podcast "Sólo una cosa. "" Así que en la noche, cuando quieras ir a dormir, tu cuerpo está listo para ello. Si estás luchando para dormir por la noche, podría ser porque no estás obteniendo suficiente luz brillante por la mañana ".

Además, explicó: "Debido a que nuestros relojes pasan más de 24 horas, es importante restablecer el reloj de su cuerpo cada mañana con la exposición a la luz azul de la mañana, que nuestros receptores son especialmente sensibles a. La luz ayuda a restablecer nuestro reloj de cuerpo interno. Exposición a La luz también suprime la producción de melatonina, la hormona que nos anima a dormir ". Y para algunos nulos de caminar importantes, echa un vistazo a laMalos hábitos de caminar, cada caminante debe renunciar, digamos expertos.

Un estudio de 2019 publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Encontrado que hacer 30 minutos de intensidad moderada, como caminar enérgica, en la mañana, no solo mejora el rendimiento cognitivo (más adelante), sino que también mejora las funciones cognitivas asociadas con las decisiones más inteligentes y mejores. "El comportamiento sedentario se asocia con la cognición deteriorada, mientras que el ejercicio puede mejorar la cognición de manera aguda", escribe los autores.

Según la investigación compilada porLa fundación del corazón, una caminata de 30 minutos cada día puede reducir el riesgo de su enfermedad cardíaca hasta en un 35-40%. Además, señalan que una caminata matutina también puede mejorar la circulación sanguínea, la presión arterial más baja y ayudar a prevenir (o controlar) a la diabetes. Y para más consejos para caminar, vea estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes..

Investigación científica Ha vinculado rutinariamente a tomar caminatas enérgicas con una creatividad mejorada y el pensamiento innovador. "Antes de tomar caminando, me resultó difícil seguir una rutina matutina que me pondría en un estado enfocado para el trabajo", observa al escritor estilista y el andador de la mañana. "Sin embargo, conseguir aire fresco y hacer ejercicio, sin embargo, ha transformado completamente eso. En lugar de sentirse tentado a desplazarse sin sentido.medios de comunicación social Durante una hora, ahora estoy listo para llegar a mi escritorio y sumérgete en el trabajo ".

ComoJan P. de Jonge, un psicólogo deportivo, empresarial y de comportamiento líderes, le explicó: "Caminar te ayuda a crear nuevas ideas. El consejo es claro: para caminar es tomar medidas en una dirección beneficiosa".

Un gran estudio publicado en 2015 enThe American Journal of Clinical NutritionEncontró que una caminata a 20 minutos enérgica todos los días, sin importar la época del día, podría reducir su riesgo de muerte por un 30%. Y si eres un ávido andador, asegúrate de que estés al tanto deExactamente cuánta agua debes beber todos los días.