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Cuando empiezas a centrarse en unPlan de alimentación saludable, un viaje a latienda de comestibles Puede sentirse increíblemente intimidante. Una experiencia de compra una vez-agradable tiene el potencial de convertirse en una tarea llena de estrés si no está seguro de qué agarrar. Conocer los entresijos de los estantes puede sentirse como un laberinto completo.

Con la ayuda de algunos dietistas principales y expertos en pérdida de peso, puede obtener sulista de la compra en la pista y recorte los alimentos menos que saludables que tienen el potencial de arruinar de forma discreta para arruinar cualquier plan de alimentación. Consultamos a los expertos y reunimos la lista maestra de artículos de comestibles poco saludables que necesita para pasar la próxima vez que esté en la tienda.

Después de asegurarse de que ninguno de estos artículos ofensivos lo convierte en su próxima lista de comestibles, echa un vistazoLos 100 alimentos más saludables de comestibles en América. Para seguir refinando su juego de compras.

Has escuchado acerca de cómo debes optar por la carne blanca sobre rojo si quieres unOpción de proteínas más saludables, y los expertos continúan de acuerdo.

"La carne roja contiene grasas saturadas y colesterol", diceDr. Jinan Banna, RD. "Si se consumen en exceso, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si alguien está consumiendo una dieta alta en grasas saturadas y colesterol, consumir carne roja todos los días puede no ser la mejor opción. Por supuesto, la carne de res contiene nutrientes que benefician al Cuerpo, como hierro, y puede ser parte de una dieta saludable si se consume moderadamente ".

"Las bebidas como el soda son muy altas en azúcar", dice el Dr. Banna. "Se ha demostrado que las dietas altas en el azúcar tienen el potencial de disminuir la diversidad microbiana en el intestino después de un solo tiempo de una semana. Se ha demostrado que la pérdida de la diversidad microbiana en la microbiota intestinal está asociada con la mayoría de las enfermedades humanas que afectan a los países occidentalizados. "

Todos los refrescos vienen empacados con un montón de azúcar, pero algunos toman la dulzura a los niveles completamente nuevos. Si amas un refresco ocasional, asegúrate de mantenerte alejado de la30 peores sodas que nunca valen la pena beber.

"El pan blanco ha tenido algunas de las partes beneficiosas del grano despojadas, por lo que no contiene tanta de esa fibra útil y otros nutrientes que se encuentran en pan integral", dice el Dr. Banna. "Está digerido rápidamente y te dejará sentir hambriento poco después de comer".

Cuando quiera agarrar el mejor pan en su carrera de abarrotes, tome las conjeturas de encontrar el mejor pan y asegúrese de consultar¡El mejor y peor pan en América en 2021 clasificado!

Comidas veganas Suena inmediatamente saludable, pero muchos de estos productos ocultan algunos complementos no tan saludables.

"El contenido de sodio, grasa y calorías en la mayoría de estas comidas las hace entre lo peor.alimentos veganos comprar ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD en el balance de suplementos. "Ofrecen poco en el camino de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, y son significativamente densos en calorías y grasas".

"Puede estar mejor para preparar su propio con pasta basada en plantas o envolturas de grano entero, y muchas verduras para ser congeladas y fácilmente accedidas en lugar de confiar en esto que son peligrosamente altas en sodio y lo dejarán sentir hambre poco después Debido a su contenido de carbohidratos refinados ", dice lo mejor.

Pre-empaquetadocupcakes, Donuts, y mucho más, sabor, muy bien y, convenientemente, tirar algo dulce a su manera, pero no sean atraídos por estos productos. Un mundo de mala nutrición se esconde debajo de la superficie de estos tentadores.

"Estos son algunos de los peores comestibles para comprar porque son altos en aceites procesados ​​y se agregan azúcares", diceHolly Klamer, MS, RDN. "Debido a esto, los productos horneados empaquetados suelen ser más altos en calorías en comparación con los productos horneados caseros".

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