Good Lifestyle

No solo estamos hablando un poco de empalme extra, sino también un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y alta LDL (o colesterol malo). Yikes.

"Las tachuelas de azúcar no deseaban calorías vacías a su dieta que pueden empacar rápidamente en libras", dice Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, consultor de nutrición a los Cachorros de Chicago y Autor deLa dieta flexitaria. "Y los alimentos cargados por azúcar pueden usar aquellos que realmente empaquenan beneficios nutricionales, como de antioxidantes, fibra, proteínas y vitaminas".

La American Heart Association recomienda a los hombres consumen menos de 150 calorías de azúcares agregados diariamente, lo que se traduce en menos de 9 cucharaditas (o 36 gramos). Y si bien es lo suficientemente fácil de escanear etiquetas de nutrición para los gramos de azúcar, es difícil saber cuánto de esa cantidad se agregan azúcares porque el número también incluye los naturales, los que se encuentran en la fruta (fructosa), la leche (lactosa) y granos (glucosa).

¿Así que tu mejor apuesta? Listas de ingredientes del globo ocular. Si se agrega azúcar (o uno de sus nombres de código, como el néctar de agave, el edulcorante de la caña, la dextrosa, los HFC, la miel, el concentrado de jugo de frutas, el jarabe de malta o la melaza) se ubican en alto, o que ves varios hambrientos en todo momento, devuelve esa bomba de azúcar a la plataforma. . Y, por supuesto, vigile a estas siete fuentes astutas.

El sándwich de cerdo con tracción promedio contiene aproximadamente 18 gramos de azúcar. Combine eso con limonada o té dulce para el almuerzo, y ha golpeado su techo de azúcar para el día. "A menudo, no consideramos condimentos y salsas de azúcar, pero estos bolsillos pueden sumar rápidamente y empujarnos más allá de nuestros límites de admisión diaria", dice Blatner, quien señala que incluso un paquete de ketchup de adolescencia contiene 2 gramos de azúcar. Por lo tanto, si está planeando en BBqing, mida una cantidad limitada de salsa para usar en el plato, luego cubra la carne con un cepillo para extender la salsa de manera uniforme. Además, planee evitar otras fuentes de azúcar a lo largo del día, desde el desayuno muffins hasta los yogures.

Sí, una bebida deportiva puede reponer fluidos después de un juego difícil o un entrenamiento intenso. La cosa es que las bebidas deportivas tienden a contener una forma más agregada de azúcar de lo que se necesita para hidratar correctamente. Si no está buscando esto después de una sesión de sudor seria, luego retroceda. De esa manera, puede difundir su gasto diario de azúcar, en lugar de apagarse en un gran trago de sacarina. Las bebidas deportivas no tienen que ser prohibidas por completo, solo limitándolas a los horarios posteriores al ejercicio y asegúrese de contemplar los recuentos de azúcar en las botellas. (Muchas marcas tienen versiones más claras).

¿De nuevo? Sin vergüenza, así también. Mientras que las barras de proteínas suenan con facilidad adecuadas y la proteína es una ventaja, muchas también están cargadas con azúcar y carbohidratos. Por lo tanto, asegúrese de eliminar las etiquetas nutricionales y las listas de ingredientes, y si el resto de su dieta está demasiado lleno de azúcar, considere intercambiar paquetes de almendras, maní o semillas crudas con proteínas, como su bocadillo de embrague en movimiento.

Tan fácil de romper y calentar y calentar, y mejor que las papas fritas, ¿verdad? Si probablemente. Pero en cuanto a los lados vegetales, 16 gramos de azúcares agregados es ciertamente un poco indulgente. Considere otros lados ricos en nutrientes que puedan satisfacer naturalmente su diente dulce, como las batatas completamente horneadas o los guisantes dulces congelados cocidos, los cuales no contienen azúcares agregados.

Sí, así que si estás jugando por las reglas de la American Heart Association, es casi un juego una vez más, una de estas cachorros en el desayuno. Considere en su lugar, en su lugar, corte de avena de acero con frutas frescas o especias que promueven la salud, como la canela. Advertencia: sin embargo, no de la avena de comida rápida, algunos de los cuales están cargados con azúcar.

Claramente, esto no es un enorme asesinato de azúcar en sí mismo, pero si tiende a ir pesado en la salsa, entonces la cantidad de azúcar agregada en su comida puede sumarse rápidamente. Además, gramos de almidones en la mayoría de las pastas, como los espaguetis cocinados, se corresponden, una vez digeridos a gramos de glucosa. Y incluso encontrará cantidades de azúcar enumeradas en cajas de pasta de trigo integral. Así que considera azotar tu propia salsa de pasta casera. Simplemente rebanado de tomates maduros frescos, ajo, cebolla, albahaca y orégano; Añadir a aceite de oliva virgen extra; Y calor.

Te detienes por gas en tu camino a casa desde el gimnasio, y maldita sea. ¿Ese té helado te mirando desde el enfriador se ve bien o qué? No tan rapido. Downing Solo uno de estos retoños puede darle más que la cantidad diaria recomendada de ingesta de azúcar para hombres, así que trate de luchar contra el impulso. Y si la antigua agua simple simplemente no lo está haciendo por usted, también puede intentar traer botellas de agua de cítricos, simplemente remoje algunas rebanadas de limón o limón en un lanzador durante la noche, con usted al gimnasio.

Cortesía de Fitness masculinos