Good Lifestyle

Gerard Mullin, M.D., Director de los Servicios de Nutrición Integrativos de JOHNS HOPKINS INTEGRADA GI y AUTOR DE "El tracto interior: su buena guía intestinal para una gran salud digestiva"

"Yogur griego para la palatabilidad, la satiación y el contenido de proteínas. El yogur también es ideal para alimentar a los buenos insectos que viven en su intestino, lo que mejora la salud de su microbioma, la comunidad de microorganismos que viven en su cuerpo. Cada vez más investigación está apuntando a los probióticos como un tratamiento eficaz para la gestión del peso y la obesidad. Es asombroso que alimentar a los buenos insectos realmente ayuda a las personas a perder peso. El yogur orgánico y alimentado con hierba es mejor porque está obteniendo un mejor perfil de ácido graso omega. Cuando los animales son alimentados con maíz. Produce productos lácteos con más omega-6, pero los animales alimentados con hierba producen productos lácteos con omega-3 más saludables ". Suerte, hemos compilado la lista definitiva de la9 mejores yogures para perder peso.

Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., Presidente de la División de Medicina Preventiva, Ocupacional y Aeroespacial en el Colegio de Medicina y Autor de Mayo Clinic "The New Mayo Clinic Cookbook"

"Para mí, la mejor comida son verdes oscuros, como la rúcula, la espinaca y las lechugas. Son muy bajos en calorías, muy altas en nutrientes, y se pueden preparar de varias maneras que saben grandes, muchos tipos diferentes de ensaladas. , platos de pasta, lasaña, los sándwiches, el pesto, las sopas, ¡o incluso un pastel de espinacas! Localmente en el verano es el mejor y siempre me siento bien con comerlos, no hay una desventaja ".

David L. Katz, M.D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., Director del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale y autor de "Prueba de enfermedad"

"Garbanzos. Son, por supuesto, una central eléctrica nutricional como la mayoría de las leguminosas. Son una buena fuente de proteínas, y especialmente me gusta volver a los garbanzos para la proteína, así que no necesito comer carne. Han pensado en la dieta humana ya que El mismo amanecer de la civilización, por lo que son una buena conexión a nuestras raíces ancestrales. Y figuran también en algunas de mis mejoresiciones favoritas de Medio Oriente. ¡Amo buen hummus! "

Robert Lustig, M.D., M.S.L., Director de la Evaluación de Peses para el Programa de Salud de Adolescencia e Infantil (Reloj) en la Universidad de California, San Francisco, presidente del Instituto sin fines de lucro de nutrición responsable, y autor de "The Fat Chance Cookbook"

"¡Huevos! Tienen mucha proteína de alta calidad, especialmente triptófano. La proteína se sienta satisfactoria, y también gasta más energía convirtiéndola a un metabolito que puede quemarse, lo que ayuda a la gestión del peso. Los huevos obtuvieron un mal rap en la década de 1980 debido a El colesterol en la yema. Pero no eleva el pequeño LDL denso, que es la partícula aterogénica [la que forma las placas en sus arterias]. Los huevos son geniales por sí mismos, con muchas formas de preparación diferentes, o se pueden agregar. a los alimentos fácilmente ".

Taz Bhatia, M.D., Profesor Asistente de Emory University en Medicina Preventiva / Integrativa, Director del Centro Atlanta para medicina holística e integrativa, y autor de "El arreglo del vientre de 21 días"

"¡Juro por aguacatos! La grasa insaturada sana del corazón en una deliciosa porción de aguacate me ayuda a mantenerme llena, lo que me impide comer demasiado. Los aguacates están llenos de vitaminas C, K y B6 y contienen mantenimiento previo y probióticos. ¡Mi intestino saludable! " Ver 8 razones más¿Por qué los aguacates son los alimentos perfectos para la pérdida de peso?.

Yoni Freedhoff, M.D., Director Médico del Instituto Médico Bariátrico de la Universidad de Ottawa, autor de "El arreglo de la dieta: ¿Por qué las dietas fallan y cómo hacer el tuyo?"

"El único tipo de comida que la mayoría me ayuda a vivir, saludablemente es nueces, y para mí, cualquier tuerca hará. Los amo, por supuesto, porque son deliciosos, pero también porque el estudio después del estudio sugiere que su inclusión en mi dieta ayuda a prevenir Muchas enfermedades crónicas. También los amo porque están llenos de proteínas y grasas saludables que me dejan sentir más lejos más, lo que a su vez me ayuda todo el día con la restricción dietética. Un truco que me gusta hacer es comprar una taza de 1/4 de un truco. Copa de medición para almacenar con mi contenedor de nueces. Las tuercas son bastante densas, con cada 1/4 taza de nueces enteras que vienen en alrededor de 200 calorías ".