Good Lifestyle

Hay toneladas de artículos en la web llenos de alimentos y ejercicios que prometen entregarabdominales de seis paquetes.

Mientras que tener acceso a todo lo mejor Intel es genial, también puede ser totalmente abrumador. Ya sea que usted sea un novato de bienestar o busque para amplificar sus resultados, no siempre está claro cómo comenzar y no es realista revisar toda la rutina durante la noche. Por esta razón, reclutamos tres de los mejores nombres en forma física para ayudarnos a armar el plan 3 × 3 para ABS de 6 paquetes. ¿La mejor parte? Siguiendo, no le dará dolor de cabeza, pero entregará los resultados que anhelas. Simplemente incorpore los tres ejercicios y tres alimentos que se queman con grasa a continuación en su estilo de vida saludable existente y observe la fusión de la funda.

Dan Roberts Es uno de los mejores entrenadores del Reino Unido. Se especializa en batir A-LISTERS en forma para brotes, películas y apariencias.

Ex pro-ciclista,Jimmy Minardi es un entrenador personal certificado, instructor de yoga y fundador deEntrenamiento de Minardi. Es un gurú de acondicionamiento físico para las celebridades como Dylan Lauren, CEOs de alta potencia y políticos.

Jay Cardiello es un experto en fitness y nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la escena musical, incluido el 50 centavo yJ.LO.

Cinta de correr Sprints de inclinación

20 sets de sprints de 30 segundos con una recuperación de 30 segundos

Porque funciona

"Sprinting construye músculo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia el ABS y el núcleo" explica Roberts. "Cuanto más rápido vaya y más corta su recuperación, más se desarrollará sus ABS".

Cómo hacerlo

Paso 1: Manteniendo sus pies a ambos lados de la correa, coloque su máquina para correr a una inclinación del 10 por ciento. Luego, coloque la máquina a una velocidad desafiante. Esto suele ser de al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de funcionamiento de la distancia. Por lo tanto, por ejemplo, si normalmente se trota a 6,5 ​​mph, la velocidad de Sprint completa, será de al menos 8,5 mph.

Paso 2: Pulse el suelo corriendo para un sólido 30 segundos. Luego, lento el cinturón a un paseo cómodo y se levanta los pies a ambos lados una vez que se sienta cómodo. Recupere por un total de 30 segundos antes de repetir este patrón 19 veces más. Estos circuitos deben llevarlo exactamente 20 minutos en completarse.

Punta de entrenamiento

Calentamiento con un paseo de 5 minutos antes de comenzar el circuito Sprint. Si las velocidades e inclinaciones sugeridas son demasiado fáciles o desafiantes para usted, ajuste la configuración en consecuencia.

Máquinas de lavadora

3 juegos de 10 en cada lado

Porque funciona

"La máquina de lavadora es un ejercicio único que construye la estabilidad, el equilibrio y la fuerza principal", explica Cardiello. "A diferencia de los ejercicios básicos tradicionales que realizan mientras está acostado, este movimiento es un ejercicio de cuerpo completo, que es más desafiante y aumenta la quema de calorías".

Cómo hacerlo

Paso 1: Comience en una posición de empuje tradicional con los pies del ancho de los hombros. Luego, coloque la mano derecha detrás de su cabeza, manteniendo una línea recta de los hombros a los talones.

Paso 2: Brace su núcleo y gire su hombro derecho hacia abajo y debajo de su cuerpo hacia el codo izquierdo, y luego retrocede a lo largo del mismo camino hacia el techo.

Paso 3: Después de completar 10 repeticiones en este lado, cambiar y realizar el ejercicio con su mano izquierda detrás de su cabeza.

Medicina Ball Incline Sit ups

3 sets de 10, con un descanso de 30 segundos en el medio

Porque funciona

"Este es uno de los pocos ejercicios AB que involucra todos los músculos del estómago, mientras que también trabaja los músculos de los brazos y la espalda", dice Minardi. "La inclinación descendente y el peso agregan un desafío adicional a sus ABS, lo que realmente puede ayudarles a brillar".

Cómo hacerlo

Paso 1: Encuentre un tablero inclinado en el gimnasio y ganche los pies debajo de las almohadillas de los pies.

Paso 2: Mantenga presionada una bola de medicina sobre la cabeza y recline todo el camino hacia abajo, atropelando el núcleo.

Paso 3: Luego, levante de su núcleo en una posición sentada, manteniendo la pelota sobre la cabeza.

Paso 4: Mantenga esta contracción por un momento y luego baje lentamente de nuevo.

Punta de entrenamiento

Aumente el ángulo de la placa o el peso de la bola para más de un desafío.

Turquía orgánica horneada en casa

Comer carnes magras, como Turquía, se ha demostrado que reveló el metabolismo y aumenta la saciedad, lo que puede reducir su ingesta calórica general y ayudar a su ABS POP, explica Roberts. Sugiere cocinar un pájaro durante el fin de semana, cortándolo en rodajas y almacenándolo en el refrigerador para que tenga su proteína preparada y lista para sus almuerzos y cenas semanales. Para agregar sabor a su carne, le gusta espolvorear sobre un poco de paprika y albahaca antes de ponerlo en el horno.

Pez

"Cuando la pérdida de grasa es la meta, recomiendo comer pescado, como salmón salvaje o atún", dice Minardi. "El pescado es una excelente fuente de proteínas y tiene aminoácidos esenciales que ayudan a un crecimiento muscular, lo que a su vez puede ayudarlo a freír la flab. Además, se ha demostrado que las grasas saludables y la vitamina D en el pescado reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular". Para cosechar los beneficios, agregue los salmones ahumados a sus tortillas de la mañana, atún enlatado a una ensalada llena de vegetación o obtenga sashimi de atún con algunas rebanadas de aguacate para la cena.

Brócoli

"El brócoli contiene fitoquímicos que aumentan la testosterona y luchan contra el almacenamiento de grasa corporal", dice Cardiello. "Sin mencionar, también tiene más vitamina C que una naranja y contiene altas cantidades de antioxidantes que ayudan a reparar los músculos y aumentar el sistema inmunológico. Esta vegetal es una visita obligada cuando estás tratando de estar más magra". Agregue brócoli a sus huevos a.m., lanza un poco a sus ensaladas y salteadas, o asúrese con un poco de ajo y aceite de oliva para servir con pavo o pescado.