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La nutrición posterior al entrenamiento es una parte integral de cualquier rutina de entrenamiento. Comer lo incorrecto y puede negar tu arduo trabajo; Sin embargo, come lo correcto, y puede volver a ser capaz de deslizarse nuevamente en su par de jeans favoritos. Muchos gimnasios se convierten en batidos de proteínas para la descomposición nutricional posterior a la derecha, pero su convenienciaapenas Supere la experiencia menos que apetitosa de inclinación de la espalda con el polvo ajustado, con sabor a meh. En lugar de apoyar su batido posterior a la bomba, como un desagradable disparo de Pepto Bismol, ¿por qué no simplemente sacudir algo un poco más atractivo?

Le pedimos a un grupo de entrenadores personales de primera categoría que revelen las recetas para su batido de recuperación favorito y los hicimos explicar qué los hace tan efectivos. Sigue leyendo para revisarlos y azotar algo.

Receta Cortesía de Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofundador del laboratorio de fuerza de SOHO

"Me encanta este entrenamiento de sacudidas, ya que tiene 21 gramos de proteína de suero orgánico, es baja en calorías, sabe genial y me da energía por el resto de mi día. Mis entrenamientos generalmente terminan justo antes de una sesión de entrenamiento con un cliente, por lo que Me encanta que pueda hacer esto sobre la marcha y me da los nutrientes que necesito para la recuperación muscular. ¡Crédito a mi socio comercial y el mejor amigo, Ryan Hopkins, quien me encendió a este movimiento! "

Ingredientes:

2 cucharadas fuente de suero orgánico
8 onzas Stumptown Frío Brew Coffee
8 onzas de agua de coco de cosecha inofensiva (Matheny solo agrega esto después de los entrenamientos de más de una hora)

Direcciones:

Mezcle todos los ingredientes juntos en una botella de licuadora, hasta que se combinen.

Receta cortesía de Jim White, un entrenador personal y dietista registrado con sede en la playa de Virginia

"Este batido es perfecto para los días en que no se puede sentar a una comida durante horas después del entrenamiento. Está lleno de carbohidratos complejos, una porción de verduras, vitaminas A, C, E y K, más una dosis saludable de calcio y Fibra dietética. La mejor parte es, se puede mezclar a la derecha en una botella de coctelera ".

Ingredientes:

150 gramos de batata dulce, puré
1 Scoop ISO-100, galletas y crema
1 taza de espinaca cruda
1/8 taza de plátano
1/4 taza de moras congeladas
1 cucharada de semilla de lino molido
1/2 taza de leche o agua de almendra sin azúcar

Direcciones:

Mezcle todos los ingredientes juntos en una botella de licuadora hasta que se combinen.

Receta cortesía de Victoria Viola, un entrenador personal certificado con sede en Nueva York y entrenador de fitness en línea

"Creo afirmativamente lo que es simple es lo que es sostenible. Es por eso que me encanta este batido. Tiene todo lo que necesito post-bomba y es fácil de hacer. Los aminoácidos de cadena ramificada ayudan en el crecimiento muscular y mitigan la pérdida muscular. Me pegué con una Sabor de polvo de proteína estándar como el chocolate porque tiene la menor cantidad de edulcorantes agregados. Un plátano también es una deliciosa adición llena de nutrientes si no está mezclando su batido en la marcha ".

Ingredientes:

1 Scoop óptimo nutrición leche chocolate suedo
1 cucharada de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) Polvo (5 gramos si se toma en forma de cápsula)
1/2 un pequeño plátano
1 taza de agua

Direcciones:

Si agrega un plátano, combine y mezcle en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave. Si está haciendo la receta sin ella, mezcle todos los ingredientes juntos en una botella de licuadora hasta que se combinene.

Receta cortesía del Dr. Sean M. Wells, fisioterapeuta y entrenador personal, propietario deEntrenamiento personal de Nápoles

"Este batido envasa un golpe de proteínas a base de plantas (¡casi 20 gramos!), Proporciona electrolitos de reposición, y restaura las vitaminas y minerales esenciales para una salud óptima. Puede hacer fácilmente esta mezcla de batido a granel, congelarla y beber la cantidad deseada. cada día."

Ingredientes:

2 cucharadas de nueces
1/2 taza de frijoles negros orgánicos
1/2 taza de espinacas orgánicas para bebés
2/3 taza tan deliciosa estilo griego cultivado leche de coco yogurt
1 taza de piña congelada
1 plátano
1 taza de bayas surtidas
1-2 tazas de agua de coco (dependiendo de la consistencia deseada)

Direcciones:

Combine y mezcle en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave.

Receta de cortesía de Alexander E.K., fundador del estudio de entrenamiento privado basado en la ciudad de Nueva York, p.e.p.p.e.r.

"Este batido está lleno de proteínas y carbohidratos simples que aumentan la síntesis de proteínas, la recuperación del combustible y promueven el crecimiento muscular. El jugo de cereza de la tarta también ayuda a domesticar la inflamación provocada por el dolor muscular posterior al entrenamiento".

Ingredientes:

2 cucharadas de proteína de suero de fresa
1 Scoop Labrada BCAA Power Aminoácidos Bebida Mezcla, Punch de frutas
1 Scoop Iron-Tek Essential Glutamine Powder, sin sabor
1 cucharada de jugo de cereza tarta

Direcciones:

Mezcle todos los ingredientes juntos en una botella de licuadora, hasta que se combinen.

Receta de cortesía de Rob Süman, C.S.C.S., Fundador y CEO deEntrenamiento de bandana

"La clave para un delicioso sacudido post-entrenamiento son los plátanos congelados. Tengo un bushel de plátanos el domingo, de la piel, cúntalos en trozos pequeños y congele para la semana. Esta es la diferencia entre el agua gruesa y un Obra maestra culinaria. Su entrenamiento, metas y progreso dictará cómo personalice esta receta. Si está tratando de inclinarse, use leche de almendra sin azúcar y nix la mantequilla de maní. Si está en las explosiones de la boca, pegue con los ingredientes que se enumeran a continuación. . Tiene 44.5 g de proteína, 19.5 g de grasa, 55 g de carbohidratos y 524 calorías "

Ingredientes:

1 cucharada del 100% todo el suero natural.
1 taza de plátanos congelados
1/2 taza de arándanos congelados
1 taza de leche de almendra
1 cuchara generosa de mantequilla de maní

Direcciones:

Combine y mezcle en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave.

Receta cortesía de Jimmy Minardi, fundador deEntrenamiento de Minardiy entrenador de salud nutricional de Minardi, Emily Littlefield deLos Powerfoods de Emily viven

"Este batido llena las tiendas de glucógeno después de un entrenamiento intenso. La proteína ayuda con la reparación muscular, el agua de coco ayuda a restaurar líquidos y electrolitos perdidos en el sudor y los arándanos son altos en antioxidantes", dice Minardi.

Ingredientes:

1 taza de arándanos orgánicos, frescos o congelados
1 taza 100% de agua cruda de coco
½ taza de superfoods exóticos joven tailandesa carne de coco, descongelado
1 cucharada en polvo de proteína de vainilla solar
¼ taza de bayas goji
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 taza de hielo

Direcciones:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad. Mezclar en alto hasta la cremosa.