Good Lifestyle

Aunque la devoción al ejercicio es clave para una vida más saludable, más feliz, si está en vigor, arriesga a deshacer su progreso por completo. "Hay una idea errónea común que ir al gimnasio todos los días significa que eres súper ajuste y saludable, pero en realidad podría estar haciendo más daño que bien", dice Rosalind Pressman, cofundador deRetiros de fitness de Ketanga y un instructor de ejercicios de grupo certificado en Nueva York.

Debido a que la diferencia entre empujarse y bordear hacia un acantilado puede ser difícil de detectar hasta que sea demasiado tarde, aquí hay algunos de losseñales astutas que estás sobreentrapy.

Cuando las emociones de nivel de PMS huelgan durante todo el mes, es una señal que debe tomar suentrenamientos abajo una muesca. "Cuando un cliente siempre se siente cansado emocionalmente, así como físicamente, sé que podría estar en juego", dice Cat Smiley, autor deLa dieta amigable con el planeta y dueño de laVacaciones de Fitness Whistler Retiro de pérdida de peso en B.C., Canadá. "Cuando alguien dice que están llorando más de lo habitual, eso es una bandera roja, y deberíamos reevaluar su plan de entrenamiento".

Proposición

"Cuando mis clientes comienzan a sentirse deprimidos y no deseados acerca de las grandes cosas en el horizonte, así es cuando insisto en que aligermos su carga de entrenamiento", dice Smiley. No tienes que abandonar tu templo de sudor completamente; Simplemente cambie su enfoque a diferentes aspectos del ejercicio. "Equilibrio, fuerza, coordinación, agilidad", dice ella. "Acércate a algo diferente que funciona para su cuerpo en lugar de continuar con una velocidad de aceleración completa en lo que haya estado trabajando".

No estamos hablando de una anhela para un jugo verde posterior al entrenamiento. Si ha estado sobreentrándose, su cuerpo puede sentirse así que necesita más agua. "Trabajar excesivamente pone en exceso su cuerpo en un estado catabólico por más tiempo de lo que puede manejar, agotando constantemente de los nutrientes", dice Cody Rigsby, unPelotón entrenador. Si la acumulación de agua recta parece bla, intente el sabroso agua de desintoxicación como el kiwi, el arándano y la menta o el agua de desintoxicación "verde". Hemos redondeado14 deliciosas recetas de agua de desintoxicación aquí.

Proposición

"El sueño adecuado y las cantidades amplias de agua le darán tiempo adecuado para curar y reabastecerse", dice Rigsby. Para asegurarse de que esté bebiendo suficiente agua, hidrate antes de llegar al gimnasio y seguir bebiendo por todas partes. Y no, chugando una botella entera de antemano, no hará el truco, ese sentimiento slloshy incómodo puede impedir su entrenamiento.

Culparlo en todo lo que #fitspo nublando su cerebro, pero no se está negando la importancia de programar algunos días para golpear el sofá. Duro. "Las redes sociales han avergonzado los días de descanso como una falta de ajetreo o compromiso con la condición física. De hecho, es lo contrario", dice Rigsby. "Permiten que su cuerpo se cure de todo el estrés". Para algunos, eso podría significar que se pegue a días dedicados cada semana para un indulto de la casa del hierro. También puede darle a su cuerpo un día al azar de descanso después de cuatro o cinco días de estar en.

Proposición

Cuando descanse días de descanso, asegúrese de que sean genuinos. "No soy un" voy por un tipo de descanso "de una carrera de 3 millas" ", dice Pressman." Pero el descanso real: dormir, caminar ligero, cenar con amigos, ponerse al día en Netflix; Dejar que su cuerpo se relaje y recargue ". Esto no solo permitirá que su cuerpo se recupere de entrenamientos difíciles, sino que también le dará más energía para trabajar duro en el gimnasio cuando regrese.

Este tipo de torpeza va más allá de lo típico "¿Por qué siempre derramo los brunch mimosas en mi regazo?" y se extiende en un desequilibrio que impregna la vida cotidiana. Smiley dice: "Los clientes se ríen de cómo están chocando en cosas y tales, pero si estas historias llegan al mismo tiempo que otros síntomas fisiológicos de la vigencia, como la frecuencia cardíaca, son más altos cuando están descansando, o si están constantemente Siéntete cansado, entonces echo un vistazo a si necesitamos reducir su carga e intensidad de entrenamiento durante un par de semanas ".

Proposición

Cap un período de entrenamiento hardcore en ocho semanas. "[Después de dos meses], tome un mes cónico, haga algo más que sigue siendo físico pero no tan intenso", dice Smiley. "En mi retiro de pérdida de peso, después de que los huéspedes hayan completado ocho semanas de entrenamientos intensivos, le recomendamos que reduzcan sus entrenamientos al 75% de su frecuencia cardíaca máxima durante un mes, en lugar del 85% que estaban haciendo".

"Probablemente el factor más importante en la capacitación y la producción de resultados, aparte de la nutrición, es la recuperación", dice Kevin St. Fort, unEquinoccioEntrenador personal y instructor de fitness de grupo. Esto se extiende a dormir adecuadamente. "Si deja de ver la ganancia muscular o la pérdida de grasa, puede ser el resultado de empujar su cuerpo demasiado lejos", dice. "Comprometerse con ocho horas de dormir, como usted se compromete a llegar al gimnasio o a su clase favorita".

Proposición

Después de un largo día en la oficina, muchos de nosotros estamos muy agradecidos por ese gimnasio abierto las 24 horas. Pero cuando el sueño es lo primero que se compromete, puede poner sus metas en un cambio. "La capacitación cuando está cansada puede llevar a las lesiones, así que escuche su cuerpo y no intente empujar el dolor si se siente más intenso que la quemadura muscular normal que siente durante ejercicios difíciles", dice Pressman.

En lugar de empujarse para ir más duro día tras día, piense en el panorama general. "Recuerde por qué empezaste, reevaluza sus metas y vea si quizás ya los haya conocido", dice Smiley. "Es desprevenido siempre esforzarse por el mismo objetivo elevado sin tener un punto de logro definitivo". Al establecer puntos de referencia realistas que permiten tiempo para dormir, recuperación y tiempo de inactividad para buscar otras pasiones, entrenará de manera más efectiva.

Proposición

Los entrenamientos exagerados pueden descomponer todo su cuerpo. "La verdadera sobreentrenamiento también puede tener efectos en los sistemas endocrinos, neuromusculares y cardiorrespiratorios", diceJulia Falamas, Director de Programación y Operaciones en Epic Hybrid Formning. Así que cosas como la amenorrea en las mujeres [una pausa en el ciclo menstrual de una mujer] y las infecciones respiratorias son más comunes ". A veces, no hay nada como un reinicio mental; intente meditar, yoga restaurativo, o largas caminatas para recuperar la perspectiva.

Los signos de atrevimiento no se manifiestan solo en un cuerpo cansado o en una meseta de levantamiento de pesas. "Las personas que sobresalen a menudo se vuelven irritables y atrevidas", dice Rigsby. "Las señales como esta a menudo se pasan por alto. Normalmente culpamos a nuestra negatividad en un mal día en el trabajo o el estrés en nuestra vida personal".

Proposición

Si te atrapas más fácilmente molesto de lo normal o se siente constantemente molesto, revise sus entrenamientos recientes, vea si quizás lo haya estado exagerando. Después de algunos días de descanso, regrese al gimnasio con un amigo o vaya a correr con un grupo, lo que puede aumentar su estado de ánimo y ayudarlo a salir de un funk.

Si viniste, viste y bosteaba: "Una excelente manera de combatir el aburrimiento es entrenar, o hacer algunos tipos diferentes de ejercicios cada semana para que estés trabajando diferentes músculos mientras lo mantienes interesante", dice Pressman. Un ejemplo de esto sería dos días a la semana de correr, dos días de entrenamiento de fuerza, y un día de ciclismo con uno o dos días de descanso, dice.

Proposición

Cuando Boredom comienza a resolver su progreso, compre revistas de fitness para inspiración, investigue nuevas clases de entrenamiento cerca de usted, o cambie de engranajes a entrenamientos más suaves como el yoga o el ballet.

Si ha estado dando un 110% en el gimnasio durante semanas seguidas, bajando con un resfriado o incluso solo una secreción de la nariz podría ser un signo que está sobreentrán, e incluso debilitando su sistema inmunológico. Los problemas intestinales y digestivos también pueden ser un signo. "El exceso puede interrumpir la capacidad de su hígado para romper adecuadamente los nutrientes, lo que puede provocar un síndrome del intestino con fugas, ataques de diarrea o estreñimiento", dice Falamas. Cuando está sobrecargado, es posible que su cuerpo no pueda producir suficiente de las enzimas utilizadas en el proceso de digestión ".

Proposición

"Cortisol [la hormona del estrés] específicamente tiene muchos efectos en muchos órganos del cuerpo", dice la instructora de Soulcycle Kaili Stevens de Base Soulccycle con sede en Nueva York. "Nuestro sistema inmunológico es sensible a estos productos químicos, y cuando la hiperactiva puede debilitar las señales necesarias para defender contra virus y alérgenos. Si está notando que está teniendo una secreción recurrente y / o estornuda y se siente como su sistema inmunológico. Es débil, es probablemente el momento de descansar ", dice.

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