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Cualquiera que haya golpeado al gimnasio duro sabe que después de una sesión de sudor dura, algo tan simple como bajar un tramo de escaleras puede ser doloroso. Y resolviendo de nuevo? ¡Olvídalo! Eso no está sucediendo durante días. Por esta razón, el dolor muscular puede ser un cambiador de juegos, especialmente si está apuntando al crecimiento muscular oPérdida rápida de peso-Y no en el buen sentido. Está obligado a retardar su progreso. Sin embargo, la investigación sugiere que suplementar con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) puede ayudar. Se ha demostrado que el suplemento promueve la reparación muscular, reduce la fatiga y disminuye el dolor posterior al trabajo, lo que le hace volver al juego antes, en lugar de más tarde. Los estudios también sugieren que los aminos pueden promover el crecimiento muscular, lo que puede aumentar.metabolismo y ayudapérdida de peso esfuerzos.

Pero qué exactamenteestán ¿aminoácidos de cadena ramificada? BCAA, que se venden en forma en polvo en las tiendas de alimentos y suplementos de salud, comprende tres de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede crear por sí solo: valina, leucina y isoleucina. Estos tres aminos se metabolizan un poco de manera diferente a los otros, lo que les ayuda a reparar músculo de manera más efectiva, dice que el experto en dietistas y fitness registrados Isabel Smith.

Aunque pueden sonar como un Salvador, Smith dice que BCAA no es para todos. "Valine, leucina y isoleucina se encuentran todos enFuentes completas de proteínas Al igual que el pollo y la quinua, así que si está golpeando el gimnasio unas cuantas veces a la semana, comiendo una dieta equilibrada y consume la bomba de proteínas, es probable que ya tenga suficiente aminoácidos ", dice ella.

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Dicho esto, ratas gimnasias serias.pueden Benefíciese de la suplementación. Según la investigación de la Universidad de West Florida, desciende una bebida deportiva con BCAA antes de alcanzar los pesos puede mejorar el rendimiento del ejercicio y hacer que su entrenamiento se sienta más fácil, lo que le ayuda a ir más duro y ver resultados antes. (Si se afilía el dolor muscular y el crecimiento de sus bíceps también objetivos, Smith sugiere beber a BCAA a ambos antesy Después de su entrenamiento). ¿Cómo funciona el suplemento? El ejercicio aumenta los niveles de serotonina inductores de la fatiga, y los BCAA contrarrestan a que, lo que sale con la sensación de que ya no puedo hacer que se arrastra durante su tercer set.

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