Good Lifestyle

Si tuviéramos que poner dinero en él, aquellos en el antiguo grupo disfrutan de la aptitud porque les ha ayudado a perder peso, mientras que aquellos que observan el giro de la segunda mano no han visto la escala, aunque se han estado pegando a un consistente. Horario de entrenamiento. Si se relaciona con la tripulación de observación del reloj, modificando su dieta es la forma más fácil de asegurarse de que verá los resultados que anhela. A pesar de la amplia gama de beneficios para la salud, numerosos estudios sugieren que el ejercicio solo no es suficiente para hacer la escala.

Y tan sorprendente como puede ser, esto es algo que los entrenadores personales, que se encuentran entre los mayores defensores del apoyo físico, adamplantemente. "La pérdida de peso es generalmente el 80 por ciento de dieta y el 20 por ciento del ejercicio", dice Celebrity Personal-Trainer y Diet Expert,Jay Cardiello, Nsca. "No importa cuántas horas puse en el gimnasio, sé que no puedo correr una mala dieta. Es por eso que como una mezcla de productos frescos, granos enteros, carnes magras y grasas saludables todos los días y manejo de los alimentos que yo Saber puede tener un efecto negativo en mi físico. Todo su trabajo duro en el gimnasio será anulado al comer los alimentos equivocados ".

Aquí, Cardiello, y otros cuatro entrenadores personales principales, revelan los alimentos y las bebidas que aparecen en sus listas personales "no comen". Si desea hacer su tiempo en el conteo del gimnasio, considere cortarlos de su dieta, también.

"Hemos estado condicionados a buscar alimentos de bajo costo en lugar de alimentos de alta calidad. Ahora, para comer orgánico parece un lujo cuando realmente no lo es. Por razones morales y de salud (está libre de hormonas de crecimiento) , Siempre compro y como pollo orgánico de gama libre ". -Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador deMetodología x

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"El pan blanco se ha blanqueado y despojado de su salvado y gérmenes, los elementos del grano que contienen nutrientes beneficiosos. Por esta razón, el pan blanco no es muy relleno, casi no tiene valor nutricional y se convierte en azúcar una vez que lo come. . Como el azúcar de la mesa, luego pica los niveles de insulina, que promueve el almacenamiento de grasa ". -Jim White Rd, ACSM HFS, propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios

"Cuidado con los panes que enumeran la harina blanqueada en la lista de ingredientes. El blanqueo agrega productos químicos al pan y tira de los nutrientes vitales. Además, no se vea atrapado en frases como" hecho con granos enteros ". Esta frase pegadiza puede hacer Piensas que tu pan es una elección saludable, pero solo significa que el pan se compone de una mezcla de harina entera de trigo y alguna otra harina menos nutritiva que no beneficiará su salud ". -Jay Cardiello, NSCA, entrenador personal a las estrellas

"Aunque las barras de proteínas están llenas de energía, no son tan buenas para ti como piensas. A menudo son altos en exceso de calorías, azúcar, grasa y carbohidratos y se llenan con una lista interminable de productos químicos. Frecuentemente veré Las personas que tratan las barras de proteínas como "bocadillos" cuando realmente deben considerarse un reemplazo de comidas. Las barras de comer de esta manera pueden llevar a un aumento de peso ". -Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity y Dueño deCuerpo Construct LLC

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"Disfruto de mi taza de café diaria, pero me niego a beber bebidas de café endulzadas con azúcar comoFrappuccinos de Starbuck. Incluso los tamaños más pequeños empaquetan un promedio de 300 a 400 calorías, lo que me tomaría unos 40 minutos para correr en una cinta de correr. Estas bebidas azucaradas también están llenas de colorantes artificiales y conservantes que se han relacionado con los trastornos del déficit de atención infantil y las reacciones alérgicas. En lugar de agarrar un frappuccino, considere un latte liso alto al 2% hecho con terrenos orgánicos cultivados por sombra, rociado con un poco de canela en la parte superior para agregar una patada sin las calorías! "-Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS e instructor,Terapia física nutricional.

"El consumo de jugo de frutas en ocasiones no es terrible para ti, pero los beberlos con demasiada frecuencia puede tener un impacto negativo en la salud y la composición corporal. Una taza de jugo de uva, por ejemplo, contiene casi la misma cantidad de azúcar que dos donas de pastel de vidrio. Y un gran DO de McDonald's tiene tanta azúcar como 25 bromas de vida. Los jugos procesados ​​también contienen cantidades significativas de jarabe de maíz de alta fructosa, que pueden causar ganancia de peso y niveles elevados de colesterol. Cuando se reduce a él, muchos jugos son tan malos. como soda ". -Jim White RD, ACSM HFS

"Lanzar un puñado de dulces, es posible que no parezca un gran problema, pero es el equivalente a la batería en azúcar pura. Nunca haría eso y tampoco debería nadie más". -Lori-Ann Marchese

Si debe disfrutar de su diente dulce, asegúrese de elegir uno de losLos mejores dulces para la pérdida de peso..

"Puede pensar que está obteniendo una rebanada más saludable cuando opta por Turquía sobre tocino regular, pero definitivamente no es el caso. Aunque contiene 13 calorías menos por rebanada y grasa ligeramente menos saturada, típicamente tiene más sodio, lo que puede Ser perjudicial si tiene presión arterial alta. El cerdo también ofrece más ácidos grasos monoinsaturados con más proteínas y saludables que se sienten en el tocino de Turquía, lo que lo convierte en la mejor opción si vas a disfrutar ". -Jay Cardiello, NSCA, entrenador personal a las estrellas

"Gracias a la locura paleo, muchas personas que esperan perder peso y ganar masa muscular magra ahora comen más carne. Mientras que algunas proteínas adicionales pueden ser beneficiosas para aquellos que están muy activos, la proteína aún debe provenir de fuentes saludables para ser beneficiosas. Desafortunadamente, la locura de carne ha presionado algunos lugares de comida rápida para ofrecer a las empanadas de hamburguesas apiladas en la parte superior de los perros calientes y el tocino, ninguno de los cuales son fuentes de calidad de proteínas. De hecho, consumir una dieta alta en proteínas animales se ha asociado con tasas más altas. de cáncer. Evite las pilas de carne de comida rápida y aumente su ingesta de proteínas con alternativas a base de vegetales, como frijoles, espinacas y nueces en su lugar ". -Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Aunque no es bueno para ti, tendré una coque ocasional. Me gusta bastante. Pero nunca tendré una dieta, Cola, está llena de productos químicos y no me gusta tanto. Si vas Para disfrutar, también puede tener algo que realmente le guste ". -Dan Roberts

"No dejes que cero-calorías y las bebidas de la dieta te engañen, son algunas de las peores bebidas que uno puede beber. Los edulcorantes artificiales en la dieta sodan desencadenan la liberación de insulina, que envía su cuerpo al modo de almacenamiento de grasa, lo que potencialmente lo lleva a Ganancia de peso. Las bebidas de dieta consumidor también pueden causar migrañas y están asociadas con el riesgo de diabetes. Los evito a todos los costos ". -Lori-Ann Marchese

"Para empezar, el alcohol afecta negativamente a todo el cuerpo: el cerebro, el hígado, el corazón y el bienestar emocional. Y porque te hace lentas y deshidratadas, también puede hacer que su entrenamiento cardiovascular y peso sea menos efectivo y lento su progreso. Aunque el alcohol es un carbohidrato, no se convierte en glucosa como otros carbohidratos. En cambio, se convierte en un ácido graso, que es más probable que se almacene como grasa ". -Jim White RD, ACSM HFS