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Un programa de sueño errático puede sabotear una dieta saludable y un régimen de entrenamiento, según un estudio recientemente publicado en la revista.Medicina del sueño de comportamiento. Los investigadores siguieron los patrones de sueño de 132 estudiantes de primer año en la Universidad Brown durante nueve semanas. Puede adivinar que los estudiantes de alumnos universitarios y los tiempos de alojamiento tardíos desempeñarían un papel, pero los investigadores descubrieron un factor diferente: la variabilidad.

Incluso si los estudiantes tuvieron la misma cantidad de sueño por noche, aquellos que variaron los tiempos se fueron a la cama y se despertaron, dijeron, a la medianoche y las 8 am y las 2 am y las 10 am, la siguiente, obtuvieron más peso que aquellos que se quedaron en Mayores alojados más consistentes. El estudio le aseguró que cuando cambias tu sueño y los tiempos de vigilia diariamente, esencialmente te queda con un caso de Jet Lag crónico. Entonces, incluso si tiene suficiente sueño, cuando está en el horario "incorrecto", puede confundir su metabolismo lo suficiente para promover el aumento de peso.

Aunque no somos todos los estudiantes de primer año universitarios, si tiene un horario de trabajo errático o tiende a dormir los fines de semana, puede estar en riesgo de obtener un aumento de peso innecesario. Afortunadamente, hay una solución simple: establecer un reloj de alarma por la misma hora cada día, incluso los fines de semana o días libres. EsAyudarte a dormir mejor Manteniendo el reloj interno de su cuerpo.

Si está en serio sobre el éxito de la pérdida de peso, no se pierda estas 20 sugerencias respaldadas por la ciencia que pierdan mientras se siente, los cumplidos de los investigadores de dieta cero de vientre.

Tryp su interruptor de sueño

¡No cuentes ovejas, come cordero! (O mejor aún, un poco de Turquía). Triptófano, un aminoácido encontrado en la mayoría de las carnes, ha demostrado poderosos efectos de inducción de sueño. Un estudio reciente entre los insomnes encontró que solo 1/4 gramos, sobre lo que encontrarás en un palillo de pollo sin piel o tres onzas de carne de pavo magra, fue suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede traducirse en fácil pérdida de peso.
¡Come esto, no eso! propina: "Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye nueces, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudarlo a acompañar el síndrome de Sleepyhead", dice Julia Falamas, director de programación y operaciones en Epic Hybrid Training Forming Studio. "Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasa como aguacate o tuercas que las mantequillas pueden ayudar a evitar el hambre, al tiempo que proporciona propiedades restaurativas", agrega.

Programar tiempo de té

"Hay algo sobre el ritual de sentarse a una taza de té calmante que le dice a su cerebro que ralentice y se relaje", dice Falamas. "Algunos de los mejores tés para dormir son manzanilla, menta, lavanda y valeriana, que en realidad tienen algunas propiedades sedantes".
¡Come esto, no eso! propina: Ciertos TEAS también tienen propiedades mágicas de pérdida de peso, de atenuar las hormonas de hambre para aumentar su quemadura de calorías a la literal, derritiendo la grasa que se almacena en sus células grasas. Haga clic aquí para ver cómo los panelistas de prueba durmieron mejor y perdieron hasta 10 libras en una semana en nuestro nuevo plan de dieta:¡La limpieza del té del vientre plano de 7 días!

Come granos enteros en el almuerzo

Sabes que debes evitar las comidas grandes, el café, las colas y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabías que es mejor comer tus carbohidratos complejos a la hora del almuerzo, no con la cena? "La serotonina se convierte a la melatonina en su stenta 3 REM Dormir, y la serotonina se obtiene de los carbohidratos complejos de granos integrales. Así que no necesita tener carbohidratos antes de acostarse para dormir, solo tenga en algún momento a través del día", dice Cat. Smiley, propietario de Whistler Fitness Vacations, un retiro de pérdida de peso para las mujeres.
¡Come esto, no eso! propina: Además, para satisfacer su meta de fibra diaria, "alrededor de 20 gramos de fibra insoluble es importante para que pueda dormir, así que tenga como objetivo comerlo diariamente, y se asegurará de que pueda convertir suficiente serotonina para dormir bien". ¡A eso se trata de dos piezas de grano entero brotó pan de pan-aguacate tostadas! -E una taza de arroz integral.

Si comes por la noche, manténlo pequeño.

Mientras no debes ir a la cama de hambre (eso presenta sus propios problemas de sueño), tampoco debes golpear el saco completamente relleno. Cuando comes una comida grande antes de acostarse, tu cuerpo está trabajando para digerirlo durante mucho tiempo en la noche, y si su cuerpo todavía está trabajado, también lo eres. Cuanto más tarde se queda dormido, menos descanso, y se despertará sentirse aturdido y es más probable que alcancen los artículos densos de calorías.
¡Come esto, no eso! propina:En vez de comer una comida monstruo para la cena, trate de mantener porciones casi lo mismo que el desayuno y el almuerzo, especialmente si se come la cena en el lado posterior. "¿Quieres comer su última comida al menos una o dos horas antes de ir a la cama", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN. ¿Quieres la forma infalible, infalible para aplanar su vientre? Haga clic aquí para éstos esencial11 hábitos alimentarios que descubrir su Abs!

Mejor aún, establecer estrictas horas de cocina

La noche de ayuno, también conocido como el cierre de la cocina temprano puede ayudar a perder más peso, incluso si usted come más alimentos durante todo el día, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de ellos se les permitió a picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podía comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedó magra, mientras que los ratones que noshed 'durante todo el día se convirtió en obeso, incluso aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías!
¡Come esto, no eso! propina: Experimentar con el cierre de la cocina a las 20:00 y saltarse el desayuno.

Agitar las cosas

Tener un batido de proteínas antes de golpear el saco puede incrementar el metabolismo, de acuerdo con un estudio de la Universidad del Estado de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían un bocadillo en la noche que incluía 30 gramos de proteína tenían una mayor tasa metabólica en reposo a la mañana siguiente a la hora de comer nada. La proteína es más termogénico que los carbohidratos o grasas, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirla.
¡Come esto, no eso! propina: Utilice vegetariana proteínas recomendada en el éxito de ventas del vientre Dieta cero, lo cual le dará los mismos beneficios, la construcción de músculo-hambre-acallar la quema de grasa, sin la hinchazón que viene de suero de leche. Para más de 150 recetas que harán de su vientre plano, incluyendo increíbles batidos veganos, comprar el libro nuevo de la dieta del ABS creador David Zinczenko que los panelistas ayudado a perder hasta 16 libras en 14 días:Cero vientre Cookbook!

Hacer una casa de moneda

Ciertos olores pueden hacer la boca agua, y otros realmente pueden suprimir el apetito. Un estudio publicado en la revista Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontró que las personas que olfateó de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! Plátano, manzana verde, vainilla y tuvieron efectos similares.
¡Come esto, no eso! propina: Considere la quema de una vela de menta hasta que la cabeza de la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si no quiere preocuparse por soplando las velas antes de encender las mantas, trate de añadir unas gotas de aceite de menta a su almohada.

Dejar en el frío

Un nuevo estudio publicado en la sorprendente revista Diabetes sugiere que simplemente voladura del acondicionador de aire o rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y un suave 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que pierden la grasa del vientre.)
¡Come esto, no eso! propina: Tómalo suave. Y hablando de la turboalimentación quema de grasa de su cuerpo, aprender cómo es obstinado aumento de peso no puede ser su culpa, y apagar las hormonas del hambre con estos poderosos20 Alimentos que apagar su hambre Hormonas rápido!

Tire a la basura la luz nocturna

La exposición a la luz en la noche no se acaba de interrupción sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso de acuerdo a un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.
¡Come esto, no eso! propina: Eso nos lleva a nuestra siguiente truco sueño ... adelgazar.

Ocultar el iPad

La investigación sugiere que los más electrónica que traemos en el dormitorio, más gordos nos volvemos - especialmente entre los niños. Un estudio publicado en la revista Pediatric Obesity encontró que los niños que toman el sol en la noche brillo de un televisor o un ordenador no descansar lo suficiente y sufren de los hábitos de estilo de vida pobre. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que los niños con ningún dispositivo en el dormitorio. Eso aumentó a 2,57 veces para los niños con tres dispositivos.
¡Come esto, no eso! propina:Deja tu iPad en la sala de estar. Tu cónyuge podría agradecerte también.

Y apague Fallon, también

¿Sabías que la gente magra mira menos televisión? Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicadas a ver televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, desarrollar enfermedades del corazón y la muerte temprana aumentó en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están averiguar por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que necesitamos; El excedente azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso.
¡Come esto, no eso! propina: Descubra cómo algunos otros ajustes fáciles pueden ayudarlo a perder hasta 4 pulgadas de la cintura rápida, con estos25 mejores consejos de nutrición!

Apagón con sombras apagones

Las cortinas de bloqueo de luz hacen una gran diferencia cuando se trata de quedarse dormido. Fuera de la luz, hace que sea más difícil que tu mente se apague, incluso si cree que está inmune a las señales tan instintivas. La melatonina, la hormona involucrada en poner su cuerpo para dormir, se ve comprometida cuando la luz está presente.
¡Come esto, no eso! propina: "Oscure su habitación para que se lleve a la cama, incluso temprano, se siente natural", dice Smiley.

Tomar una ducha caliente

Si normalmente se baña en la a.m., escucha. "Una ducha caliente es ideal para garantizar una buena noche de sueño porque puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos adoloridos. Además, puede aumentar el nivel de oxitocina, una hormona de" amor "liberada por su cerebro, que puede ser muy calmante", que puede ser muy calmante " Dice Falamas. El calor de la ducha también le da a su cuerpo la temperatura de su cuerpo un ascensor, lo que da como resultado una caída rápida en la temperatura cuando se sale y se apaga a la toalla, una inmersión que ayuda a relajar todo su sistema. Un baño caliente también tendrá el mismo efecto.
¡Come esto, no eso! propina: Una ducha toma solo minutos. Pero hay formas aún más rápidas de perder peso, y los hemos recogido en esta historia especial (que lleva solo unos segundos para leer):33 maneras perezosas de perder su vientre rápido!

Obtener el blues de la noche

Hay una razón por la que McDonald's, Burger King y Wendy's tienen los mismos colores temáticos de rojo y amarillo. Esos tonos supuestamente nos envían mensajes subliminales que nos ayudan a hacernos hambrientos. ¿El mismo truco funciona en casa? Un experimento publicado en el contrato de revistas de diseño de interiores presentó a PartyGoers con tres lugares idénticos pintados de diferentes colores: Rojo, Amarillo y Azul. Los participantes informaron que las habitaciones rojas y amarillas eran igualmente apetitosas (y comían más en la habitación amarilla), pero encontró la comida en la habitación azul solo la mitad de la mitad.
¡Come esto, no eso! propina: ¡Un estudio separado también encontró que una habitación azul reduce la presión arterial y ralentiza la frecuencia cardíaca!

No trabajes tarde

Se ha encontrado que los entrenamientos regulares ayudan a aliviar las noches sin dormir, pero al golpear el gimnasio demasiado tarde pueden meterse con el reloj de su cuerpo. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, dentro de aproximadamente dos horas, puede energizar tanto su cuerpo que puede no ser capaz de terminar cuando es hora de llamarlo una noche.
¡Come esto, no eso! propina: Si no es una persona de la mañana, trate de ejercer justo después del trabajo o el mediodía si su horario lo permite. De esa manera, puedes dirigirte a casa, cenar y relajarte sabiendo que podrá caer rápido cuando llegue el momento. Si está atascado en la oficina, realmente tarde, es mejor saltar su entrenamiento por la noche y golpear el heno temprano. Si su cuerpo obtiene el resto, es necesario que tenga más probabilidades de permanecer en el camino con su alimentación y entrenamientos saludables en los días que siguen. Y si resueltos o no, encienda su metabolismo con estos esenciales29 mejores proteínas para perder peso!

En su lugar, consigue tu "om" en

Tocando algunas poses antes de la cama puede tener una poderosa influencia en la calidad del sueño debido al enfoque del yoga en la respiración y la meditación. "Yoga ofrece una variedad de beneficios, desde una mayor flexibilidad y fuerza a una mente más tranquila", dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en Trufusion.
¡Come esto, no eso! propina: Recomienda la postura del hombre sordo (que se muestra aquí). "Puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocarte hacia adentro, bloquear el estrés y relajarse", dice.

Hacer la cena, entonces haz whoopie

¿Quieres dormir mejor y perder más peso? Tener más sexo Un nuevo estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine muestra que, por cada hora extra de las mujeres del sueño, su deseo sexual aumentó en consecuencia. Y un estudio separado mostró que cuanto más sexo obtienes, mejor te duermes, y cuanto más peso pierdas.
¡Come esto, no eso! propina: Mujeres, haga clic aquí paraLos mejores alimentos para su deseo sexual, mejor que femenino viagra.! Hombres, haz clic aquí paraLos 50 mejores alimentos para el máximo rendimiento en la cama.!

Derrochar en una almohada

Cuando se trata de una mejor noche de sueño, algunos gadgets son remesas totales (como las contrapciones anti-ronquidos de la televisión que se ven, pero la inversión en la almohada correcta es clave. "Comprar una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado. Te despertarás por la mañana sin dolor de cuello", dice Smiley.
¡Come esto, no eso! propina: Puede encontrar uno en la clínica de su chiropractor local, o la mayoría de los lugares que venden la ropa de cama.

Omitir el chocolate

No nos equivocas Nos encanta el chocolate. De hecho, cualquier barra que contenga al menos el 70% de CACAO es uno de nuestros bocadillos o postres favoritos de bajo nivel de azúcar debido a su alta concentración de antioxidantes y habilidades de rotación de estrés. Desafortunadamente, si se come demasiado tarde, ese chocolate podría ser la razón por la que no puedes quedarse dormido. El chocolate oscuro contiene cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando lo desee, si es sensible al complejo.
¡Come esto, no eso! propina: Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero una barra promedio de chocolate oscura del 70 por ciento de dos onzas contiene alrededor de 79 miligramos. Para referencia, una taza de café de ocho onzas contiene alrededor de 145 miligramos. Para una indulgencia diferente de la noche, pruebe estos rellenos, sin culpa50 mejores bocadillos para perder peso!

Tener la cantidad correcta de vino

El vino es nuestra bebida alcohólica "saludable" favorita debido a su resveratrol, un compuesto de plantas que se ha relacionado con los beneficios saludables por el corazón. Sin embargo, esa copa de vino de la noche también se considera una bebida de alto nivel de azúcar, según Smith, y beber demasiado puede obstaculizar su capacidad para dormir. Puede sentirse así que la copa de vino nocturnos te está relajando y lo ayuda a dormir más rápido, pero en realidad evita que su cuerpo se complace completamente en su ciclo REM (movimiento rápido de los ojos), que es donde ocurre el sueño y el sueño verdaderamente tranquilo.
¡Come esto, no eso! propina: Disfrute de un vaso antes en la noche, aproximadamente dos horas antes de acostarse, para evitar la interrupción del sueño, y cierre la barra de inicio después de una o dos copas, las tapas.

¿Tienes problemas para ir a la cama al mismo tiempo cada noche? Echa un vistazo a estos8 trucos de expertos para durmiendo rápido.