Good Lifestyle

Las personas a menudo tienen curiosidad por lo que la dieta ejerce comer en un día típico. ¿Realmente siguen todos los consejos que salen? ¿Alguna vez se complacen? ¿Comen platos rebosantes con col rizada? Como trabajamos con algunos de los gurús de la dieta más inteligentes en el negocio aquí en¡Come esto, no eso!, pensamos que sería realmente interesante averiguar qué alimentos forman parte de sus dietas diarias y luego compartirla con nuestros lectores. Sí, los dietistas comen muchas frutas y verduras como si pudieras haber asumido, ¡pero también se convierten regularmente a algunos alimentos desprevenidos! Desplácese hacia abajo para revisar exactamente las cosas impactantes que aparecen en sus placas día tras día.

"Las palomitas son uno de mis granos enteros favoritos. Todas las galletas de grano, la harina de avena y el cereal de grano entero también superan mi lista de dieta diaria. Aunque los granos enteros consiguen un mal rap, no creo que se merece. Los estudios sugieren que la ingesta de grano entero es vinculado con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y cáncer. El consumo de granos integrales también se ha relacionado con el menor peso corporal y la disminución de la grasa corporal. Algunos hallazgos también muestran que comer alimentos altos de fibra, como los granos integrales, pueden ayudar a las personas que hacen dieta. el peso que han perdido ". -ELISA ZIED, RDN, nutricionista dietista registrado y autor de Más joven la próxima semana

"Es genial incluir una onza de chocolate oscuro de alta calidad en su plan de alimentación todos los días. Busco chocolate oscuro que contenga al menos el 70% de cacao para asegurarse de que contenga flavonoides. Estos compuestos de plantas ricos en antioxidantes pueden ayudar a disminuir la presión arterial y Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca ". -Lori zanini, RD, CDE y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

"Consumo mantequilla alimentada a la hierba todos los días porque lo considero un alimento para la salud. La mantequilla alimentada con hierba es una excelente fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos, y ayuda a reducir la absorción de azúcar y carbohidratos, lo que lleva a niveles de energía consistentes. y una mejor función cerebral. Además, se sabe muy bien! Puede consumir mantequilla diariamente con confianza, ya que ahora sabemos que la grasa saturada no está vinculada a la enfermedad cardíaca ". -Cassie Bjork, Rd, LD deVida simple saludable

"Puede que no pienses que escucharías esto de un nutricionista, pero el café juega un papel integral y saludable en mi día. Bebo una taza de ocho onzas todas las mañanas. La investigación ha encontrado beber una o dos tazas al día no es solo Seguro, pero también beneficioso para el desempeño mental y físico. La cantidad moderada de cafeína me da solo el impulso adecuado, además, es posible que no sepa que este café también contiene antioxidantes y fibra. Agrego una dosis fuerte de leche de almendra fortificada con calcio a Mi taza, agregando aún más nutrición a mi ritual de la mañana ". -Stephanie Clarke MS, RD, copropietario deC & J Nutrition y coautor del próximo libro, El libro de cocina saludable y saludable.

"Bebo leche de chocolate orgánica con bajo contenido de grasa y orgánico todos los días, generalmente después de mi entrenamiento de la mañana. No solo me encanta el gusto, sino que también sé que ofrece una valiosa mezcla de calcio y vitamina D para que de otra manera podría no tener suficiente. Los La bebida también proporciona una proteína de alta calidad que está llenando y ayuda a preservar la masa muscular magra, que es algo que tiende a disminuir a medida que envejecemos. A pesar de que tiene algunos azúcares agregados, la investigación sugiere que la leche de chocolate bajo en grasa es una gran bebida para ayudar recuperación muscular después de un entrenamiento ". -Elisa Zied, RDN

"Tahini es una opción olvidada de la tuerca y las mantequillas de semillas, pero se sienta delantera y central en mi refrigerador porque ofrece una cremosidad mayor a salsas y batidos y envasan un poderoso sabor ponche. Aunque algunos consejos en contra de comer la propagación debido a su alta. La proporción de Omega 3: 6, la ingesta súper alta de omega-6 en la dieta promedio de los estadounidenses no se debe a cosas como Tahini, es principalmente no comer una variedad de grasas o consumir la mayoría de las grasas de los alimentos fritos y los bocadillos envasados. Mientras también esté comiendo alimentos ricos en Omega-3, su índice de fin de día debe ser de nada de qué preocuparse. Además, Tahini se carga con toneladas de nutrientes saludables como el cobre, lo que ayuda a mantener antiinflamatorios y antioxidantes. Respuestas en el cuerpo. También proporciona el 6 por ciento del calcio del día en una cucharada ". -Willow Jarosh MS, RD Co-propietario de C & J Nutrition y coautor del próximo libro, El libro de cocina saludable y saludable.

"Las semillas de chía son no sólo una mascota, que son una fiesta en la boca. Soy un gran fan de ellos porque están hasta los topes de los omega-3 saludables para el corazón, fibra, proteína y calcio. Las semillas de chía son fácilmente absorbidas por el cuerpo, por lo que están muy nutritivo y saciante. Cada día me añadirlos a mi batido de desayuno o emparejarlos con yogur o queso cottage, junto con algunos arándanos." -Sarah koszyk, MA, RD, fundador deFamilia. Comida. Fiesta.

"Siempre comienzo mi día con 3/4 taza de copos de salvado con leche descremada y 1/4 taza de bayas. Soy una persona muy activa, por lo que es importante que me quito mi día con una buena dosis de hidratos de carbono complejos para alimentar mi mañana. copos de salvado son una baja en calorías, de forma fácil y barata de conseguir muchas de las vitaminas y minerales que necesita, incluyendo 100 por ciento de mi diario de hierro. El cereal también proporciona cinco gramos de fibra, que ayuda a mantener normal. es uno de los alimentos solamente en caja que comer, pero lo comen diariamente, incluso en vacaciones. -Heather Mangieri, RDN, galardonado experto en alimentación y nutrición y un especialista certificado deportes dietética

"Yo como pimientos rojos casi todos los días. Un pimiento medio en realidad contiene más vitamina C que una naranja, y el vegetal es extremadamente versátil. Las tiro en ensaladas, sumergirlos en humus y añadir a los platos italianos que hago en casa ". -Lori Zanini, RD, CDE

"Figuras son fabulosos porque, naturalmente, satisfacer mi gusto por lo dulce sin dejar de ofrecer una fuente buena de fibra, vitamina B6 y potasio. Voy a comer una porción (tres) de ellos después de una comida con el fin de controlar mis ansias, o te disfrutar de ellos como un refrigerio a media tarde con un poco de queso parmesano o frutos secos. Cuando la compra de higos secos, busque las variedades orgánico libre de azúcares añadidos ". -Sarah koszyk, MA, RD