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Si desea que la escala se propina a su favor, debe variar sus entrenamientos y hacer ejercicios de que no es particularmente bueno para que su cuerpo permanezca desafiado, explica el entrenador de celebridades y el creador deMetodología x, Dan Roberts. Y, a pesar de lo que puede haber escuchado, no tarda mucho en ponerse en forma y perder peso. "Si pasa una semana trabajando duro, haciendo ejercicio, inteligentemente y realmente desafiándote a sí mismo, puede perder varias libras de grasa corporal con bastante rapidez, y sentirse más fuertes y más estrictas en general", explica Roberts, que se especializa en azotar a A-LISTERS en forma de fotos de fotos ¡, películas y apariciones en plazos extremadamente cortos, a veces en tiempo de una semana!

Para ayudarte a esculpir tu mejor cuerpo de todos en una semana, le pedimos a Roberts que recomendaranPérdida rápida de peso Regímenes de entrenamiento para cada tipo de gimnasio. Ya sea que usted sea un devoto de la cinta de correr o un levantador de pesas de hardcore, estos entrenamientos personalizados le harán buscar magra y recortar en siete días de piso.

Si el bombeo de hierro es su entrenamiento de elección, agregando cardio, hiit y movimientos de peso corporal compuesto, los ejercicios que normalmente no está haciendo, ayudará a construir la fuerza funcional y un choque a su cuerpo para derramar molestas grasas

Los detalles: Roberts recomienda hacer cinco conjuntos de 20 ejercicios de pliométricos, como saltos de patinadores y burpees, estuches para caminar, inmersiones, flexiones y pistolas y sentadillas de pistola cinco veces a la semana, y completan una hora de ciclismo, corriendo o remando los otros tres días de la semana. Para maximizar la quema de grasa aún más, y mezcle las cosas en un golpe de bit, el parque o la playa durante el fin de semana con un amigo para un paseo de dos a tres horas.

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Si tiene su programa de clase completo de su instructor de instructor favorito, o que se ejecuta con tanta frecuencia que tiene una caminadora de acceso en su gimnasio, agregar un poco de levantamiento de pesas y entrenamiento de peso corporal a su rutina puede desafiar a su cuerpo de nuevas maneras y aumentar su testosterona Los niveles: la hormona que desempeña un papel clave en la construcción muscular y la pérdida de grasa, explica Roberts.

Los detalles: Durante las retiradas atléticas de pérdida rápida de peso de la semana de Robert, los clientes desempeñan los movimientos de entrenamiento de resistencia del compuesto clásico, se mueven como sentadillas, tonos muertos, doblados sobre filas y press de banca. Debido a que estos movimientos funcionan todos los músculos más grandes del cuerpo, estimulan el metabolismo y maximizan la pérdida de grasa de manera más efectiva que, por ejemplo, un bíceps. Vaya a través del circuito tres veces a la semana y tiene como objetivo completar seis conjuntos de 12. En los otros cuatro días de la semana, completan cinco conjuntos de 20 estuches, inmersiones, flexiones, pistolas y ejercicios de plifometría como saltos patinadores y burpees.

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No se le está negar que las clases de intervalo de estilo campamento de entrenamiento y las sesiones de entrenamiento de intervalo de alto intensidad (HIIT) son algunas de las mejores maneras de maximizar su tiempo de entrenamiento, pero después de un tiempo, a medida que su cuerpo se ajusta a los combates de ejercicios constantes, sus sesiones de sudor ser menos efectivo. Agregar entrenamiento a distancia y entrenamiento de peso más pesado a su régimen puede ayudar a revolucionar su metabolismo y freír un flab terco.

Los detalles: Para azotar a los clientes en su forma en sus retiros, Roberts les hace realizar movimientos de entrenamiento de fuerza compuestos clásicos, se mueven como sentadillas, voladuras, dobladas sobre filas y presiones de banco. Estos movimientos trabajan todos los músculos más grandes del cuerpo, por lo que estimulan el metabolismo y la grasa de freír extremadamente efectivamente. Tres veces a la semana, complete seis conjuntos y 12 repeticiones de cada ejercicio. Completa una hora de ciclismo, corriendo o remando los otros cuatro días de la semana.

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Si bien el yoga y Pilates pueden mejorar su resistencia, postura, equilibrio y flexibilidad básicos, estas formas de ejercicio no ofrecen mucho de un entrenamiento de cardio o resistencia. Adición de HIIT, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento a distancia a su rutina desafiará a su cuerpo de nuevas maneras y le ayudará a soplar la plaga de manera rápida y efectiva.

Los detalles: Roberts recomienda completar cinco conjuntos de 20 estiércol, inmersiones, flexiones, pistas de pistolas y ejercicios de pistola como Burpees y Skater saltan tres veces por semana. Planee registrar una hora de ciclismo, correr o remar dos días de semana y realizar el entrenamiento de la fuerza del compuesto clásico se mueve como las sentadillas, los puntos muertos, doblados sobre las filas y las prensas de banco dos veces por semana. Seis conjuntos de 12 son ideales para resultados óptimos.

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Una nota sobre la nutrición:No importa qué régimen usted siga, Roberts recomienda comer tres comidas saludables y bajas de azúcar diarias, compuesta por una amplia variedad de alimentos enteros y grasas saludables. Sugiere eliminar bocadillos, batidos y jugos de frutas para ver los resultados más dramáticos. Si está tratando de inclinarse para un evento en particular, Roberts también sugiere nixing la sal. "Trabajo con muchos modelos de trajes de baño, y cuando caminas por la pista en tu bikini, ¿realmente no quieres sentirte o parecer hinchado?" Explica Roberts. "Cortar la sal de tres días antes de que su gran evento sea clave. Downing al menos siete vasos de agua de 8 onzas al día y agregando agua de coco sin azúcar y productos ricos en potasio como papaya y apio a su dieta también pueden ayudar a eliminar el exceso de sal. Eso puede hacerte parecer hinchado ".