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Ciencia es, de hecho, al lado de los primeros elevadores, mostrando que las personas que sudan en la a.m. Han reducido la presión arterial y tener más sueño. De hecho, investigadores enBrigham Young University Encontró que las mujeres que se ejercitaban durante 45 minutos en la mañana comían menos y estaban más activas físicamente durante el resto del día. Pero arrastrarte de la cama temprano hace más que cortar sus antojos; Los hombres que comieron una dieta alta y alta en calorías, pero ejercidas en la mañana evitadas el aumento de peso y la resistencia a la insulina y aclararon más proteínas a sus músculos que los hombres que no lo hicieron,Los científicos belgas descubrieron. ¿Ya estás configurando una alarma anterior?

Pero no es suficiente para ir a ti mismo de la cama a una hora virtublemente temprana para golpear el gimnasio. Puede participar en el entrenamiento de crossfit más intenso imaginable, pero si está haciendo algunos errores comunes fuera del gimnasio, corre el riesgo de borrar sus resultados. Estas son algunas formas en que podría estar saboteando su entrenamiento de la mañana:

Comer después de las 8pm no es el boleto de un solo sentido a la ganancia de peso, se ha hecho para ser. Pero si tiene una comida demasiado grande demasiado tarde, su cuerpo tiene que funcionar para digerirlo durante la noche, interrumpiendo su sueño y liberando la hormona del estrés cortisol, lo que causa el aumento de peso. Así que ten cuidado con ambos cuando comes y qué. Jim White Rd, ACSM HFS, propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios, dice que un entrenamiento de mañana efectivo comienza con la cena la noche anterior; Recomienda arroz integral, brócoli al vapor y 3 a 5 onzas deproteína magra.

Obtener suficiente atención no es solo clave para tener suficiente energía para su entrenamiento de la mañana, es crítico parapérdida de peso. De hecho, no dormir lo suficiente podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento, unDiario de la Asociación Médica Canadiense estudio encontrado. La razón: el sueño pésimo perjudica la hormona que controla el apetito, lo que lo hace anhelar los carbohidratos por energía, por ejemploInvestigadores en la Universidad de Nebraska-Lincoln.. Dado que se ha demostrado que el ejercicio de la mañana mejora el sueño, entrando en ese hábito iniciará un ciclo positivo. La Fundación Nacional del sueño recomienda que los adultos obtengan siete a nueve horas de sueño por la noche, y las investigaciones recientes sugieren que la cantidad óptima está en el extremo inferior de ese rango. Desafortunadamente, alrededor del 69% de los estadounidenses dicen que no tienen suficiente sueño en los días de la semana; Para asegurarse de que vea los resultados de su trabajo en el gimnasio, no seas uno de ellos.

Ya sea que esté haciendo cardio o golpee los pesos en la a.m., debe alimentarse. Ha habido mucha publicidad reciente que rodea los estudios sobre el ejercicio en un estado en ayunas por la mañana. Pero la efectividad de ese enfoque está lejos de definitiva, y los nutricionistas recomiendan tener un bocadillo ligero antes de cualquier entrenamiento para la energía. Para un entrenamiento típico,Katie Cavuto, Dietitian para Filadelphia Phillies y Filadelfia Flyers, sugiere tener 6 onzas deyogur o media taza de fruta; Sean M. Wells, dueño deEntrenamiento personal de Nápoles, recomienda agarrar un plátano, un poco de mantequilla de almendras y pasas. Si está haciendo algo más intenso como CrossFit, es posible que desee cargar más calorías; Para bocadillos personalizados, use nuestra guía paraEl mejor combustible para cada entrenamiento..

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Cuando se trata de bocadillos previos a entrenamiento, evite los alimentos difíciles de digerir como el chico sudoroso en la prensa de bancos. De acuerdo aTammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, debe omitir cualquier cosa que sea alta en grasa, como aguacate, o cargada con fibra, como verduras crudas o jugos verdes. Aquellos pueden llevar a hinchazón, malestar estomacal y interrupción de entrenamiento. Y asegúrate de evitar estosSiete alimentos que arruinarán tu entrenamiento..

Tener un bocadillo después de entrenamiento es clave para la recuperación, asegurando que vea los resultados que ha estado trabajando. Hambrendamente no es una virtud.Leche con chocolate Es la bebida caliente posterior al entrenamiento caliente para su equilibrio de edificios musculares de buenos carbohidratos y proteínas. Blanco recomienda una proporción de 2: 1 de carbohidratos de baja fibra y proteínas, como el cereal de soplo de trigo con la mitad de un plátano y una taza de leche descremada. Si suplementas con unproteína en polvo, Go Vegan para evitar que las proteínas derivadas de leche de hinchazón, como la caseína y el suero, pueden causar.

E incluso si trabajas en la a.m., debe tener en cuenta la comida para la recuperación durante todo el día. Los investigadores encontraron que los deportistas que comían un bocadillo de proteína ligera antes de acostarse tuvieron una mejor síntesis de proteínas y recuperación muscular, en un estudio reciente publicado en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. . Recomendamos alcanzar algunos de nuestros 25 mejores bocadillos de proteínas en América .