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El pan obtiene un mal rap cuando se trata de perder peso, pero la verdad está disfrutando de una rebanada o dos puede ser buena para usted si elige el tipo correcto. Siguiendo algunas pautas de compra saludables para comprar pan, como la adherencia a las variedades de granos integrales que son bajas en azúcar, ayudarán a garantizar que obtenga la mejor nutrición. ¡Tostemos a eso! Aquí están los puntas principales para encontrar el mejor pan.

Los carbohidratos complejos que son altos en los granos integrales de fibra, en realidad, la ayuda en la pérdida de peso. Debido a que la fibra se digiere lentamente, se sentirá más completo por más tiempo y estará menos inclinado a bocadillos en alimentos chatarra altos en azúcares y grasas trans. Los granos refinados tiran el abrigo de salvado y endosperm, también conocidos como las partes más nutritivas de un grano entero, por lo que no proporcionan tantos nutrientes como obtendrías de granos enteros. Además, los granos integrales mantienen el nivel de azúcar en la sangre estabilizados.

Solo tenga cuidado al seleccionar una marca, la mayoría del pan en el pasillo del sándwich tienen jarabe de maíz de alta fructosa o una mezcla de trigo entero y enriquecido. Busque la etiqueta "100 por ciento de grano entero" y lea la lista de ingredientes en la parte posterior para asegurarse de que el primer ingrediente sea "grano entero" y verifique si hay rastros de granos refinados o harina blanca. Muchas marcas de pan de alta fibra se encuentran en realidad en elsección de congelador porque se estropean más rápido que los procesados.

pan Ezequiel Es una excelente opción porque es alta en fibra y proteínas. Una rebanada es de 80 calorías y tiene tres gramos de fibra y cuatro gramos de proteína. BONIFICACIÓN: CERO AZÚCAR.

"Cuando estás leyendo la lista de ingredientes, deberías estar buscando la palabra 'grano entero'. Esto significa que el grano sigue intacto y no se ha procesado y esencialmente re-fortificado ", dice Jessica Crandall, un dietista registrado en Denver, CO. El primer ingrediente en Ezequiel PAAF es 100% de trigo integral (un tipo de total Grano), lo que indica que contiene más fibra y ofrece más beneficios para la salud como resultado. Se ha encontrado que los granos integrales reducen su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otras enfermedades crónicas. Para más sugerencias, echa un vistazo a estos19 mejores y peores panes para perder peso!

Las proteínas y los carbohidratos complejos son un combo de pérdida de peso ganador porque ambos aumentan la saciedad. La proteína es un macronutriente clave para construir músculo magro y grasa ardiente. Cuanto más músculo magro tengas, más gordo que quemas. Evite las carnes deli como salami, jamón y carne asada porque empacan sodio, rellenos y otros aditivos. En su lugar, vaya a pechuga de pavo de pavo de sodio y atún enlatado. Ambos son ricos en proteínas y lo mantienen en plena pasar por el 3 p.m. Depresión de la tarde.

Desde el tostado de aguacate hasta la mantequilla de maní y los plátanos, el pan hace una base excelente para un desayuno nutritivo. La fibra y la proteína en pan te energizarán para comenzar su mañana y ayudar a su cuerpo a quemar grasa todo el día. Pruebe una pizza de desayuno con un huevo en la parte superior o tostada de hummus con rebanadas de aguacate y tiras de tocino de Turquía sin curar. Verificar18 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos. Para más ideas de comida de la mañana.

Un desayuno de alta proteína puede ser una de las herramientas más poderosas en su arsenal de pérdida de peso. Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que aquellos que comían un desayuno de 350 calorías con 35 gramos de proteínas (alrededor de seis huevos "(por el valor de los huevos) consumían un 26 por ciento menos calorías en el almuerzo que aquellos que consumían la misma cantidad de calorías en el desayuno con menos proteínas. Obtener 35 gramos de proteína puede ser difícil, pero puede cosechar muchos de los mismos beneficios con 20 gramos.