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Puede ser el Laziest Timesuck Ever, pero Facebook salvó la vida de Sonya Jones. A medida que el maestro de educación física a base de Illinois se desplazaba a través de su newsveed una tarde de marzo en 2014, se encontró con una llamada de casting abierta por la temporada 16 deEl gran perdedor. Pesando 283 libras y sufre de colesterol alto, hipertensión, artritis y baja autoestima, pensó "qué diablos" y decidió solicitar un lugar en el show. Lo que ella no sabía entonces era que su decisión de SNAP cambiaría su vida para siempre.

"Había vistoEl gran perdedor Desde la temporada una, y en secreto siempre quería ser un concursante, "¡Jones le dice a comer esto, no!" Y aquí estoy, seis años después, 104 libras más ligeras, habiendo completado uno de los mayores viajes de mi vida. Siento que podría conquistar el mundo ".

Pero Sonya no solo experimentóPérdida rápida de peso Y apile todo, ella lo mantuvo fuera, lo cual es posiblemente la parte más difícil. Jones y las otras temporadas 16 finalistas, Rob Guiry y Toma Dobrosavljevic (que terminaron llevando a casa la corona) tuvieron su pesaje final en casi unaño atrás. Y Sonya es solo un poco más pesada de lo que ella estaba en el final de la temporada. "Cuando grabamos el final, pesé 139 libras. Eso es aproximadamente 20 libras más ligeras de lo que recomendó el equipo médico del programa, pero estaba tratando de ganar la competencia. Sabía que nunca mantendría ese peso. Tengo 179 libras ahora Y me siento muy bien. Soy más saludable y más feliz que nunca ", dice Jones.

Curioso ¿Cómo SONYA mantiene su figura más saludable? ¡Seguro que lo fueron! ¡Sus siguientes consejos de acceso a continuación están seguros de ayudarlo a perder peso y mantenerlo fuera de la vida! Y una vez que vea lo simple que puede ser mantenerse magro y saludable, asegúrese de revisar estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

Con la ayuda de un amigo, consejero o diario, llegue a la raíz de sus problemas de peso y cómo lo hacen sentir. Una vez que entiende su conexión emocional con la comida y cómo se puso pesado para empezar, será más fácil mantener el peso a largo plazo. "La parte más difícil de mi viaje de pérdida de peso estaba descubriendo cómo me dejo llegar a 283 libras y hablar a través de eso", dice Jones. "Fue difícil para mí verbalizar cuánto en realidad no me gustaba mi apariencia física y cómo dejé que los efectos de tener sobrepeso controlan cómo me he visto durante tantos años. Pero trabajar a través de estos problemas me ayudó a ver cómo confiaba en la comida para la comodidad. y liberarse de mi adicción a la comida ". Para más hacks de dieta fuera de la caja, echa un vistazo a estos20 trucos de pérdida de peso que no has probado.

La dieta es todo cuando se trata de un peso de mantenimiento ypérdida de peso, dice Jones. "Aunque su clase favorita de Boot Camp puede ayudarlo a construir músculo y mejorar su salud cardiovascular, no puede deshacer una mala dieta. De hecho, puede deshacer dos horas en el gimnasio con un mal bocadillo o una comida. Si está tratando de mantener Su pérdida de peso, reconoce que es una batalla diaria, ¡pero siempre recuerda que vale la pena la batalla! Ninguna pieza de comida se comparará con qué tan bien se siente cuando estás sano ", agrega Jones.

Desde su gran debut en televisión, Sonya se cena mucho menos a menudo de lo que solía: "Yo cocino en casa para que tenga más control sobre lo que puse en mi cuerpo", dice ella. Si te gusta cenar en alguna ocasión, considerarlo un "truco" y apégate a las comidas caseras saludables como estas20 cenas de olla para perder peso Para quedarse en camino y satisfecho durante toda la semana.

Y hablando decomidas de engaño, si desea mantener su nuevo ABS plano, no vaya por la borda. "He concentrado veces cuando estoy al 100% en el curso con mi dieta, pero incluso cuando no estoy en la pista, no me dejo volverse loco", dice Jones. Si va a disfrutar de una comida de engaño, asegúrese de que aún tenga algunas cualidades nutricionales redimidas que su cuerpo pueda beneficiarse. Si está deseando un helado, por ejemplo, levante su cucharada con un poco de fruta fresca. Y no te olvides de quedarte con una porción para niños. Todo lo que necesitas es un poco de sabor de su ir, para tratar de patear un molesto ansia al bordillo. ¿Buscas aún más la inspiración limpia de trucos? Echa un vistazo a estos21 ideas saludables de comidas de trucos de chefs asombrosos.

Comer fuera no tiene que ser sinónimo de llenado. Si va a salir por una comida de trucos, eso es una cosa, pero si está tratando de permanecer en camino con su dieta, debe planificar con anticipación. "Cuando sé que saldré a cenar, miro por encima del menú antes de llegar al restaurante y decidir qué voy a pedir", dice Jones. "Buscaré una comida comprendida principalmente de alimentos enteros como bistec, peces, batatas u otras vegetales. Siempre trato de evitar los alimentos procesados, ya que los tienden a ser menos densos y tienen más calorías". Si come mucho, pero aún desea mantener su pérdida de peso, asegúrese de revisar estos25 cosas que las cadenas de comida rápida no quieren que sepas.

"En el rancho, trabajé hasta 8 horas al día porque tuve que perder mucho peso en un corto período de tiempo. Afortunadamente, no tengo que hacerlo para mantener mi peso", bromea Jones. "Ahora, cuatro días a la semana usaré una máquina cardioventa durante 44 minutos, me encanta el número cuatro, y luego me enteré de un entrenamiento de fuerza. O si está bien, simplemente saldré en mis auriculares e ir por un trote. o un paseo en mi ciudad. También me gusta ver a las repeticiones deEl gran perdedor Si bien hago intervalos de ejecución, es realmente motivador para revivir el proceso de transformación ".

Una vez que un amante de todas las cosas, crujiente y maltratada, la única categoría de comida Sonya no permitirá entrar en su casa ya que su pérdida de peso es la tarifa frita. Y tenemos que decir, es un movimiento inteligente. Cuando la comida se sumerge en las cubas de aceite, empapa toneladas de calorías y grasas de obstrucción de la arteria, que no es lo que quiere en su cuerpo cuando está tratando de comer para una mejor salud o un par de un par demanijas del amor.

Puede sonar cliché, pero si no planea planificar, planea fallar. "Asegúrate de saber lo que está teniendo desayuno, almuerzo, cena y bocadillos para reducir el riesgo de una ingesta calórica innecesaria", sugiere Jones. ¿No estás seguro de qué apagar? Echa un vistazo a estos50 bocadillos con 50 calorías o menos..

"Como miEl perdedor más grande El entrenador, Jennifer Widerstrom, dijo: '¿Recuerdas tu por qué!' ¿Por qué perdiste el peso en primer lugar? ¿Por qué decidiste ser saludable? Vuelve a su por qué y recuérdate de ello todos los días ", dice Jones". Este simple ejercicio puede hacerlo mucho más fácil mantenerse en camino con su nuevo estilo de vida saludable ".

Los huevos son un pilar en la cocina de Sonya, y es fácil ver por qué. No solo son extremadamente versátiles, están llenos de nutrientes como la colina (se encuentra en la yema) y la proteína que ayudan al crecimiento muscular magro y acelera la pérdida de grasa. Use un huevo hervido en rodajas como un topper de sándwich de adelgazamiento o haga una tortilla o un frittata para obtener los beneficios. ¡Las opciones son infinitas! Y para obtener más información sobre los maravillosos beneficios de pérdida de peso de los huevos, echa un vistazo a estos12 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.!

El clima ha perdido cinco libras o 150, manteniéndolo no es fácil, y está bien dejar que ese espéreme a veces, dice Jones. "Sé real, sea transparente y sea responsable. ¡No actúes como si la lucha no fuera real porque lo es! Si estás luchando, dile a alguien que está luchando y pida ayuda a la gente y permítales responsabilizarte".

"Mi nevera siempre está abastecida a los frondosos verdes", dice Sonya. No solo son de bajo contenido de calorías, sin embargo, muy caluroso gracias a su alto contenido de fibra, también se pueden disfrutar de un millón de formas diferentes, ya sea que se come crudo o cocido. ¿No ames la idea de vivir la col rizada? Hay muchos otros greens mucho más fáciles en su billetera y papilas gustativas. Para descubrir cómo todos los frondosos verdes apilan, echa un vistazo a estos10 greens más saludables que la col rizada.

"¡Si pudiera decirle a la gente un consejo de dieta, sería nunca beber sus calorías! Eso significa refrescos, batidos, bebidas de café y otros favoritos. Dado que las calorías de las bebidas azucaradas no están acompañadas de otros nutrientes, a menudo solo Dejarte sentir hambre. Es mucho más satisfactorio para comer comida, y también es más saludable ", agrega Jones. Si tutengo para tener una bebida con sabor (que no respaldamos, por cierto, por cierto) al menos verifique nuestro informe exclusivo,¡El 38 sodas de dieta superior clasificado!, para averiguar cuál es lo menos perjudicial para su salud y vientre.

Los pistachos se mantienen en un amplio suministro enEl gran perdedor Ranch y Sonya siguen siendo aperitivos en una porción todos los días. "Pistachos me ha ayudado a mantener mi peso. Son el bocadillo perfecto post-ejercicio. Me suministran energía y me siento llena y satisfecho más", dice. Pero aquellos que no son las únicas razones para abastecerse de la tuerca: los estudios sugieren que deben eliminar manualmente la cáscara.

"Amo la pasta, así que siempre estoy buscando maneras de hacerlo más saludable. Si voy a disfrutar de un tazón, siempre me aseguro de dejar de lado los complementos calóricos como la salsa de crema y la salchicha. Todo sobre elige tus batallas "Dice Jones. Considérate un carbohicolor? Luego asegúrese de revisar estos40 Últimos consejos de pasta para quedarse flacas.. Son algunas de las mejores maneras de comer tu pasta, pasta, ¡y también lo tienen!

…cortesía deEl gran perdedor Dietista, Cheryl Forberg:

Finalmente, es hora de dar a los humildes alabanzas adecuados del arándano, y agregarlos a su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grandes? Los arándanos pueden ayudar a explorar la grasa del vientre obstinada convirtiendo sus genes Get-Lean, según los investigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una grasa vientre significativamente reducida que el grupo de control. ¡Pero eso no es todo! La fruta dulce también contiene compuestos que protegen e invierten la pérdida relacionada con la memoria de la edad y la coordinación motora.

Aunque la variedad criada en la granja cae en el departamento de salud (más sobre esoaquí), Salmón salvaje es una estrella nutricional. No solo es rico en Omega-3, una grasa saludable que lucha contra la inflamación de desaceleración del metabolismo, pero también es una gran fuente de proteínas, un nutriente que aumenta la quema de calorías posteriores a la comida hasta el 35 por ciento!

Paquetes de yogurt griego dos veces más proteínas que los otros tipos en la sección del refrigerador. Elija un contenedor sin azúcar, bajo en grasa y busque la frase "culturas en vivo" en la etiqueta, lo que significa que contiene probióticos. Aparte de ayudar a la digestión y aumentar la inmunidad, estas bacterias saludables pueden ayudarlo a encajar en sus jeans ajustados. La investigación de montaje es dibujar una conexión entre ayudas de salud intestinal, como probióticos y control de peso.

Las verduras son la piedra angular de una dieta saludable. Y las verduras con un alto contenido de agua, como los pepinos, se encuentran entre los mejores para la pérdida de peso porque te llenan por muy pocas calorías.

Se ha demostrado que comer aceite de oliva regularmente aumenta los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Más allá de ser un aliado en la batalla contra la protuberancia, Evoo es un poco para elegir la salud total gracias a sus grasas monoinsaturadas y saludables del corazón. Haz que sea tu compañero de cocina. ¿No puedo esperar a ver que el estómago de la tabla de lavar?